做一個敢說出需求的人：別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我


	這本書是獻給有需求的人，尤其是我們這些假裝沒有需求的人是獻給有所渴望的人，即使那份渴望無以名狀是獻給被生活淹沒，再説一個「YES」就會徹底累垮的人　　★ 北美書市競價出版，人氣播客「Needy」主持人首部著作萬眾矚目！　　★ 亞馬遜讀者4.9顆星超感動推薦，完美零負評！　　「一本我希望多年前就能讀到的書」、「每個人都需要這本書」、「身而為人必讀」　　回想一下，每當你精疲力盡、對別人的提議感到掙扎猶豫時，你是否都有勇氣開口：　　「比起出門，我更想在家裡吃晚餐。」　　「抱歉，這次我沒辦法幫你，我們再找時間喝咖啡吧！」　　這些在你內心百轉千迴的想法，是否經常被你攔阻下來？　　你是否更常為了被喜歡、被認可，而先滿足他人的期待？　　你用盡方法壓下自己的感受，明明想說「不」卻總是說「好」？　　這樣的你，總覺得人生都在配合他人，卻沒有人真正在乎你的需求！　　人氣播客「Needy」主持人瑪拉．格拉策爾想告訴你，　　是時候找回自己的人生主權了，一切就從正視、滿足自己的需求開始！　　▎徹底擺脫社會標準的苦悶！　　照顧你的需求，將使你更強大　　身兼人生教練與母職的瑪拉說：「如果沒好好擁護自己的需求，我們就會不自覺向外索討資源。」想在關係裡獲得更多愛與尊重、想停止單方面的過度付出與自我匱乏，就要懂得去理解、承認及滿足自己的需求。　　　　✧ 感到極其痛苦時，該怎麼辨識出自己需要什麼？　　✧ 在棘手或不安的處境下，你可以怎麼主張你的需求？　　✧ 什麼情況下你該說「不」？什麼情況下你該說「好」？　　✧ 怎麼做才能堵住自己的能量漏洞？　　✧ 如何避免成為別人不要的燙手山芋收集者？　　✧ 什麼樣的行為才是真正的「愛自己」，而不是「自我霸凌」？　　✧ 如何活得更有彈性，鬆開對完美的執著？　　瑪拉以溫暖清晰的語言、獨特的觀點，結合個人經驗與具體指導，帶你重新釐清自己的需求與價值，並學著在累垮以前守住自己！　　▎是你在過生活，別讓生活來過你！　　擁護、實現生命中不可忽視的九大需求　　本書的核心，就是要帶你學會辨識、擁護並實現身而為人的九大需求──對於安全感、休息、滋養、信任、正直、自主權、愛、歸屬感及慶祝的內在渴望，包括：　　．建立你的安全感，不再對外哀求垂憐。　　．為自己的「休息」下定義，不用等其他人的許可。　　．去找到真正滋潤你內心的東西，不需要遵循別人的期待。　　．專心投入你認為最重要的事，不必服膺於誰的價值觀。　　全書細節豐富、井然有序，穿插大量的提問與練習，引導你深入反思，從小到大是如何面對自我需求，又曾帶來什麼樣的創傷；也邀請你去探索過去與現在的你，還存在哪些未被滿足的需求，並找到實現渴望的方法。　　▎說出你的意思，要求你所需要的！　　這是一本關於自我照顧的工具書，也是一本「找回自己」的聖經。當你活得又累又痛苦的時候，翻開每一章的祝禱、承諾與提問，輕輕朗讀或默念，那些充滿力量與祝福的文字，都將幫助你找回疲憊底下的真實自我！本書特色　　1. 一本正視「需求」的書，帶你找回自己的光彩　　以獨特且富含同理心的觀點，重新定義了生命中的種種需求。發人深省的論述與提示，帶你重新認識被埋藏在責任、承諾、疲憊底下那個真實的自我。　　2. 建造強大內在的工具書，最貼心的自我照顧法　　本書內容豐富細緻，從人的九個需求面切入，逐步講述如何照顧自己的需求。每章都有練習欄位與大量提問，讓你能以最適合自己的方式，構築永不動搖的安全感與歸屬感。　　3. 充滿溫暖與智慧的文字，宛如聖經般撫慰人心　　作者筆法溫柔而堅定、感性而清晰，每章更附有祝禱及承諾條文，充滿力量與盼望的文字，隨手一翻都能療癒疲憊的身心。