過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南


	推薦序前言致渴望不受影響、穩定心緒的你第一章不同的情境，相似的情感──為什麼必須深究憂鬱和焦慮最常見又最危險的情感：憂鬱和焦慮憂鬱和焦慮是一樣的感情嗎？為什麼憂鬱和焦慮很難區分呢？必須懂得控制憂鬱和焦慮的時代隨心理規律變動的憂鬱和焦慮第二章為什麼心有時很脆弱，有時又很強韌？──心，其實是人類與生俱來最強韌的肌肉你知道如何溝通嗎？無法自行做出選擇的人誤以為自責和擔心是負面的錯覺只強調理性的社會每個人都有各式各樣的問題從症狀和徵兆判斷心理狀態得以突破心結的人際關係心靈肌肉，改變自我的能力第三章過去如何撼動現在？──憂鬱的各種面貌憂鬱，沉溺於無法改變的過去憂鬱感和憂鬱症有什麼不同？湧上心頭的憂鬱與無力感厭食或暴食，失眠或嗜睡焦躁、易怒或行動缺乏效率無盡的倦怠、消化不良或身體產生病痛自我責備，懷疑自己做出的選擇經常陷入後悔，只看到消極的一面總是浮現尋死的念頭第四章撫平憂鬱的方法──實用的五大心靈鍛鍊法可立即嘗試的減緩憂鬱法付諸行動以減少無力感承認自我的極限，擺脫挫折與沮喪用哀悼走出失去的痛苦改變信念，停止自責惦念某個人，維持自己的生存欲望第五章未來如何撼動現在──焦慮的各種面貌焦慮，擔心尚未實現的未來日常型焦慮和焦慮症有什麼不同？失眠、消化不良和頻繁如廁心跳過快、呼吸困難或時常受驚總是感到頭痛或肩頸痠痛，異常地疲倦憂慮接二連三地襲來，感到頭昏腦脹渴望追求完美，強迫性地控制日常過度在意他人視線，陷入快要窒息的恐慌狀態第六章撫平焦慮的方法──實用的四大心靈鍛鍊法可立即嘗試的減緩焦慮法專注於當下的正念、覺察與冥想緩解緊張、調整呼吸的放鬆訓練切斷杞人憂天的想法放下抗拒的念頭第七章活在當下而不被動搖──鍛鍊心靈肌肉的十六個階段練習心靈肌肉，專注於當下的力量第一階段不管做什麼，都要先讓自己吃飽第二階段提升睡眠品質，生活品質才會隨之提高第三階段不必強迫自己從事高強度運動第四階段接受幫助並非示弱的表現第五階段人生本來就是好事與壞事的匯總第六階段有些事能改變，有些事無法重來第七階段既然做出了選擇，就別再回頭看第八階段從自己身上獲得最大的安慰第九階段稱讚是動力的來源第十階段懷抱期待，就一定能夠如願第十一階段我們都無法變得完美第十二階段適當的依附關係第十三階段良好的互動取決於適當的距離第十四階段用理解來消弭衝突第十五階段只要盡力就夠了第十六階段與他人彼此連結，從中獲得治癒結語願我們能活在當下，成為散發正能量的人


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