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自序：改變即是收穫／003 〈輯一〉 一顆小水滴的故事／020 第一章 責備、批評和自我肯定／033 拒絕擁有自己的力量 為什麼我們害怕？ 生活模式的轉移 遠離受害者的角色 有什麼事需要原諒？ 從批判轉移至內省 第二章 為什麼我們如此害怕情緒？／060 情緒這玩意兒真的不好嗎？ 偏愛為情緒貼上標籤 只能直線思考嗎？ 害怕自己太過情緒化 何謂「負面情緒」？ 害怕情緒掌控了你 害怕感情壞事 第三章 完整的生命體驗／078 〈輯二〉 瓶子內的真理／086 第一章 在黑暗中挖金礦／095 改變向來存在著 第二章 顛覆社會批判／106 第三章 熱中參與自己／115 感受而非控制 隨心所欲 事情不會在不對的時空發生 第四章 情緒，誰需要它？／128 我們是最知心的朋友 表象與事實 〈輯三〉 太空情緒劇場／140 第一章 讓生命與你碰觸／144 如何辨識情緒？ 擁抱真情流露 第二章 臨門那一腳／156 自我看顧 親密關係 決策者 企業家 犧牲者 到底哪裡出了問題？ 第三章 感受就只是感受／168 孩子們的箴言 〈輯四〉 小鹿的故事／176 第一章 不再拷貝情緒／186 周遭的人將隨你而變 情緒發作不受時間限制 承認自己有情緒 觀察身體感官 尋求借鏡 體驗深層的情緒 情緒為行動的動力 享受意識力增加的喜悅 第二章 關於表達／202 基本技巧 肢體運動和聲音 藝術活動 具創意的活動 雜記和寫作 夢想 呼吸運作 隨機表達情感 小心照顧好自己 想像力 感受全新的自我 後記：生命的驚蟄／216
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