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推薦序 輕鬆,才能跑到終點! 徐國峰/運動作家 Part 1 天生就會跑:觀念篇 Ch1 自由奔跑的快感 Ch2 找出不平衡 Ch3 10分鐘內重新設定 3.1 卡巴羅的天大祕密 Ch4 開始跑 Ch5 暖身:只花1分鐘的「運動零食」 死蟲式/兩人快腳/深蹲:單人或雙人/髖關節活動度訓練/熊爬式/直腿熊爬式/三點蟹式/忍者跳 Part 2 自由奔跑之7步成師:實作篇 Ch6 飲食:餐桌上的訓練 6.1 拒絕高升糖食物:2週考驗 6.2 補給站:凱莉的2週考驗 6.3 輕鬆帶著走:19道健康食譜 6.4 補給站:檢查你的血液 6.5 飲食行動5步驟 Ch7體能:自己的肌肉自己救 7.1 7種腿部肌力訓練 Ⅰ足底核心訓練(赤腳金雞獨立/側抬腿/抬膝)Ⅱ下肢剛性訓練(彈簧跳)Ⅲ基礎跑步運動訓練(百抬腿訓練/單腳靠牆深蹲/跑姿弓箭步) 7.2 體能訓練3原則 Ch8 跑姿:輕鬆的藝術 8.1 5分鐘搞定跑姿 精通跑姿的技巧訓練(障礙木訓練/原地跳/單腳跳) 8.2 跑姿訓練音樂清單 8.3 跑姿訓練6技巧 Ch9 專注:更快、更遠、更持久 9.1 呼吸換檔真的重要嗎?嗯…… 9.2 專注度訓練:運動能力就是覺察能力 1英里測試/專注度訓練/配速與呼吸轉換表簡易版 9.3 專注度訓練5訣竅 Ch10跑鞋:先講求不傷身體 10.1 如何選擇各式跑鞋 10.2 隱藏版好物指南 10.3 補給站:腳底的大腦 10.4 選擇跑鞋6要點 Ch11樂趣:如果你覺得好像在工作,表示你做過頭了 11.1 來玩滑板車! 11.2 邊跑邊聽音樂? 11.3 補給站:亞米許人的歡樂跑 11.4 保持樂趣4妙方 Ch12家庭:一起努力,一起成長 12.1 成為嬰兒車跑者 12.2 像聖女一樣,組個跑團吧! 12.3 補給站:跑步帶來的力量 12.4 和狗狗共跑 12.5 和狗共跑的最佳範例 12.6 開始與家人共跑! Ch13白馬的最後一課:奔跑吧,卡巴羅 Part3 90天自由奔跑課表 Ch14課表計畫 自由奔跑課表WEEK1~WEEK13 Ch15受傷:如何自我修復 腳跟痛(足底筋膜炎)/小腿緊繃或疼痛/脛前疼痛/阿基里斯腱和比目魚肌疼痛/腳後跟疼痛/足弓塌陷/膝蓋外側或大腿外側髂脛束痛/髖屈肌疼痛、緊繃/跑者膝(膝蓋痛)/腿筋緊繃或疼痛 《天生就會跑2》致謝
作者簡介 克里斯多福.麥杜格(Christopher McDougall) 國際百萬暢銷書、跑步寫作經典《天生就會跑》(Born to Run)作者,該書連續四年榮登《紐約時報》暢銷書排行榜,並獲亞馬遜書店「一生必讀的100 本書」殊榮。曾為美聯社的戰地通訊記者,也曾任職於《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康》雜誌等媒體,獲得三次全美雜誌報導獎決選。 原本他因跑步引發腳痛,被許多醫生認為不適合再跑步,但他到墨西哥的銅峽谷,尋訪擅於長跑的「塔拉烏馬拉/拉拉穆里」(Tarahumara/Rarámuri)一族,從他們身上學會即使赤足跑步也不會受傷,還跑得更快更遠的要領;他將這段發現人們「天生就會跑」的經歷寫成書,從而激勵全球千萬人跑出第一步。 艾瑞克.歐頓(Eric Orton) 世界知名的跑步教練,以及《酷到不可能》(The Cool Impossible)一書作者。 譯者簡介 王啟恩 畢業於國立交通大學管理科學系。人生總是在不務正業,做過網站前端工程師和駐美體育記者。目前是 podcast 節目《跑步不要聽》的製作人(但其實沒有在跑步)。另外與體育主播李秉昇共同主持棒球節目《Hito 大聯盟》,以及製作《台北市立棒球場》。同時在棒球賽季時擔任電視台大聯盟賽事球評和 WBSC 英文轉播主播。 共同著作:《看 MLB、NBA 學英語》、《不能輸的比賽:重新站上生命打擊區的潘忠韋》 翻譯作品:《不完美的墜落:羅伊.哈勒戴》
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