脫“癮”而出：如何讓孩子放下手機






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	目　　錄第 1 章青少年對手機欲罷不能的神經生理機制 // 1 青少年是手機上癮的高風險人群········3 心理性上癮行為實驗的啟示········5 忍不住不是孩子們的錯········8 手機在身邊就已經影響了注意力········19 理解因手機產生的分心現象········20 手機使用引發的親子沖突········23 提升自我控制能力的前額葉功能訓練········28 第 2 章我的孩子上癮了嗎 // 33 什麽是手機上癮········35 手機上癮評估的常見誤區········38 手機上癮的 6S 簡易評估法········40 手機上癮評估的注意事項········50 第 3 章三大基本心理需求的缺失導致手機上癮 // 51 通過現象看實象········53 冰山之下的三大基本心理需求········54 青少年手機上癮的形成路徑········61 預防及幹預手機上癮的青少年積極發展模型········68 第 4 章歸屬感培養 // 73 從進化心理學的視角看群體歸屬的重要性········75 歸屬感是安心學習的基礎········77 平衡兩種本能驅力········81 增強自我分化程度········84 父母要學會成為孩子的情感“容器”········89 第 5 章自主感培養 // 97 建構了自我同一性，動力自然就來了········99 自主感培養的關鍵········104 讓青少年學會延遲滿足········114 幫助青少年學會自主管理的三個法則········121 第 6 章勝任感培養 // 129 學習動力的激活········131 學習信念的搭建：學習意義的形式訓練說········134 學習毅力的培養：注意力抗幹擾訓練········136 螺旋式成長曲線的魔力········139 高光時刻的回應技術········142 昏暗時刻的回應技術········144 學習與“我不能、我不行、我不好”相處········151 用上癮鉤子提高學習勝任力········156 第 7 章情緒調節 // 163 了解情緒的由來和作用········166 接受符合情境一致性的情緒反應········171 情感區分能力：允許他人有情緒········174 不要違背守恒法則········175 改變對負性情緒的態度········178 情緒撫慰的兩種途徑········179 第 8 章增強核心自我功能 // 183 核心自我的功能及其關鍵影響因子········185 心理營養與科胡特的三種關系體驗需要········187 精氣神的提升：增強核心自我功能的關鍵········196 第 9 章身心語言程序：有針對性的解決方案 // 201 身心語言程序的作用········204 歸屬感培養：自我分化能力提升示例········208 自主感培養：從根源處解決問題示例········210 勝任感培養：減少分心行為示例········213 核心自我功能培養：6S 簡易評估法示例········216 第 10 章手機健康、積極使用的路徑 // 223 什麽時候給孩子配手機合適········226 什麽時候立規矩最有效········227 設定健康使用時間········229 善用多元化策略：用對了，本身就能預防上癮行為········234 學習專區和休閒專區分開········237 構建遠離誘惑的環境：怎麽用才不影響學習········238 上網量要搭配對應量的運動········240 睡覺前半小時不用手機········242 手機使用遵循普雷馬克原理········242 善用技術管好孩子用網········244 制訂 3 3 用機協議········246 第 11 章如何面對手機過度使用 // 249 從容面對：心態調整三部曲········251 家長管孩子時感到失望或絕望該怎麽辦········254 先給孩子把把脈········258 調整好關系：住進孩子的心里········262 活出美好自我：成為青少年的抱持性客體········269 媽媽神光照護：孩子走出困境的關鍵········270 用科研的思維讓家長成為解決成癮問題的專家········274 後記從知道到做到：貴在踐行 // 277