竹谷內式肩頸伸展操頸椎病的自我療癒


	～頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃～ 4階段程度分類對照，掌握自我身體狀況只要5分鐘，痠痛疲勞改善有感！　　★久坐族注意！來自脊椎名醫的現代「頸世通言」　　根據日本厚生勞動省統計，　　在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人，　　若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群，　　就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況，防患頸椎病於未然！　　本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授，　　透過每天5分鐘肩頸伸展操，　　不只是將自己的病痛交給短短的看診時間，　　而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起～　　多名患者體驗實證，改善有感！　　★只需五分鐘！不單單是「普通的健身操」！　　即使排了好久看骨科，卻難以「藥」癒的頸椎病，　　其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善！　　能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是── 　　．讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操　　．擴大狹窄的椎間，讓受損的神經得以修復的伸展操　　．矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊　　受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救，　　紓緩痠痛麻，讓肩頸保持健康與靈活！本書特色　　◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計　　◎22式肩頸伸展操由淺入深，專家解答頸椎病6問　　◎附解剖插圖講解及全彩真人示範，另有生活改善附錄「肩頸伸展操」患者好評實證推薦　　之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果，但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後，就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了！──K．S小姐（20多歲女性，派遣社員）　　年少時挑戰過馬拉松，至今仍每週游泳1～2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛，檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺，頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作，因此每次都只是牽引治療拿止痛藥，但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後，覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效！──H．I先生（30多歲男性，系統工程師）　　長年肩頸痠痛，已開始出現左手疼痛跟左手大拇指發麻的症狀，配合骨科治療並調整計程車的駕駛座椅、教導頸部伸展的動作以後，過了1個星期就看見改善的效果。──N．O先生（50多歲男性，計程車司機）


	目錄．前言第1章放任肩頸痠痛或肩頸疼痛的問題會釀成大禍！．就算看了骨科，肩頸還是一樣不舒服．長期「姿勢不良」與「壓力」累積會讓肩頸的狀態更糟糕．正常的脊椎有S形曲線，支撐著沉重的頭部．身體極其重要的「神經」從頸椎通過．支撐頸部的肌肉一旦僵硬就會引起肩頸痠痛、肩頸疼痛以及更嚴重的症狀．頸椎病可分為5個階段，從「階段0」慢慢惡化　階段0頸椎病候補員與階段1肩頸痠痛型．放任不管肩頸痠痛會讓頸椎的關節及椎間盤發炎，演變成「肩頸疼痛」型　階段2肩頸疼痛型．頸椎的狀態一旦惡化就會壓迫神經，引起手臂麻木與疼痛　階段3手臂麻木、疼痛型．頸椎變形的骨頭與軟骨壓迫「神經根」，導致症狀出現．頸椎病變得更嚴重時，還會出現四肢麻木的症狀，治療更是難上加難　階段4脊髓型．確認頸部的活動情況，檢測頸椎的健康狀態　頸椎病自我診斷①雙人版頸椎病自我檢測．用簡單的流程圖確認自己正在哪個階段　頸椎病自我診斷②頸椎病階段的判斷流程圖 ◆專欄頸椎病為何這麼難治？①頸椎過直會讓頸部持續承受負擔第2章竹谷內式！用1天5分鐘的「肩頸操」解決難受的肩頸症狀．用「肩頸操」恢復肩頸的柔軟度．持續做「肩頸操」改善惡化的頸椎狀態．每天做5分鐘的體操，效果真的看得見　階段1肩頸痠痛型肩頸操‧組合也能有效改善頸椎病階段0及頸椎過直　階段2肩頸疼痛型肩頸操‧組合〈適合低頭就肩頸疼痛的人〉　階段2肩頸疼痛型肩頸操‧組合〈適合抬頭就肩頸疼痛的人〉　階段3手臂麻木、疼痛型肩頸操‧組合．肩頸操‧項目1頸部後側伸展操．肩頸操‧項目2頸部前側伸展操．肩頸操‧項目3　頸部前側伸展操〈變化版〉不抬頭．肩頸操‧項目4　站著做胸部伸展操．肩頸操‧項目5　站著做胸部伸展操〈變化版1〉不抬頭．肩頸操‧項目6　站著做胸部伸展操〈變化版2〉手握毛巾．肩頸操‧項目7　站著做胸部伸展操〈變化版3〉手臂扶柱．肩頸操‧項目8　坐著做胸部伸展操．肩頸操‧項目9　坐著做胸部伸展操〈變化版〉手握毛巾．肩頸操‧項目10　躺著做胸部伸展操．肩頸操‧項目11　躺著做胸部伸展操〈變化版〉毛巾墊腰．肩頸操‧項目12　背部伸展操．肩頸操‧項目13　頸部拉伸．肩頸操‧項目14　頸部拉伸〈變化版1〉扶椅子維持身體平衡．肩頸操‧項目15　頸部拉伸〈變化版2〉四肢伏地．肩頸操‧項目16　頸部拉伸〈變化版3〉用椅子撐住身體．肩頸操‧項目17　頸部拉伸〈變化版4〉趴在床邊．肩頸操‧項目18　側姿頸部拉伸．肩頸操‧項目19　收下巴運動．肩頸操‧項目20　收下巴運動〈變化版〉提升強度．肩頸操‧項目21　手臂外擴運動．肩頸操‧項目22　手臂抬舉運動 ◆專欄　頸椎病這麼為何難治？②　不良的滑手機姿勢第3章保養即生活！「肩頸保養」的秘訣．要改善頸椎病就必須改變的生活習慣．提起骨盆的坐姿可以維持脊椎的S形曲線．選擇友善頸部的椅子並採用正確姿勢，讓頸部不再日日承受負擔．固定好骨盆、腰部、肩膀、及頭部的位置，並靠著椅背坐好．發揮巧思，利用手邊的物品打造出友善頸部的座椅．將手機舉至眼睛平視的高度，減少頸部的負擔．打造友善肩頸的文書環境，採用肩頸放鬆的姿勢打電腦．用5步驟打造友善肩頸的開車姿勢．想像「背上有按鈕」，打造正確的站姿．有頸椎病的人都必須知道，正確的枕頭挑選法．立刻舒緩手臂麻木、疼痛的簡單技巧．適時、適當紓壓，減少肩頸痠痛的累積．打造戰勝壓力的體質就從日常做起 ◆專欄　頸椎病為何這麼難治？③　充滿壓力的現代社會附章頸椎病專家來解答！頸椎病治療Q＆A ．Q①　骨科會使用哪些方式來治療頸椎病？．Q②　什麼是藥物療法？只要吃藥就行了嗎？．Q③　物理治療的效果好嗎？．Q④　脊骨神經醫學會如何治療頸椎病？．Q⑤　哪些情況應該動手術？．Q⑥　有哪些疾病容易被誤以為是頸椎病？ ◆其他Q&A 卷末收錄案例分享！難受的頸椎病改善實證．案例1　鍥而不捨地持續做伸展操，最後成功改善頸椎過直．案例2　找出頸椎病的原因在於姿勢不良，從根本解決疼痛問題．案例3　養成放鬆身心的習慣，不再覺得每天都煎熬．案例4　學會如何好好伸展頸部以後，立刻出現症狀改善的徵兆

竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒

竹谷內式肩頸伸展操頸椎病的自我療癒