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壓力自救:運用正念,改變基模,擺脫一切痛苦感受

コーピングのやさしい教科书
       
 
ISBN 9786267172612
定价 NT360
售价 RM56.30
优惠价 RM50.11 *
作者 伊藤繪美
译者 周奕君
出版社 世茂
出版日期 2023-11-04
装订 平裝. 雙色印刷. 224 页. 21.
库存量 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM12.00。
空运需时8-11个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
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  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

 

~~請務必為了自己閱讀這本書~~

  你有壓力嗎?
  每個人都或多或少有些壓力,即使正常生活,壓力也是無可避免的,之所以認為自己沒有壓力,可能是:
  一、其實有壓力卻毫無所覺
  二、能夠充分自我照顧

  但大多時候,我們其實並不是「沒有」壓力,而是「沒有察覺」到壓力。
  若一直都處在對壓力無所覺得狀態,將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。
  在因壓力而陷入身心不適之前,請學會自我調適,為自己搭起一張心理安全網吧!

  我們無法勉強自己去忘卻壓力,也不可能將它埋在心底不去面對。
  我們要做的是好好去感受、觀察壓力,察覺到自己的壓力後,就能進行適合自己的壓力調適法,進而才能真正地自我幫助

  壓力調適是一種技術
  透過本書中循序漸進的五堂課,讓你了解壓力,進而學會自我調適,最終恢復身心平衡,不再受到壓力的影響

  ♥第一堂課  七個步驟,教你認識壓力
  要想有效調適壓力,必須先覺察自身的壓力

  ♥第二堂課  透過自我調適擺脫壓力!
  進一步說明該怎麼調適壓力,並介紹自我調適的思考與實行方法,同時分享非常有幫助的「壓力調適法」

  ♥第三堂課  請務必嘗試的五種自我調適
  因應不同壓力要採取適當的自我調適方法

  ♥第四堂課  接受、感受、放下的正念
  充分磨練五感,學會接受偶發事件與心態變化的正念,就不會受到壓力影響,常保內心處在「當下」的狀態

  ♥第五堂課  覺察「基模」,更接近自我
  我們的內心深處長眠著一種源於童年經驗的「基模」(schema)。了解形成壓力遠因的基模,就能讓心態變得更柔軟

  正念是最強的自我調適,透過各種小練習,幫助自己釋放內心的壓力
  ★腦中浮現負面的自動思考時,不妨在這些思考的最後加上「我感覺」
  ★心中盤據著負面思考時,就將它們放在葉子上隨水流吧
  ★實況轉播自身的情緒或情感,就能從情緒風暴中脫困而出
  ★面對突然湧現的情緒,就派出「掃地機器人」!
  ★難以捨棄的情感就暫放在罐子裡
  ★不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」,讓正念練習變得很簡單。
  熟悉並習得正念,就不會再害怕或逃避壓力了!

誠摯推薦

  作家、廣播主持、企管顧問  吳若權
  亞蒂絲冥想YouTuber、《亞蒂絲的12堂愛自己冥想課》作者 Eydis亞蒂絲
  身心科醫師、作家 馬大元
  (按姓氏筆畫排列)

海外讀者好評不斷

  ★這本書的練習價值很高!稍微嘗試過後就恢復了精神!
  ★內容簡單易懂!清楚說明了壓力、正念與自我調適。
  ★閱讀本書後,知道了應對壓力的好方法!

 

 

 
     
     
     

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