【电子书】穩瘦


	減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度，「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」，減肥就不再是件很辛苦的事，不用焦慮、不用挨餓、不要煩，在正確時間讓身體分泌正確激素，把減肥變成你日常中順便的事。你要做的，真的是減肥嗎？減肥的對手不是脂肪，而是你的觀念。減肥不是數學加減乘除，也不是體重上上下下的攻防戰，而是和自己和解，學會正確吃，讓人生更美好！　　▶你是不是也這樣？　　․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降，然後心態崩潰，覺得「我都這麼辛苦了，體重居然都沒下降，我不減了」，然後開始放縱地暴飲暴食，結果當然就是復胖，甚至比之前更胖。　　․打從心裡覺得自己胖，得克制飲食，所以聚餐時就該多吃一點，不然聚餐過後又要開始節食了。　　․對自己說：「米飯不能吃超過兩碗」，卻在添飯時卻偷偷把碗裡的米飯壓緊實。　　▶這些減肥觀和錯誤地雷區，你通通知道嗎？　　＃【只要控制熱量就不會胖？其實熱量不是關鍵，激素才是】　　╳熱量和運動，都是重要但不緊急的減肥要素。　　○真正有影響的是代謝激素，如胰島素、甲狀腺激素和皮質醇(壓力激素)、瘦素(瘦體素)等。　　＃【吃很少加上瘋狂運動就會瘦？】　　╳我們誤認為少吃多動就能瘦。但有些人吃很少又運動，體重卻掉很慢，頭髮掉得快，這是因為身體要找一些方法來「節能」，不長頭髮、不來月經、免疫力下降都是它「節能」的手段。所以不能以簡單的數學思維去減肥，因為身體有太多機轉，並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整成講道理的模式。　　＃【減肥不能吃晚餐，晚上代謝慢？】　　╳沒有研究證明：「晚上代謝慢」，而且飢餓狀態也會影響睡眠和生長激素。所以如果想用間歇性斷食、增加空腹時間來減肥，不吃早餐才是最好的選擇。　　＃【身體發炎是長胖的無形殺手】　　○慢性身體發炎會引起胰島素拮抗，而因發炎而服用抗生素則會引發腸道菌叢被破壞導致發胖，形成一種惡性循環。　　＞胰島素拮抗，身體會有哪些症狀？　　․吃完飯就想躺著不想動 ․肚子明顯變大　　․食量變大，且特別想吃甜食 ․容易餓，3-4小時不吃東西就會全身無力　　․減肥特別困難 ․夜尿頻繁　　․傷口不容易癒合　　對食物有正確的認知、學會怎麼吃，這就是「瘦商」。　　減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度，「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」，減肥就不再是件很辛苦的事，不用焦慮、不用挨餓、不要煩，在正確時間讓身體分泌正確激素，把減肥變成你日常中順便的事。作者簡介楊沁弦　　小紅書、微博名「洋气杨」。　　目前是一經營健康和減肥自媒體的健康管理師，peaceat 健康食品品牌創始人。從小在中醫家庭環境中長大，結合身體平衡、東方養生文化、心理學和營養學，創立瘦子習慣訓練課程，幫助上萬人成功瘦身和解決進食障礙問題。　　根據多年實際案例的指導經驗，整理出第一手的減肥資訊，也經由團隊中營養師和醫學專家的把關，終於集結成這本《穩瘦》，希望分享給更多有需要的讀者。目錄列表: 目錄封面序言我要做的，真的是減肥嗎？前言「瘦身」是科學嗎？ CHAPTER 01 瘦身不難，是順便的事 CHAPTER 02 提高「瘦商」自然瘦 CHAPTER 03 重塑減肥瘦身觀 CHAPTER 04 這些方法能減肥（時下流行的減肥法） CHAPTER 05 減肥專案管理，讓習慣變日常 CHAPTER 06 減肥加分選項 CHAPTER 07 與自己和解，健康才是一輩子的事 CHAPTER 08 減肥瘦身Q&A 附錄版權



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