1次5分鐘名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」


	～高血壓醫學教授親撰，按摩也可以降血壓～　　經專科醫師24小時量測實證，　　只要按壓頭部穴道，就能改善血壓問題！　　想戰勝高血壓，擁有良好的生活品質，　　卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理，　　只能完全靠藥物幫忙控制嗎？　　其實只要靠簡單的「按摩」，搭配良好的生活習慣，　　就能改善惱人的血壓問題！　　本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究，　　開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 　　頭皮血管舒緩操＆渡邊式小腿敲打法。　　◆頭皮血管舒緩操◆ 　　用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ 　　．促進血液循環　　．活絡副交感神經　　．緩解肩頸痠痛　　．改善手腳冰冷　　◆渡邊式小腿敲打法◆ 　　用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ 　　．改善肌肉量減少或變硬的小腿　　．促進血液循環　　．解決四肢末梢冰冷的問題　　搭配書中介紹的良好生活習慣＆簡單的正確飲食，　　就能靠每天1次5分鐘的按摩，　　消除生活中無處不在的壓力來源，　　同時輕鬆實踐「降血壓生活」！本書特色　　◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓，親自實證的有效按摩法！　　◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子，有效排除隱藏危機！　　◎教你如何規劃居家血壓管理方針，日常生活也能輕鬆控制血壓！


	目錄 ◆序第1章用血壓專家渡邊醫師的1次5分鐘「頭皮血管舒緩操」降低血壓 ◆馬上開始頭皮血管舒緩操．按摩舒緩頭皮能降低血壓．肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題也能得到改善．替頸部及頭皮加溫也很有效．按壓穴道能進一步降低血壓．隨時隨地都能輕鬆進行．建議1天進行數次．時間、次數都要適量．重點在於持之以恆 ◆進行頭皮血管舒緩操前的注意事項 ◆血壓備忘錄 ◆隨時隨地馬上能做！頭皮血管舒緩操 ◆單純加溫也有降血壓效果 ◆除了頭皮以外還有手部的穴道！按壓手部穴道降血壓第2章高血壓為何可怕？ ◆血壓就是血液推擠血管壁的力量．血液流動會帶給血管壁壓力．影響血壓的兩大因素．收縮壓與舒張壓．血壓取決於心輸出量與末梢血管阻力 ◆血壓時時刻刻都在變動．血壓在1天之中有高有低．自律神經會控制血壓 ◆什麼是高血壓？．高壓140㎜Hg以上，或（且）低壓90㎜Hg以上．導致高血壓的因素 ◆不易發現的「隱匿型高血壓」．在醫院量時血壓會變高的人（白袍高血壓）．在家量時血壓會變高的人．隱匿型高血壓的3種類型 ◆高血壓是很可怕的！．高血壓引起的併發症．動脈硬化．中風（腦出血、腦梗塞）．心肌梗塞、勞動發作型心絞痛．心臟肥大、心臟衰竭．慢性腎臟病（CKD） ◆血壓高低差距過大也很危險．脈壓差是主動脈硬化的指標．平均動脈壓是末梢血管硬化的指標．高壓與低壓的數值都很重要 ◆女性在更年期後要注意高血壓．雌激素會保護女性的身體．更年期以後所有人都有高血壓的風險．女性較缺乏控制血壓的意識 ◆遠離引發高血壓的生活習慣．哪些生活習慣會導致血壓上升？增加高血壓風險的生活習慣①鹽分攝取過多增加高血壓風險的生活習慣②肥胖增加高血壓風險的生活習慣③運動不足增加高血壓風險的生活習慣④喝酒增加高血壓風險的生活習慣⑤吸菸增加高血壓風險的生活習慣⑥壓力第3章「頭皮血管舒緩操」為何有效 ◆打開頭皮的毛細血管，降低血壓．打開血管可以改善血液循環．一氧化氮具有擴張血管的作用．內皮細胞受損會分泌不出一氧化氮 ◆改善血液循環能夠解決肩膀痛、頭痛、手腳冰冷問題．血液循環變好可以緩解肌肉緊繃．對頭痛也有效．改善手腳冰冷問題．幫助身體消除疲勞．還能夠改善肌膚問題 ◆調理自律神經，減輕身體不適．減輕更年期特有的不適．抑制交感神經過度運作 ◆借助「1／f波動」的放鬆效果降低血壓．微妙的波動讓人感到舒適．頭皮血管舒緩操的波動可擴張血管．消除身心疲勞，提升副交感神經的運作 ◆阻斷血壓上升的源頭─壓力．各種壓力都會造成血壓上升．先有高血壓，還是先有頭痛？．妥善處理各種壓力第4章不依賴藥物也可以降血壓 ◆血壓只能靠藥物降低嗎？．降低血壓先從改變生活做起．每天正確測量血壓 ◆輕鬆實踐「降血壓生活」．馬上就開始降血壓生活．飲食篇巧克力是零嘴的好選擇嘴饞時可以吃杏仁葡萄汁是降血壓飲料醋及檸檬可降低血壓納豆是代表性的降血壓食品花枝及章魚具有降血壓效果選用濃口醬油，用沾的不要用淋的．運動篇下樓梯比爬樓梯效果更好用渡邊式小腿敲打法提升血液循環做「握毛巾」撐開血管按壓合谷穴能有效降低血壓．洗澡、睡眠篇洗澡前先喝一杯水用微熱的水泡澡起床後趕快曬太陽午睡、賴床不是壞事採側睡避免睡眠呼吸中止症．其他適時上廁所衣服不要穿太緊不要長時間維持相同姿勢避免家裡溫差過大不要煩躁、生氣養成腹式呼吸的習慣 ◆參考文獻

1次5分鐘 名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」

1次5分鐘名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」