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對症骨盆回正訓練:日本名醫親授!每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力,改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現,一次到位
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究极の骨盘リセット・ストレッチ |
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ISBN |
9786269759095 |
定价 |
NT360 |
售价 |
RM56.30 |
优惠价 |
RM50.11 *
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作者 |
福辻銳記
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译者 |
張瑜庭 |
出版社 |
晴好出版
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出版日期 |
2023-10-04 |
装订 |
平裝. 全彩印刷. 128 页. 21. |
库存量 |
海外库存 下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM15.00。 空运需时9-12个工作天,海运需时约30个工作天。 (以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品) |
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★日本前50大針灸名醫.骨盤枕名醫福辻銳記親授★
★特別收錄7大骨盆歪斜類型Check List,精準調校,快速回正!★
────你的骨盆,是哪種歪斜?────
骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,
連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,
進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,
就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串連鎖反應!
所謂的「骨盆」,是指由許多塊組成於腰臀周圍的骨骼群;在正式的醫學名稱中,並不存在名為「骨盆」的骨頭。雖然日常生活中的習慣動作或運動姿勢可能導致骨盆歪斜,但其實正常的骨盆具有與生俱來的自癒修復力,在睡眠和步行中,就能使骨盆恢復成正常的形狀。
■ 骨盆與生俱來的「自癒修復力」,被長期姿勢不良給消耗殆盡?
由於骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,以致身體過度負擔、部分肌肉變得僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂;體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢,無法排出老廢物質等。
換言之,如果長期處在會造成骨盆歪斜的姿勢,例如:駝背、盤腿、三七步等,骨盆的自癒修復力就會減弱,引起上述各種中醫上稱之為「未病」的身體不適;如若長期漠視,就可能進一步出現糖尿病、高血壓、代謝症候群等「真正的疾病」。因此,千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。
■ 男性比女性更需要好好照顧骨盆?
目前坊間有關骨盆的書籍,大多著重在美容瘦身,以致讓多數人誤以為,只有愛美的女性才需要好好照顧骨盆,以維持好看的體態或身材等,但其實骨盆健康對男性來說,更為重要。
男性體內存在較少能軟化肌肉和骨骼的女性荷爾蒙,以致骨盆周遭的關節通常偏僵硬,覆蓋於骨盆之上肌肉也量多且僵硬。因此,一旦骨盆歪斜,比起女性,更難以回到原本的狀態。據研究,男性的平均壽命比女性短的其中一個原因,很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。
正因為男性的骨盆復原力比女性弱一些,所以更應該時常有意識地進行「骨盆回正訓練」。事實上,許多男性苦惱於腰痛問題,多半也是因為直接受到僵硬的骨盆對身體所造成的衝擊,而不是什麼肌肉量不足。很多時候,把肌肉練得越來越壯、越來越硬,只會適得其反而已。
──── | 循序漸進4步驟,骨盆輕鬆回正,全面改善健康 |────
雖然時時提醒自己端正姿勢很重要,但要落實在日常生活中卻相當困難,不過只要透過本書的各種伸展和訓練動作,就能幫助骨盆在「日常磨損歪斜」和「自動恢復正常骨盆形狀」之間保持平衡,常保骨盆與身體健康。切記,只要骨盆不歪斜,保持靈活彈力,就能為全身帶來正面影響,進而提升健康、工作、運動等表現。
〔STEP1〕剖析7大骨盆歪斜類型,找出骨盆歪斜類型,精準校正。
〔STEP2〕經常做〔基礎版〕骨盆回正訓練,疼痛不適立刻緩解,亦可作為日常保健。
〔STEP3〕針對骨盆歪斜類型或身體不適症狀,進行〔對症版〕骨盆回正訓練。
〔STEP4〕若有從事運動者,可多做〔強化版〕骨盆回正訓練,提升運動表現。
──── | 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練 |────
●改善腰痛問題→(屈膝左右扭腰/貓牛式伸展)
●改善肩膀僵硬→(平躺一字撐腰伸展/跪姿上身後仰)
●緩解緊張型頭痛→(單腳立膝內倒/坐姿上身扭轉)