國內專家推薦　　洪仲清｜臨床心理師　　許妮婷｜諮商心理師、粉專「心理師的小漁村」版主　　──勇氣推薦（依首字筆畫排序）國外名人高度讚譽　　「這不僅是一本感人至深的書，它還是一張許可單。允許你給自己提供需要的東西，允許你劃出界線，允許你拒絕不適並尋求渴望的支持；允許你以凌亂、美麗的真實樣貌出現，而不用道歉或解釋。」──蔻特妮．卡佛（Courtney Carver），著有《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》　　「本書允許我們提出自己的需求、尊重自己的渴望，並以真實、有意義、脫胎換骨的方式來關愛自己。本書藉由深刻的個人經驗分享、有力的指導、溫柔的提醒與練習提示，照映出我們值得且能夠擁有的東西，以及靠著自我滋養能夠實現的一切。」──麗莎．奧莉維拉（Lisa Olivera），著有《萬事具足》（Already Enough，暫譯）　　「這本書是寫給每一位感覺自己要求過多卻又感到匱乏的人。本書以平易近人又具有可行性的方式重新定義了自我照顧。通過本書，作者將顛覆你對自己、自己的需求和價值的看法。」──瑪莉薩．哈維格．爾本（Melissa Hartwig Urban），著有《30天全食療法》　　「這是身而為人必讀的一本書，因為我們每個人活著就必須跟自己與別人相處。即使你已經開始為自己發聲、擁護，本書仍然可以提供有力的引導和支持。你將會感激把自己擺在第一位。」──凱特．弗蘭德斯（Cait Flanders），著有《不消費的一年》美國亞馬遜讀者真情推薦　　「我喜歡這本書的一切。語言簡單清晰、主旨明確，書中的練習也很有用，我都照著做了。我們經常買了一本書想幫助自己，但最後要麼沒讀，要麼一下子就讀完而什麼都沒留下。對我來說，這本書不屬於這種。我至今都還會思考我在書中學到的東西，並試圖在每一天裡實踐它。」──Tracy 　　「這是寫給我們所有人，關於如何成為一個有需求的人，一本精彩、溫柔且實用的指南。我特別喜歡書中帶領我們藉由微小而具體的行為，重建我們在關係中被侵蝕的自信心，那是用一種務實的方式去實現自我。」──Ellery


	目錄前言：你有需求，我就愛你這一點 Chapter 1：勇於說出需求的四個實踐 ──為了主張你的需求，必須先懂得自我接納 ∮練習｜每天的自我觀照 Chapter 2：培養自己的安全感 ──唯有先滿足安全感，你才有更多能量擁護其他需求 ∮練習｜與內在小孩做朋友 ∮練習｜照顧你的不自在 Chapter 3：為你的休息下定義 ──允許自己現在需要休息，就算你認為不可能 ∮練習｜堵住你的能量漏洞 ∮練習｜改造你的日常待辦事項 Chapter 4：滿足你對滋養的需求 ──用你渴望的滋養自己，而不是你認為應該或想要的 ∮練習｜履行和辨識過勞的警訊 ∮練習｜定義你的責任範圍 Chapter 5：找回對自己的信任 ──你可以選擇無條件認可你自己，這與你是否完美無關 ∮練習｜對你來說什麼是真實的？ ∮練習｜正面的自我對話能播下信任的種子 Chapter 6：活出正直磊落的人生 ──專心投入你認為最重要的事，你有權保有對自己的忠誠 ∮練習｜制定你的優先順序 ∮練習｜燙手山芋的收集者 Chapter 7：重新掌握你的自主權 ──世上沒有「對的」或「錯的」答案，只有「你的」答案！ ∮練習｜做你人生經驗的偵探 ∮練習｜說「不」／說「好」 Chapter 8：用無條件的愛來照顧自己 ──你是因為真實的你而被愛，不是因為你可以貢獻什麼 ∮練習｜說出你的意思 ∮練習｜制定一份關愛＆照顧自我的清單 Chapter 9：擁有自己的歸屬感 ──充分體現你自己，做一個世界上你永遠不會嫌棄的人 ∮練習｜年輪 ∮練習｜擁抱你的豐富 Chapter 10：用慶祝肯定你的每一天 ──慶祝是為自己保有的一份善意，不用等你抵達終點才能執行 ∮練習｜如何慶祝 ∮練習｜信任並慶祝新的成長結語：尊敬你的生命參考書單