多囊卵巢綜合征完全指南

註冊營養師、健康管理師為您帶來多囊卵巢綜合征患者期盼已久的全面調理建議，幫助您通過改變生活方式有效戰勝多囊卵巢綜合征！

您可以在書中找到：

多囊卵巢綜合征的主要誘因、發病機制。旨在幫助患者找出自己患上多囊卵巢綜合征的個性化病因，理解為何針對性地調整飲食、補充營養可以有效對抗多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征的常規檢查項目解析。旨在幫助患者讀懂檢查報告，判斷自己的身體狀況、觀察治療進展。

飲食調理策略及營養補充建議。包含長達130餘頁的飲食指導，為每種常見食物提出了有理有據的攝入建議；

此外，書中還特別增加了備孕、懷孕期間的特殊調理建議，幫助您安全度過孕期。
 

第1部分 認識多囊卵巢綜合征

1 我懂你的辛酸 003

2 月經週期，瞭解一下 008
2.1 卵巢和卵泡 008
2.2 卵泡的生命歷程 009
2.3 月經週期和優勢卵泡 011
2.4 性激素的生產過程 015
2.5 你讀懂自己的身體了嗎？ 019

3 剖析多囊卵巢綜合征 021
3.1 究竟什麼是多囊卵巢綜合征？ 021
3.2 多囊卵巢綜合征的發病機制和調理方向 022
3.3 關於雄激素的必備硬核知識 024
3.4 壓力和不良情緒促使腎上腺分泌雄激素 029
3.5 胰島素抵抗導致雄激素升高 035
3.6 瘦素和脂連蛋白失衡擾亂代謝 044
3.7 卵泡發育停滯導致月經紊亂 045
3.8 促黃體生成素水準升高的成因 054
3.9 多囊卵巢綜合征是遺傳病嗎？ 057
3.10 一張圖總結多囊卵巢綜合征 060

4 如何判別多囊卵巢綜合征？ 062
4.1 診斷多囊卵巢綜合征的依據 062
4.2 誘發高雄激素血症的5 個“嫌疑人” 065
4.3 阻礙卵泡發育的3 個“嫌疑人” 069

5 多囊卵巢綜合征有痊癒的可能嗎？ 074

第2部分 與多囊卵巢綜合征和睦相處

6 自然療愈多囊卵巢綜合征的秘訣 079

7 樹立正確的飲食觀念 083
7.1 克利夫20 年法則 083
7.2 慘痛的歷史教訓 084
7.3 膳食指南有錯嗎？ 086
7.4 健康被資本愚弄 087
7.5 食物的升糖指數 088
7.6 食物的胰島素指數 091
7.7 食品不等於食物 094
7.8 食物的糖化終產物 095
7.9 炎症和氧化應激 096

8 飲食調理方案 100
8.1 PCOS 飲食 101
8.2 牛奶食用指南 102
8.3 主食食用指南 104
8.4 蔬果食用指南 114
8.5 脂肪食用指南 118
8.6 堅果食用指南 134
8.7 大豆食用指南 136
8.8 肉類食用指南 137
8.9 調料食用指南 138
8.10 如何搭配各類食物？ 138

9 減肥飲食方案 143
9.1 有神奇的減肥產品嗎？ 145
9.2 低碳水化合物飲食適合多囊患者嗎？ 145
9.3 各類飲食模式的療效 146
9.4 PCOS 飲食減肥法 150

10 營養補充劑強化方案 157
10.1 肌醇有望用於治療多囊卵巢綜合征 160
10.2 N- 乙醯半胱氨酸是谷胱甘肽之源 176
10.3 硫辛酸能改善糖代謝 180
10.4 輔酶Q10 能保護卵泡 182
10.5 褪黑素調節卵泡發育 184
10.6 白芍甘草茶和溫經湯 190
10.7 黃連素媲美二甲雙胍 191
10.8 水飛薊素能消痤瘡嗎？ 193
10.9 聖潔莓能降泌乳素嗎？ 195
10.10 黑升麻可以幫助排卵嗎？ 196
10.11 鋸棕櫚可以防脫髮嗎？ 198
10.12 留蘭香可以降睾酮嗎？ 199
10.13 絞股藍可以降血糖嗎？ 199
10.14 白藜蘆醇是萬能藥嗎？ 200
10.15 維生素和礦物質有用嗎？ 200
10.16 吃魚油是花錢買安慰嗎？ 223
10.17 一表總結營養補充劑 227
10.18 要長期依賴營養素嗎？ 228

