感受愛：在親密關係中獲得幸福的藝術

我們都想感受愛，但你可能還不知道，這是我們的生理需求，就像食物和水一樣。《感受愛》這本書會告訴我們如何得到愛、留住愛。

如果你在一段關係中總覺得少點什麼，因而變得不開心、有疏離感，這並非你獨有的困境。大量心理學和神經科學研究證明，能否感受到愛與人們在壓力和創傷中能否煥發活力之間存在關聯。感覺被愛並不只是一種你想要獲得的感受，它是幸福安康所必需的一種生理條件。

《感受愛》既實用，又引人入勝。它重新定義了愛的意義和目的，並提供了現實的方案來幫助我們得到自己所需的愛。珍妮·西格爾博士是擁有四十多年從業經驗的臨床心理學家、關係心理學中的前沿學者。在本書中，她提供了一些經過實證檢驗的強大工具，幫助我們接納和體驗持久而有意義的愛，極大地改善心理健康、情緒狀態，甚至是身體健康。
 

譯者序
引言　人人都需要愛，人人都可以擁有愛

第一部分 充實的生活與空虛的心
因為有了智慧設備和互聯網，所以我們生活的充實程度超越了以往任何一個時代。儘管我們的生活看上去被填得很滿，與周圍世界的聯繫也很緊密，但我們與自己的情緒和感受之間的聯繫越來越少，壓力也越來越大。我們似乎在人際關係和自我之間失去了平衡，只剩下空虛的心，此外還有最重要的，剩下一種不被人所愛的感覺。
第1章　感覺被愛是一種什麼樣的體驗
第2章　用情感聯結戰勝壓力

第二部分 在獲取我們所需要的愛時存在哪些障礙
情感就像膠水一樣，可以讓人們建立有意義、令人滿意的聯結。如果我們所做的選擇淡化了情緒意識，那麼就更難認可和理解他人，也很難與他人建立關係。愛別人與感覺被愛是一個社會化的情感過程。
第3章　對於複雜的問題，藥物可能並不是一種輕鬆的解決辦法
第4章　虛擬世界的聯結可能造成更嚴重的隔絕
第5章　想得太多會導致愛得不夠

第三部分 用愛替換壓力的工具
我們既要體察艱難和傷痛的感受，也要關注那些可以帶來歡樂的感受，這樣一點一滴的感受都能讓我們更理解自己。學會讓壓力和情緒保持在舒適的平衡範圍內，可以讓自我探索的過程變得更加愉悅。當我們專注於當下的體驗時，就會發現生活中有許多小事能讓人感受到愉悅與愛。
第6章　管理當下的壓力
第7章　一種冥想方法：就算是在恐懼時也能保持心智覺知
第8章　用於改變的工具組合

第四部分 如何踐行感覺被愛的科學
每個人接納和關注的需求程度各不相同，但差異並不一定會破壞人與人之間的關係。當我們開誠佈公地說出不同的需求時，這些需求就變成了機遇，讓人們更加理解彼此，關係更緊密。儘管我們的需求不同，但所有人都需要被愛的感覺。
第9章　在緊張的工作關係中保持開放的溝通管道
第10章　解決因不同需求而產生的衝突
第11章　在緊張的家庭關係中重建聯結
第12章　當記憶消失的時候仍然保持親密的關係

總結　無論在何種環境下都能感覺被愛
感受愛的工具：“駕馭野馬”冥想法文本
致謝
參考文獻

珍妮·西格爾博士

心理學家和情緒智力專家，擁有40多年個人和家庭領域的治療經驗，擅長整體健康、依戀、情緒智力、減壓和人際關係領域。她的著作被翻譯成13種語言出版發行。

西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非盈利性質的健康網站Helpguide.org的創始人，這個網站專注於如何讓個人賦予自己力量，以及做出可以轉變生活的社交和情緒改變，每年幫助6500萬讀者。

西格爾博士在如何維繫有利於實現個人價值和促進身心健康的人際關係領域開闢了新的科學路徑。她在本書中列舉了大量的真實故事，並且提供了建議和答案，可以幫助你培養有意義的關係，找到持久的幸福感。