預防心血管疾病的保健法：靠自己改善高血壓&高血糖


	～預防勝於治療～　　掌握狀況，充分應對！　　最強的「心臟與血管」保健法　　得到心血管疾病的風險有多高？　　許多人都不想得到心血管疾病，卻不清楚自己的心臟與血管健不健康。　　快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活！　　你具有以下的生活習慣嗎？．抽菸　　．幾乎不運動　　．喜歡口味鹹的食物　　．總是吃到全飽，即使體重增加也沒有減少食量　　．每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g 　　．經常覺得工作壓力大或生活壓力大　　本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法，　　有效減緩心臟與血管的衰退速度！　　心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同，　　因此，「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方！　　第1章▶▶比癌症更可怕！心血管疾病　　在75歲以上的後期高齡者的死因當中，因癌症死亡的人數約為24.2萬人，因心血管疾病死亡的人數則超越癌症，約為24.8萬人，使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長，不僅有許多人死於癌症，因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。　　第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能　　心臟就像個幫浦，一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動，速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說，肌肉在運動時需要大量氧氣，因此心臟就會加速跳動，以提供足量的血液給肌肉。　　第3章▶▶一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣　　有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人，可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過，在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇，並且將體重維持在適當的範圍內，都有助於減少心臟及血管的負擔，預防心血管疾病的發生。本書特色　　◎篇章清楚簡潔，帶領讀者一步步認識心血管疾病！　　◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂！　　◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志，監修最新、最專業的保健資訊。


	目錄前言．心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同第1章比癌症更可怕！心血管疾病．你得到心血管疾病的風險有多高？．75歲以上的第一大死因是「心血管疾病」．心血管疾病是日本人需要「長照」的最大因素．心臟或血管若衰弱，失智症的風險就變2倍．日本今後所面臨的「心臟衰竭大流行」．高血壓、糖尿病等生活習慣病的終點站是「心臟衰竭」．心臟衰竭的5年存活率比癌症還要低．容易造成猝死的心血管疾病．第1章總結第2章一定要知道的心臟功能與血管功能．能長命百歲的心率是每分鐘跳動60～70下．血壓下降10，心臟病的風險就下降20% ．生活習慣或血液的循環狀態都可能影響到血壓．心臟的構造──讓血液流遍全身的幫浦．血管的構造──將血液送往身體的每個角落．將氧氣與養分送往心肌的「冠狀動脈」．第2章總結第3章一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣．靠自己的力量也能預防、改善心血管疾病！．最好的預防對策是每天測量心率、血壓及體重．在固定的時間、狀態平靜時做測量．減鹽就從「吃得比現在少」做起．根據「體重的增減」調整飲食與運動．對心臟有益的鉀、不飽和脂肪酸、膳食纖維．開心且悠閒地適量飲酒．1天「刷牙」3次的人不容易得到心臟病．「水腫」問題不能忽視，務必積極解決．哪些是有益心臟的「微激烈運動」？．從伸展操、爬樓梯等「輕度運動」開始．與其勉強自己減少壓力，不如安排一段「修復時光」．只要睡足6小時，一切都沒問題．冬天泡澡時要注意「熱休克」．第3章總結第4章這些人都要注意心血管疾病！．「生活習慣」與「年紀增加」都會引發心血管疾病．讓心臟及血管疲憊不堪的「高血壓」．「血糖值」愈高，血管受損的速度就愈快．「膽固醇」是動脈硬化的原因．「肥胖」會造成高血壓、高血糖等各種不好的問題．「腎臟」愈健康就愈不容易得到心血管疾病．吸菸者發生心肌梗塞的風險是非吸菸者的3倍．「飲酒」過量會讓心血管疾病的風險暴增．「壓力」會讓心臟承受很大的負擔．女性過了60歲就要注意心臟病．家族若有心臟病史，自己也很可能得到同樣的病．第4章總結第5章不可忽略的「心臟病警訊」．每年接受聽診、胸部X光、心電圖檢查．更詳細了解心臟狀態的精密檢查．容易出現「襪子勒痕」的人就要懷疑是不是心臟衰竭．有「心悸」或「呼吸急促」症狀建議做心臟方面的檢查．比胸痛更可怕的「暈眩」及「昏厥」．「體重暴增」或「食慾變差」都要多注意．肩膀痛或胃痛也可能是心臟病的警訊．必須立刻叫救護車的症狀以及應對方式．第5章總結第6章一定要認識的心血管疾病．心臟衰竭是什麼樣的狀態？．心絞痛、心肌梗塞──供應給心肌的血流受阻．心律不整──心臟的跳動不規律．心臟瓣膜疾病──心臟的瓣膜受損，血流出現問題．心肌症──心臟的肌肉衰弱．動脈硬化、動脈瘤、主動脈剝離──血管變硬、出現腫包、破裂．第6章總結第7章假如罹患心血管疾病．持之以恆的「自我管理」是重點所在．如何找到適合的醫院及醫生．想換醫院治療時應該做哪些事．治療心血管疾病的主要藥物．讓藥物發揮最大效果的服藥重點．有哪些心臟手術？．第7章總結結言．請從今日開始實行一項可落實的預防對策．紀錄表