從內耗變心流：清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感


	用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑　　為內心減壓，成為從內而外力量飽滿的行動派！　　【隨書附】讀者專屬下載：9組實用熵減工具電子模板　　焦慮、不安、無力、無感，　　很想努力或者已經很努力，卻無進展，　　就像有翅膀卻飛不起來。　　一切，都要從問對一個問題開始：　　「為什麼我快樂不起來？」　　本書作者不信心靈雞湯，崇尚科學。他針對現代人心累的議題，做過許多學理的研究，從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂，必須向「熵」宣戰！　　◎內耗根源：精神熵增，削弱心理能量　　「熵」：一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。　　「精神熵」：一個人的內在秩序混亂程度。　　精神熵增的最高型態——內耗；　　精神熵減，甚至熵值減為零——走向心流。　　根據研究，無論是安逸與高壓，都會製造精神高熵，找到平衡態讓內在秩序井井有條，是最大考驗。因此作者認為，對抗「熵」，是所有成年人一生的課題。　　◎從內到外消滅窒礙，讓潛在力量暢行無阻　　書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰，造成精神內耗、高熵的關鍵成因，並提出諸多實用的方法，其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含：　　˙熵減底層邏輯：將自己打造成開放系統　　˙內在大掃除，排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」　　˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流　　˙聰明運用多巴胺，誘導大腦攻克困難的事　　˙改變你的社交模式　　˙避免惡性競爭，避開身邊的「幼稚社達」　　˙區分「愉悅」與「滿足」，獲致「高級的快樂」　　˙過沉浸式的人生　　本書知識含量高，深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底，並以協助人們採取行動為目標，形成這部完整的認知與行動指南涵蓋：　　˙1套認知行動框架　　˙9組實用的熵減工具（電子模板型態，讀者專屬，掃QR碼免費下載）　　˙12個現實應用指南名家推薦　　愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人　　鄭俊德｜閱讀人社群主編　　劉奕酉｜知識自雇者、知名企業商務顧問　　蘇益賢｜臨床心理師　　「時間很可貴，專注力價值又更高。想要實現最幸福快樂的人生嗎？善用此書快速進入心流、杜絕內耗！」——愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人　　「環境需要大掃除，心靈與大腦也需要，透過這本書洗滌我們陳舊思維，讓我們聚焦正確目標，創造人生幸福滋味。」——鄭俊德，閱讀人社群主編　　「為什麼我快樂不起來？本書為這個感性問題給出了理性對策，運用九個熵減工具，為你的內心減壓、創造心流體驗。」——劉奕酉，知識自雇者、知名企業商務顧問　　「快樂是有層次的。了解並實踐這些層次，則是趟辛苦卻值得的過程；而本書，則是你在此過程中值得一讀的地圖。」——蘇益賢，臨床心理師


	目錄作者序對抗熵是一生的功課上篇｜歡迎來到熵減的平行世界第一章我們的人生正被操控自我認知的悖論當人們討論「快樂」時，他們到底在討論什麽掌控感：人類一切行為的終極動機所謂命運：認知的蝴蝶效應成長或退行：路徑依賴的兩種螺旋內耗的根源：精神熵熵增社會：一個無止境做加法的世界第二章認知熵減：從無序到有序對抗熵增：生命以負熵為食熵減的底層邏輯：將自己打造成開放系統替換思維：從定型思維到成長型思維喚醒意識：從舒適圈到伸展圈修正行動：從結果導向到過程導向熵減實踐理念：為開放系統主動做功引入負熵：為自己找到高品質能量源集中做功：將認知能量聚焦在一處第三章熵減實踐：做一名輕裝上陣的行動派測一測：你當前的多維熵值和成長熵型實踐準備：為內心這個小黑屋做個大掃除實踐第一步：洞察自己的優勢特質和動機實踐第二步：選出值得投入認知能量的事實踐第三步：明確定義你的行動目標實踐第四步：診斷出阻礙你行動的元凶實踐第五步：透過行動鏈實現熵減生活中篇｜勇敢應對內耗的現實世界第四章都市文明病的熵減指南拖延症：一輛同時踩著油門和腳剎的車強迫症：停不下來的消滅小紅點之戰手機依賴症：沒了它就不知如何生活選擇困難症：誰來幫我做個決定第五章複雜頭腦的熵減指南心智理論：「我知道你知道我在想什麽」「選醜」與「選美」：運用心智力做決策「內語」：認真聆聽自己腦中的那個聲音多巴胺翹翹板：如何「騙」大腦去做困難的事第六章複雜關係的熵減指南給戀愛中的你：別成為熵值爆棚的戀愛腦給走不出失戀的你：一個硬核辦法請收好給社交苦手的你：如何做一個「社雜」青年給捲入惡性競爭的你：警惕身邊的「幼稚社達」下篇｜擁抱更高級的快樂第七章心流：無與倫比的負熵體驗「反心流」的現代生活快樂的祕密：心流為什麽那麽爽兩種心流：成癮性的vs. 非成癮性的解鎖心流：像玩遊戲那樣做一件事專注力控制：進入心流的基本功「沉浸的人生」：高手們的心流世界第八章持續幸福的支點愉悅的幸福，滿足的幸福創造：幸福感的高峰體驗利他：幸福感的持久祕訣藝術：幸福感的放大神器第九章更好的自己在不遠處知行合一：「真知」與「真行」善用獨處：讓自己靜靜地發光最佳的實踐：將熵減理念帶給他人想方設法做一個簡單的人後記參考資料