原來我真的很棒：讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的29種塗寫練習


	＼超過3500位家長真心推薦！／小朋友害羞、膽怯、不想上學、遇到困難只會哭…… 我們該怎麼讓孩子知道「你很棒！你一定辦得到」？英國親子專家為孩子精心設計29種有趣的塗寫練習，讓孩子越來越有自信，擁有面對挫折的勇氣！　　你的孩子「自信心卡關」了嗎── 　　◆覺得自己「做不到」，遇到挫折就嚷著「不要不要」　　◆想跟同學玩，但又不敢鼓起勇氣交朋友。　　◆容易害羞，不敢表達意見，很在意別人眼光。　　◆對學校沒興趣，不想學習，覺得自己「比不上」同學。　　許多孩子開始融入這個大世界後，因為受到朋友、家人、學校等影響，可能會出現沒自信、自我價值感低落的情形。例如他們會不喜歡自己、沒辦法好好接受讚美或建議、情緒容易不安、遇到挫折就哭泣…… 　　孩子缺乏自信心，可能會在成長過程中過度依賴父母，社交能力較弱，長大後容易為了討好他人而委屈自己。　　然而，當孩子對自己沒信心，我們該怎麼讓他知道「原來我真的很棒」呢？　　【想提升孩子自信心，只有稱讚還不夠！】　　大部分的家長會這麼想：「只要我多稱讚孩子，孩子就會變得有自信了。」這麼做或許能帶來效果，但久了以後，孩子也會漸漸看出家長的「意圖」為何。　　想要讓孩子真正長出自信，我們必須讓孩子發自內心「覺得自己很棒」！　　本書採用兒童心理學家所使用的認知行為療法，並融入29種簡單、有趣的書寫練習活動，透過輕鬆的方式，幫助孩子大大提升自信心。　　書中還有一位友善的小怪獸「波波」，就像孩子最親密的朋友，給予溫暖的鼓勵，讓孩子卸下心防，感受更多的自信與安全感。　　在本書中，孩子們會讀到鼓舞人心的肯定語，這些肯定語能夠啟發他們正面思維，趕走壞念頭，學會欣賞自己的獨特。書裡也會教父母如何幫孩子從日常生活中學會自我肯定，讓他們成為自信、樂觀的小英雄。　　【一本讓孩子從小長出信心、學會自我肯定的實用大補帖！】　　本書從「自我價值」的角度出發，帶領孩子踏上自我肯定之旅。在本書中，孩子將會學到：　　★認識「自我價值」是什麼：透過具體的徵兆來判斷自我價值感高或低，並學會辨識自己的情緒和感受，協助孩子進一步瞭解自己。　　★「提升自我價值」的方法：例如寫日記、正向思考、正念、冥想等，當孩子面對挑戰時，這些小技巧可以成為孩子的「超能力工具包」，協助他們堅定、自信地完成挑戰，不再因為沒自信而逃避。　　★區別誰是「真正的朋友」：這會有助於孩子建立健康的人際關係，找到那些支持和理解自己的朋友，在友誼中培養更積極的自我價值感。　　★學會「轉換不開心的念頭」：把腦中負面、消極的想法，翻轉成正向、積極的念頭，從「我做不到」變成「原來我很棒」。只要改變想法，就能改變對自己的看法，輕鬆長出自信！　　★覺察「思考誤區」造成的無益行為：例如迴避、完美主義、被動、侵略性等等，這些行為短期會使自我感覺良好，但長期下來會傷害自己，透過一些小技巧，孩子將能學會克服這些行為。　　★瞭解「照顧自己」的重要性：學會讓身體放鬆、確保自己睡得安穩、吃得健康，好好照顧自己，這將能夠在孩子心中種下「愛自己」的種子，讓他們更喜歡自己，更懂得疼愛自己。　　★幫自己「計畫未來」許下願景：孩子可以發揮想像力，思考自己的未來、想像自己將成為什麼樣的人，擁有明確的目標與動力，孩子也會變得更有自信哦！本書特色　　★29種書寫活動，輕鬆讓孩子看見自我價值　　本書提供豐富有趣的書寫活動，引導孩子探索自我、看見自己的獨特之處，同時覺察有哪些不開心的念頭影響他們，導致自己總是「自我感覺不良好」，透過翻轉思維，孩子就能轉換負面情緒、勇於表達意見，提升自我價值感！　　★提倡「照顧好自己」也是增加自信的關鍵　　為孩子建立「自我照顧」的概念，讓他們明白提升自信，並不是一定得要獲得他人的讚美或認同才行。重要的是，學習關心自己，適時釋放壓力、養成運動習慣、健康均衡飲食，這樣孩子會更喜歡自己！　　★培養孩子自信心，家長不缺席　　7至11歲的孩子易受同儕影響，產生自尊心低落的現象，甚至影響未來好幾年的人格發展。