1星期瘦身計畫：用5招習慣輕鬆打造易瘦體質


	～內臟脂肪領域名醫傳授的新常識～　　不需要激烈運動、不需要刻意節食　　提升代謝、改變生活習慣，就可以輕鬆瘦身！　　吃巧克力、喝綠茶就能夠瘦身？　　透過刷牙就可以改善脂肪肝？　　不用節食，也不用激烈運動就可以輕鬆瘦身？　　日本內臟脂肪名醫傳授「1星期提升新陳代謝並輕鬆瘦身」的最新方法！　　世界上有很多健身方法和減肥食譜，但仍有很多人「無法持續運動」或者「無論怎麼做都無法瘦身。　　原因在於，就算很努力地運動，結果往往不會立竿見影；另一部分原因則在於，過度控制飲食會導致爆食，反而吃得更多！　　本書將介紹全新的「1星期瘦身計畫」！這個計畫只有5個方法：刷牙清潔口腔、吃巧克力、喝綠茶、少吃一口醣質，以及做一些小運動。精心挑選「持久性高」而且「效果顯著」的方法。　　人類要減肥，最大障礙在於「脂肪肝」。肝臟是人體中最大的臟器，負責掌管人體的「代謝功能」，但當肝臟堆積大量脂肪，肝臟功能將受損，身體更容易貯存脂肪。如何在短短1周內改善脂肪肝，打開身體的「瘦身開關」！　　不需要辛苦運動，更不需要嚴格飲食限制！只需吃特定的巧克力，以及喝綠茶，並進行「瘦身刷牙法」，身體就會出現明顯的改變。透過減少內臟脂肪，亦能改善糖尿病、高血壓、血脂異常等問題。　　本書以圖解的方式，清晰解釋如何在享受碳水化合物和酒精等各種美味食物的同時，進一步改善脂肪肝，達到輕鬆瘦身的效果。　　※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※ 本書特色　　◎以圖解的方式，讓你在享用喜歡的食物時，也能改善脂肪肝！　　◎只需要改變生活習慣，就可以讓身體產生巨大改變！　　◎透過減少內臟脂肪，在短短1週內提升代謝、健康減重！


	目錄．前言．1週養成易瘦體質的超強方法．內臟脂肪領域的名醫現身說法 1週打開「瘦身開關」的最強計畫．瘦身計畫① 刷牙清潔口腔．瘦身計畫② 攝取高可可含量的巧克力．瘦身計畫③ 喝綠茶．瘦身計畫④ 稍微減少醣質的攝取．瘦身計畫⑤ 做一些小運動．一開始先實施7天！ 1週養成易瘦體質的生活法 PART1 內臟脂肪領域名醫傳授的新常識① 瘦不下來的原因在於脂肪肝！．你可能也是其中之一！日本人每3個人就有1人罹患脂肪肝？！．大部分的人都不知道！肝臟究竟是什麼樣的臟器？．瘦不下來的原因在這裡何謂脂肪肝？．幫助瘦身的代謝功能大幅下降？！解決脂肪肝的問題，就能養成易瘦體質！．原因並不只是酒精沒有喝酒也會罹患脂肪肝！．不吃飯有關係！過度減肥也會得脂肪肝！．脂肪肝不會有任何症狀！利用數據來確認！．準確率幾乎100%？！ BMI25以上極大可能罹患脂肪肝．因脂肪類型而異！適合自己的打開瘦身開關方法．不只是養成易胖體質！脂肪肝放著不管會演變成糖尿病．肥胖、生病、體質不好⋯⋯ 威脅性命的萬病根源 PART2 內臟脂肪領域名醫傳授的新常識② 不刷牙就不會瘦！．比飲食和運動還重要！口腔不清理乾淨就瘦不下來？！．想要瘦？先確實將牙齒刷乾淨！．效果更顯著！牙刷和牙膏的選擇方法．只是刷牙可不行！沒有刷舌頭等於沒意義．仔細咀嚼可防止口腔乾燥！唾液不足會導致牙周病．全部都有關聯！口腔健康直接關係身體健康．兩者缺一不可利用自我護理與專業護理來完美預防 PART3 內臟脂肪領域名醫傳授的新常識③ 身體轉眼間就改變！最強瘦身飲食法．控制血糖值改善脂肪肝養成易瘦體質．吃了會胖是天大的誤會！高可可含量巧克力有助於減少脂肪．1天分3次攝取高可可含量巧克力．不只是會瘦！高可可含量巧克力的健康效果．只要喝了就有效！濃綠茶是瘦身飲品．綠茶燃燒脂肪的飲用方法．免疫力提高？！綠茶的效果會根據水溫而改變．計算也沒用？！想要瘦就不要計算熱量．「微減醣」很快就會瘦．「微減醣」時應該積極攝取的食物與必須減少攝取的食物．不吃反而危險！攝取蛋白質代替醣質．相同的菜色結果卻不同！只要更改用餐的順序，就會轉變為瘦身飲食．吃太快是發胖的根源！細嚼慢嚥才會瘦得快．喝了會變胖是假的！喝酒也沒問題！．下點功夫就帶來劇烈變化！避免酒精造成身體負擔的飲酒法．吃了反而會造成反效果水果容易使人發胖．感覺對身體好的食物也是陷阱？！蔬果汁和運動飲料也很危險 PART4 內臟脂肪領域名醫傳授的新常識④ 適度的運動有助於快速養成易瘦體質．拚命運動也沒用？！不需要劇烈的運動．比腹部和手臂的效果還來得大！必須鍛鍊的是下半身肌肉．進一步提高基礎代謝率！鍛鍊「第二心臟」小腿肚．打造易瘦體質的肌肉鍛鍊① 坐式深蹲．打造易瘦體質的肌肉鍛鍊② 墊腳尖．其實會產生驚人的效果！簡單的健走也能成為很了不起的運動．只需要改變每天的習慣！瘦身泡澡法．睡眠時間會影響瘦身！良好睡眠品質有助於打造易瘦體質．精神狀態&壓力也是勁敵！調整自律神經有益於打造易瘦體質．column 推薦高可可含量巧克力外的其他食品！含有豐富多酚，具有顯著瘦身&健康效果的食品．微減醣時可參考！食品營養素一覽表