2個月消除小腹：討厭運動也能做到的減脂法


	～討厭運動的人也能做到的減脂法～不需要激烈運動也不需要刻意節食！輕鬆打造易瘦體質！　　世界上有很多健身方法和減肥食譜，但仍有許多人無論怎麼做都無法瘦身。　　原因可能在於用錯了方法，作者專門為「沒時間運動的人」和「討厭運動的人」　　精心設計從飲食到運動的減脂法！　　本書將介紹由日本內臟脂肪名醫傳授的「2個月輕鬆減脂瘦身法」！　　✔姿勢不良也會導致小腹隆起　　會造成駝背的一大原因就是背肌太弱。由於脊椎是由腹肌與背肌支撐的，所以背肌太弱的人，腹肌通常也很弱。當腹肌變弱，內臟就會往下掉進骨盆，小腹就會變得更加突出。　　✔水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化　　水果的果糖是吸收速度比砂糖還快的單醣，很容易在肝臟轉換成中性脂肪，甚至出現脂肪肝。此外，果糖會促進AGE（糖化終產物）這類老化物質增加，讓肌膚變得暗沉並加速老化。　　✔利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌　　Draw-in收腹運動的優點在於隨時隨地都能施行，不需要特別撥時間練習。只要長期練習就能讓腹肌與背肌變得更強壯，也就能矯正駝背，讓姿態恢復正常，小腹自然就不會那麼突出。　　有肥胖困擾的人，快來藉由本書找到屬於自己的絕佳瘦身法！本書特色　　◎詳細介紹從飲食到運動的減脂法，全方面打造易瘦體質！　　◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂提升瘦身效率！　　◎由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊。


	目錄．前言第1章為什麼小腹會隆起呢？．你是否會在意小腹隆起呢？．小腹是否有微微隆起？．進入更年期後，內臟脂肪會更容易囤積．年輕女性也有內臟脂肪的問題？．姿勢不良也會導致小腹隆起．肌肉量越少，越容易變胖．內臟脂肪增加，壽命就會變短．內臟脂肪增加，脂肪肝的風險也會上升．內臟脂肪與脂肪肝都是容易消除的脂肪第2章不處理內臟脂肪的風險．自我檢測內臟脂肪風險．健康檢查之後，被告知有代謝症候群？．電腦斷層掃描可清楚看出內臟脂肪的多寡．生活習慣病會造成動脈硬化．糖尿病會讓神經、眼睛與腎臟惡化．不喝酒的人也會罹患肝病．肝指數就算符合基準值，也不能掉以輕心．罹患牙周病會導致脂肪不易燃燒．內臟脂肪過多就無法長壽．小腹隆起也會造成漏尿的問題第3章如何減少內臟脂肪？．基礎代謝率隨年紀下滑，會出現肥胖問題．蛋白質攝取不足就無法增加肌肉．吃飯吃太快，蛋白質不會轉換成肌肉．醣質比脂質更容易造成肥胖．比起卡路里，更要注意醣質的攝取量．即使吃牛排也不會變胖．水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化．可以喝的酒與不能喝的酒．壓力或睡眠不足會加速肥胖第4章透過飲食方式改善小腹隆起的問題．微戒醣飲食！每天不要攝取超過200g醣質．太晚吃飯容易變胖的理由．以5：3：2的比率攝取3大營養素．吃飯時先從肉類開始食用．可可含量越高的巧克力越能燃燒脂肪．海藻、菇類、納豆也含有大量的膳食纖維．在餐前、用餐時喝綠茶有助減脂．建議多吃的蔬菜與最好少吃的蔬菜．每天喝2大匙醋幫助減少內臟脂肪．早上吃鯖魚罐頭有助於延緩脂肪形成．不細嚼慢嚥，就無法減少脂肪．不足的蛋白質可利用高蛋白補充．吃蛋就吃溫泉蛋，不要吃生蛋．誤以為健康的飲食習慣反而會造成肥胖．吃外食或是超商食物也能瘦得下來！．邊喝酒邊吃飯也不會變胖的訣竅第5章讓小腹變得平坦的椅子深蹲與Draw-in收腹運動．不運動就無法減少內臟脂肪．試著測試自己的肌耐力．鍛練大腿的肌肉能讓脂包肌的脂肪燃燒．能夠持之以恆的椅子深蹲法．利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌．收小腹運動也可以解決女性的煩惱．試著練習收小腹運動．隨時都可以練習的收小腹運動．不擅長有氧運動的人，也可以散散步就好．提升散步效果的走法．邊做事邊運動，有效養成運動習慣專欄．內臟脂肪型肥胖因遠端工作模式而增加．更年期女性要注意骨質疏鬆症．1個月用高級水果犒賞自己1次．好好品嘗優質的酒