跑步的力量 - 城邦阅读花园






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	目　　錄第一部分跑步改造大腦第 1 章跑步健身，更健腦 / 4 你的專注力和執行力會越跑越強 / 5 為什麽我們常在跑步時思如泉湧？ / 8 跑步有最佳年齡嗎？答案因人而異 / 11 持續跑步讓大腦變年輕，更長壽 / 15 第 2 章跑離悲傷與倦怠，走出抑郁 / 20 抑郁，比你想的更覆雜，也更普遍 / 21 規律的運動是抗抑郁的首選“處方”/ 27 從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義 / 33 長期跑步的人比健身重訓者更快樂？ / 37 為什麽想要動起來，身體卻還在和拖延作鬥爭？ / 40 跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收獲 / 44 第 3 章跑步是打敗焦慮的“魔法”/ 48 焦慮：抑郁的孿生兄弟 / 49 跑步後的延遲鎮靜，有效保持情緒穩定 / 55 跑著跑著就想通了，不再內耗 / 60 專業跑者如何應對賽前焦慮？ / 61 第 4 章擺脫壞心情，跑出好心境 / 66 為什麽跑步時心情會越來越好？ / 67 跑步“上癮”：內啡肽和基因選擇 / 70 跑多長時間？ / 74 跑多快？ / 76 什麽時候跑？ / 78 去哪里跑？ / 80 跑步時可以聽歌嗎？ / 82 跑步相比其他運動的優勢 / 83 跑步作為方法第 5 章跑步與抗抑郁藥物 / 90 抗抑郁藥物不僅僅治療抑郁 / 92 跑步比吃藥副作用更少嗎？ / 94 抗抑郁藥藥效和運動表現力的潛在關系 / 97 不再為長期服用藥物而感到恐懼 / 104 “我覺得自己更像一個正常人了”/ 108 那些選擇跑步代替吃藥的人 / 112 運動員患上抑郁癥時 / 115 第 6 章跑步與談話療法 / 118 治療抑郁和焦慮的一線療法 / 119 再內向的跑者，跑步時也能敞開心扉 / 120 肩並肩談話比面對面更有效 / 122 和讓你感覺自在的人一起跑步閒聊 / 124 第 7 章跑步與認知行為療法 / 132 患上恐懼癥和強迫癥都是思維出了問題 / 133 與消極思維作鬥爭，在跑步中形成正反饋 / 137 跑步者真的很堅強 / 139 想要實在的掌控，肉體的疼痛必不可缺 / 142 第 8 章跑步、正念與心流 / 146 接受自己，允許當下任何事的發生 / 147 別再盯著手表啦！試著只注意你踏出的每一步 / 150 在內心多重覆幾遍“肩膀放松”/ 155 在日常的自然環境中跑步，更常產生心流體驗 / 160 第三部分跑步重塑生活第 9 章跑步與人際交往 / 166 社交媒體帶來的多巴胺，不如和朋友線下一聚 / 167 想和 TA 深入交流嗎？來一次長跑吧！ / 169 跑者的交友方式：“想一起去慢跑嗎？”/ 172 加入線上跑步互助小組 / 174 第 10 章跑步與有意義的長期目標 / 180 良性目標：可實現、有期限、有意義的目標 / 182 從流產抑郁到跑完全程馬拉松 / 185 除了健康，你還為什麽而跑？ / 187 艱苦的跑步訓練：你的精神氮泵 / 190 像為比賽做準備一樣訓練 / 193 第 11 章跑步與健康生活方式 / 198 植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽 / 199 適量的咖啡助你跑得輕松又穩當 / 201 最佳睡眠在堅持 3~4 個月的規律運動之後 / 203 工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205 壓力大的時候，飲酒不如跑步 / 206 為什麽跑得越認真，酒就喝得越兇？ / 209 運動能讓你上癮，也能幫你戒癮 / 213 第 12 章跑步與你的關系 / 222 跑步不能治愈一切 / 223 你是否對跑步過度依賴？ / 227 跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231 培養你與跑步的良好關系 / 234 附錄用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237 致謝 / 241 關於作者 / 243 參考資料 / 245