11 壓力和情緒管理方案 230
11.1 改善睡眠的小妙招 231
11.2 用深呼吸解救大腦 236
11.3 減少資訊，緩解壓力 238
11.4 服用補充劑，助力減壓 238
11.5 多囊，我根本不怕你 240
11.6 心態好就能笑到老 241

12 環境毒素的排除方案 243
12.1 環境激素 244
12.2 遠離雙酚A 245
12.3 小心塑化劑 247
12.4 防範污染物 248
12.5 科學排毒法 249

13 腸道菌群失衡的修復方案 253
13.1 腸道和健康有什麼關係？ 253
13.2 腸道和多囊卵巢綜合征有什麼關係？ 254
13.3 腸道菌群被什麼搞亂了？ 255
13.4 調節腸道菌群能逆轉多囊卵巢綜合征嗎？ 257
13.5 所有人都要修復腸道嗎？ 258
13.6 膳食纖維真的能通便嗎？ 262
13.7 脹氣和穀物有什麼關係？ 263
13.8 最嚴格的腸道修復方案 265
13.9 修復腸道就要戒掉麩質 265
13.10 種子和茄科植物中的凝集素 267
13.11 植酸比你想像的更健康 268
13.12 低發漫飲食能緩解脹氣 269
13.13 修復腸道有什麼能吃的？ 270
13.14 殺菌用的抗生素和植物提取物 271
13.15 用鹽酸甜菜堿促進消化 272
13.16 用消化酶製劑促進消化 273
13.17 接種益生菌能挽救健康 274
13.18 大豆發酵物和沙棘油修復胃黏膜 279
13.19 膠原蛋白肽修復腸黏膜 280

14 多囊卵巢綜合征的分型及不同分型的應對方案 281
14.1 鹿特丹多囊卵巢綜合征分型標準 283
14.2 16 種多囊卵巢綜合征的應對方案 284
14.3 橋本甲狀腺炎和多囊卵巢綜合征 289
14.4 高雄激素性脫髮和多囊卵巢綜合征 303
14.5 異常子宮出血和多囊卵巢綜合征 308
14.6 先天性腎上腺皮質增生症 316
14.7 功能性下丘腦性閉經 318

15 助孕方案 320
15.1 多囊患者備孕怎麼養月經？ 321
15.2 促排卵有什麼注意事項？ 322
15.3 多囊患者有必要做試管嬰兒嗎？ 323
15.4 監測排卵有哪些方法？ 325
15.5 男方的精子有多重要？ 328
15.6 孕早期流產有哪些常見原因？ 330
15.7 如何應對復發性流產？ 331
15.8 如何度過早孕反應期？ 332
15.9 孕期的飲食營養管理 332
16 我對待中醫藥的態度 338
16.1 經典中藥驗方舉例 338
16.2 如何理解中藥驗方？ 341
16.3 怎麼看待中醫與西醫？ 342

結語 345
致謝 350
參考食譜 351
參考檢測 361
多囊卵巢綜合征的常規檢查項目 365

梁湛威（Vincent）

靠情懷一路走來的90後註冊營養師、健康管理師，微信公眾號“初晴多囊學堂”創始人，研究通過改變生活方式治療多囊卵巢綜合征的先驅，為數萬人提供過飲食營養等非藥物干預指導服務，致力於推動有深度、有靈魂的健康科普。

作者在大學三年級時因嚴重急性胃腸炎住院，後又被診斷為腸易激綜合征，常年被腹痛、腹脹、腹瀉、便秘和精神心理障礙困擾，從此踏上了研習醫學和營養學之路，立志做知行合一的營養師。對同樣沒有得到足夠重視甚至無法得到有效醫治的多囊患者，作者比許多人更渴望也更清楚該如何幫助她們。在尚無治癒方法且需終身進行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度來分享藥物手段外的健康之道，讓人人都學會從“被動醫療”向“主動健康”邁進。