●舒緩眼睛疲勞→(頸部運動/頭骨按摩)
●改善失眠問題→(上半身後仰/屈肌伸展)
●舒緩壓力疲勞→(簡易魚式/頸部左右伸展)
●改善高血壓→(擺手上半身扭轉/腳踝放鬆伸展)
●緩解宿醉→(轉動大拇趾/肝臟經絡伸展)
●促進新陳代謝→(雙腳併攏&劈腿前彎/躺姿開腳撐腰)
●減少內臟脂肪→(上半身後傾左右轉/雙腳懸空擺動)
──── | 提升運動表現的骨盆回正強化訓練 |────
●高爾夫球→(拉毛巾腋下伸展/夾桿左右轉動上半身/夾桿後仰轉動/夾桿前彎轉動)
●健走→(站姿大腿伸展/前後擺動抬腿/前彎小腿肌伸展)
●慢跑→(弓箭步小腿肌伸展/腿部平行抬起)
●游泳→(反手超人式/開腳橋式)
●網球→(全身轉動/大字形轉動上半身/前後開腳轉動上半身)
●棒球→(相撲深蹲/雙手背後交握)
●登山運動→(踮腳運動/屈膝前後步行)
●健身重訓→(拉毛巾擴胸伸展/徒手深蹲)
本書特色
1. 全彩圖解,詳細介紹所有關於骨盆健康的保健知識。
2. 動作難易度循序漸進、分門別類,可量身打造最適合自己的「骨盆回正訓練組」。
3. 提供超詳盡的「7大骨盆歪斜種類」的身體外觀、行為模式的評判方式,幫助讀者快速找出問題點。
健康推薦
楊宛青 |癒健物理治療所 院長.物理治療師
謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
AmaZon讀者★★★★★五星好評
◆多年來,我因骨盆扭曲而有腰痛和肩膀僵硬的困擾。我花了很多錢買了儀器來治療,但只有在治療時有改善。但現在我做這本書上介紹的10分鐘的伸展運動時,我的骨盆扭曲在兩週左右就痊癒了,我的腰痛和肩膀僵硬也比以前好多了。
◆骨盆扭曲可以自己矯正!我跑步時感覺骨盆左右移動,打高爾夫球揮桿時右髖關節僵硬,無法順利扭轉,所以我買了這本書。原來左右骨盆高度不一樣,而且骨盆向後傾斜,所以我參考了拉伸的方法「回正訓練」。書上說正常的骨盆在睡眠和行走過程中似乎會恢復到正確的位置。 我開始做,發現每種類型變形都有效拉伸,很容易懂,而且容易自己練習。
◆骨盆回正的最好練習!我在健身房做各種伸展運動。看這本書可以了解,如何以其他方式讓健身的效果更好。
◆簡潔易懂,無浪費錢!我真的很喜歡書中組合的伸展訓練,而且照片很容易理解。
◆書中主要內容是伸展運動,可以在10秒內完成3組,不僅可以改善腰痛,還可以改善頭痛和肩膀僵硬。大多數伸展運動可以在沒有任何設備的情況下完成。 它簡單且容易養成長期習慣。當我僵硬的臀部、髖關節和背部肌肉被拉伸和放鬆時,我身體不在僵硬。
◆易於練習。本書寫得很清楚,針對每種症狀都提供了實用的方法,讓人很容易立即嘗試。它是否更適合有症狀的人,而不是已經熟悉拉伸的人。
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目錄
〔前言〕 照顧好骨盆,就能照顧好健康
本書重點
第1章 骨盆端正,身體就健康
身體不適的原因可能在於骨盆?
只要10秒!全方位改善身體健康
代謝症候群的體態問題,也和骨盆歪斜有關?
骨盆回正,就能改善生活習慣病?
理想骨盆狀態的三個條件
就算不是運動員,也需要校正骨盆
先從這些動作開始做!基礎版骨盆回正訓練
第2章 有助消除身體疲勞的骨盆保健知識
無論是骨盆僵硬或骨盆歪斜,都會造成身體不適!
一旦骨盆歪斜,臉部和身體也會跟著歪斜?
認識骨盆的構造、功能與作用
理想的骨盆應呈現漂亮的心形
骨盆中的薦骨是控制全身的第二個大腦
頂尖運動員的肌肉就像嬰兒般柔軟
所謂最強的身體,是具備自癒修復力的身體
彎曲關節的屈肌與伸展關節的伸肌保持平衡,至關重要
骨盆與健康、工作、運動表現的關係
自我檢視!7大骨盆歪斜類型
針對不同歪斜類型的骨盆回正訓練
〔column1〕睡相差的人,比較不易有腰痛問題?
第3章 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練
改善腰痛問題(屈膝左右扭腰/貓牛式伸展)
改善肩膀僵硬(平躺一字撐腰伸展/跪姿上身後仰)
緩解緊張型頭痛(單腳立膝內倒/坐姿上身扭轉)
舒緩眼睛疲勞(頸部運動/頭骨按摩)
改善失眠問題(上半身後仰/屈肌伸展)
舒緩壓力疲勞(簡易魚式/頸部左右伸展)
改善高血壓(擺手上半身扭轉/腳踝放鬆伸展)
緩解宿醉(轉動大拇趾/肝臟經絡伸展)
促進新陳代謝(雙腳併攏&劈腿前彎/躺姿開腳撐腰)
減少內臟脂肪(上半身後傾左右轉/雙腳懸空擺動)
〔column2〕 真人實證!骨盆回正後,身體柔軟度變好了!
第4章 提升運動表現的骨盆回正強化訓練
高爾夫球(拉毛巾腋下伸展/夾桿左右轉動上半身/夾桿後仰轉動/夾桿前彎轉動)
健走(站姿大腿伸展/前後擺動抬腿/前彎小腿肌伸展)
慢跑(弓箭步小腿肌伸展/腿部平行抬起)
游泳(反手超人式/開腳橋式)
網球(全身轉動/大字形轉動上半身/前後開腳轉動上半身)
棒球(相撲深蹲/雙手背後交握)
登山運動(踮腳運動/屈膝前後步行)
健身重訓(拉毛巾擴胸伸展/徒手深蹲) |
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審訂者簡介
福辻銳記
獲選為「日本名醫50人」的針灸師,現為ASUKA針灸中醫院院長、日中治療醫學研究會會員。擁有30年以上整骨、針灸經驗,診治超過5萬多人。其導入脊骨神經醫學、徒手治療所發明出的治療法廣受好評,活躍於健康雜誌、電視節目等。代表著作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》、《骨盤枕名醫親授一分鐘神奇視力回復法》等。
譯者簡介
張瑜庭
現為自由譯者。國立臺灣大學日本語文學系畢業,曾到日本御茶水女子大學交換留學。譯有《63張圖,教你漲跌都能賺》、《錢包裡的世界史:從黃金、白銀到比特幣,貨幣如何改變我們?》等書。
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