父母的話語和溝通方式對孩子的自我觀感至關重要。本書為家長建立觀念、提供實用建議，同時也提供有關兒童心理健康的額外資訊，全方位協助家長支持孩子，讓孩子成長為樂觀自信且心態健康的人！好評推薦　　胡展誥／諮商心理師　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家　　彭冠綸／「館長小編的圖書館日常」粉專版主　　魏瑋志（澤爸）／親職教育講師　　（按姓氏筆劃順序排列） Amazon讀者盛讚推薦　　◆這本書太棒了！應該要讓更多學校能夠取得這些資源，針對那些需要建立自尊心的人。這本書的內容不會讓人感到太壓迫，它分成一段、一段來解說，太棒了！（Sophie）　　◆這本書真的讓人印象深刻。年長的孩子可以獨立完成這些練習，但也可以和大人一起進行，這有助於在小範圍內開啟有意義的對話。（Rachel Walsh）　　◆我給我的女兒買了這本書，她曾經遭受過霸凌和身體羞辱。這本書真的對她有很大的幫助。書中有一些有趣的小活動可以做。這是一本可愛的書，物超所值。（Lianne）　　◆這是我為我 8 歲的孩子買的，她真的很喜歡。書中的建議和幫助對孩子來說非常容易理解，不會過於複雜。（K. D）　　◆我的兒子患有自閉症，自尊心較低。這本書真的激勵他變得積極，這是我很少見到的！我們已經多次回顧書中的內容！這本書對所有孩子來說都是一個很好的選擇，即使是那些自尊心不低的孩子，也能提醒他們自己有多棒。（亞馬遜客戶）　　◆這是一本很棒的小活動書，鼓勵您的孩子表達自己的情感，並用更豐富的詞彙來描述他們的情緒。他們可以透過寫作和繪畫來表達。我的六歲孩子很喜歡這本書，這也是一個很好的方式，讓我們可以停下來享受一對一的高品質時光。（Mars73）　　◆現在我兒子已經7歲了，在第一次疫情封鎖後，他開始對自己變得非常憤怒。由於情緒問題，他成了學校的問題兒童，而我也很難支持他。由於我的職業，我對一些技巧和應對策略有一些了解，但孩子通常不聽父母的話！後來我開始使用這本書。我們嘗試每週一起瀏覽幾頁幾次。我發現他的崩潰次數開始減少，責備自己的次數也少了很多。它並沒有完全停止，但它確實減少了，我相信這本書給了我很大的幫助。（L. Whitehead）


	目錄推薦序給家長和照護者的指南不是只有你這樣自我價值感低落的徵兆談一談準備開始如何使用這本書：給孩子的指南認識小怪獸波波 Part 1 什麼是自我價值？你覺得自己怎麼樣？ ☆活動：關於我的一切 ☆活動：哪些事情我很棒！ ☆活動：我的寶箱情緒是什麼？ ☆活動：你現在覺得怎麼樣？ ☆活動：冥想自我價值高低該怎麼判斷？ ☆活動：你的自我價值有多高 Part 2 提升自我價值 ☆活動：哪些事情給你好心情？ ☆活動：哪些事情讓你心情不好？ ☆活動：傾聽你的想法正念試試看提升自我價值我們都不一樣！ ☆活動：你的朋友如何辨識出真正的朋友？ ☆活動：我是哪種朋友 ☆活動：我有自己的光芒！哪些事情會影響我的自我價值？我要怎麼解決自我價值低落的問題？自我價值從哪兒來？ Part 3 控制不開心的念頭我有哪些不開心的念頭？ ☆活動：是或不是？過去的經驗如何回應不開心的念頭想法打結了翻轉你的念頭！把不開心的念頭翻轉成希望！ ☆活動：充滿希望的想法 ☆活動：化繁為簡 ☆活動：幸福罐善待自己改變你的行為一次一小步 ☆活動：小步小步來無益的行為迴避的行為隱匿的行為完美主義者的行為被動的行為侵略性的行為想獲得注意的行為 Part 4 照顧自己給自己時間冷靜下來緊繃壓力是什麼？那是什麼感覺？ ☆活動：大樹呼吸法 ☆活動：哪些活動會讓你放鬆一點？ ☆活動：大塗鴉煩惱不要和別人比較做自己 ☆活動：我很擅長…… 意見不同 ☆活動：我是專家！ ☆活動：你最要好的朋友會用哪三個字來描述你感覺很棒 ☆活動：你會做幾種運動？健康飲食 ☆活動：你最喜歡的水果和蔬菜有哪些？水很棒！ ☆活動：我的臥室 ☆活動：一夜好眠愛你的身體魔鏡啊魔鏡完美星球 ☆活動：我喜歡自己！ Part 5 計畫未來期望明亮的未來 ☆活動：我的未來計畫你不孤單！尾聲！給家長的話：你可以怎麼幫孩子提升自我價值其他建議推薦閱讀