內在安全感：通往療愈、能量與成長之路


	比起通過外在的環境、事件或人獲得安全感，自我的內在安全感才更有效，更能解決問題，也更能使我們有能力挖掘內心深處的需求，從而開啟真正的成長。本書探討了壓力、韌性、倦怠等問題，作者憑藉25年作為生理學專家、心理學專家及睡眠專家的工作經驗，通過樹木療法，結合25個簡單、高效的練習，指導那些精疲力竭、備感壓力、常常失眠甚至處於精神崩潰邊緣的人尋找和判斷內在安全感的來源，重塑樂觀心態。本書適合所有渴望梳理內在情緒、化解內心焦慮、應對精神內耗、克服各種倦怠的讀者閱讀。



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	目錄引言 // 1 這個世界是安全的還是不安全的 // 6 不安全感來自恐懼 // 7 安全感來自愛 // 10 第一部分安全的假象：生存習慣的養成第 1 章安全感意味著什麽 // 14 深陷無益的模式中 // 14 當你不知道自己是否有安全感時 // 16 無意識的不安全感 // 18 有意識的不安全感 // 20 無意識的安全感 // 20 有意識的安全感 // 22 安全感的四個層面 // 23 安全感對你來說意味著什麽 // 27 由外而內，由內而外 // 27 2 內在安全感：通往療愈、能量與成長之路第二部分借助智能神經系統獲得內在安全感第 2 章導致不安全感的因素 // 32 以原始的求生模式生存 // 32 一個急劇變化的世界——變化、噪聲、需求和技術 // 34 第3 章智能的神經系統 // 37 有關安全感的科學的核心原則 // 37 生命中的一天 // 39 多層迷走神經理論 // 44 神經系統的演變 // 47 調節、協同調節及調節異常 // 49 從神經系統的視角看待生存的習性 // 50 感知我們的內在世界和外在世界 // 52 意義很重要 // 55 社會參與 // 56 人群中的孤獨 // 58 凍結的“完美” // 63 關系中的安全感 // 65 第三部分樹木療法第4 章樹木的智慧 // 68 宏偉的大腦森林 // 70 目錄3 安全之樹 // 72 安全之樹的根基 // 75 安全之樹的樹幹——生命通道 // 77 安全之樹的樹冠 // 80 真正的工作 // 81 第5 章回歸我們的根 // 82 早期開端 // 83 被削弱的根 // 85 歸屬感來自哪里 // 90 不同類型的根 // 96 傾覆的樹 // 97 第四部分建立內在安全感的25 個練習第6 章創造更多的資源——重置 // 107 你現在的能量水平是多少 // 108 按下重置按鈕 // 108 開始工作 // 112 有所期待 // 114 第7 章讓土壤呼吸 // 115 短促的呼吸 // 116 學習如何呼吸 // 117 4 內在安全感：通往療愈、能量與成長之路練習1：注意到你在呼吸 // 122 練習2：每天做五次呼吸練習 // 123 練習3：把嘆息呼出去 // 124 第8 章回歸身體——具身化實踐 // 126 練習1：注意你的身體意識 // 129 練習2：確定你的觸發點 // 130 練習3：感受快樂和喜悅 // 131 練習4：感知你周圍的環境 // 133 練習5：在大自然中漫步 // 134 練習6：腳跟下墜，回落到你的身體 // 135 練習7：探索顫動 // 137 練習8：找到舒適和輕松的感覺 // 138 第9 章我可以展示真實的自我嗎 // 140 練習1：識別你內在的完美主義者 // 143 練習2：鏡像工作 // 145 練習3：發泄出來 // 149 第 10 章加強大腦的積極偏好 // 151 練習1：感恩當下 // 154 練習2：以感恩之心開啟一天 // 155 練習3：以感恩之心結束一天 // 156 練習4：培養欣賞能力 // 156 練習5：沈浸在快樂中 // 157 目錄5 練習6：晨間意圖設定 // 159 第 11 章在關系中找到安全感 // 160 練習1：準備好與你的心聯結 // 163 練習2：獨自靜觀 // 164 練習3：深度支持 // 165 第 12 章療愈被削弱的根 // 168 練習1：探索你的家譜 // 168 練習2：樹木冥想練習 // 170 後記 // 173