如何結束一段關係：親密關係的喪失與重建






	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	目錄第1章我的故事從“事故”到“故事”，我走過的路可謂艱難，但結果讓人欣喜。生活是一地雞毛2 說分手之後4 原來我一直在討好6 不快樂的關係模式7 尋求幫助10 令人痛苦的雙人舞12 艱難地主張權利13 創建確定感15 吸引“對的”人17 第2章自我療愈路線圖：本書將如何改變你的人生結束關係不是物理上的不聯繫或“斷聯”，而是心理上的放下，是療愈傷痛後的自在。分手後的艱難20 自我療愈路線圖26 自我療愈的主要途徑27 善待自己27 處理哀傷29 應對挑戰31 你要的生活與愛情，可望可及32 第3章解脫的第一要務：“斷聯” “斷聯”需要勇氣、需要決心，更需要可行的方法。令你泥足深陷的七大藉口42 1．不是還可以做朋友嗎42 2．我需要做個了結46 3．我就是想都弄清楚，說清那件事就離開49 4．我想讓對方知道隨時可以複合53 5．我只是得把東西還了54 6．我真的太饑渴了56 7．我們奔走在同一個圈子57 成功“斷聯”的步驟60 保持“斷聯”的練習62 第4章面對失去：哀傷療愈哀傷並不走直線，你會在各種情緒的反復中曲折前行。哀傷是什麼70 第一個週期：震驚、不相信71 第二個週期：回想、自棄、心煩意亂73 靠前傷心74 前任與戀情的不斷重播75 混亂與困惑76 憤怒78 內疚80 焦慮81 矛盾心理82 黏著與找回83 抑鬱與臨床干預的必要85 關於哀傷第二個週期的額外建議86 第三個週期：認可、整合與接納87 第5章善待自己：愛自己才能愛他人只有自我珍視的人，才能得到他人的珍視。把注意力放到自己身上95 寫日記：寫出來96 肯定語與積極的自我對話98 自我對話99 肯定語100 如何練習肯定語103 觀察：捕捉消極的自我對話103 準備：怎麼寫出有效的肯定語103 培養：堅持練習108 視覺化109 感恩清單110 與強迫性思維對峙112 做手工藝、培養愛好113 橡皮筋技術115 寫寫吧115 綜合技巧115 設定目標117 如何設定目標118 勞逸結合119 自我關照：學習善待自己120 善待你的身體121 “約會之夜”122 治療與支持性團體125 社交、娛樂團體127 第6章父母的新任務：幫孩子面對父母分手父母分開時，每個孩子的內心深處都會有種原始恐懼，他們會給自己的遭遇加上主觀色彩，認為這些都是因為自己而起。對孩子坦陳你們的分離131 示範健康行為133 前任還是孩子的家長134 等待介紹新伴侶的時機136 當前任有了新伴侶139 和孩子彼此支持142 繼續當好家長143 邏輯後果與自然後果144 界限與“三次”原則146 孩子喜歡高品質的時光149 育兒不易：借力使力150 第7章發現關係模式：親密關係梳理與生命盤點相似的情境總會在各類關係中上演，這些便是個人的模式。親密關係梳理152 把梳理的內容寫下來155 其他關係的梳理160 生命盤點160 書寫“生命盤點”162 梳理與父母的關係164 對親密關係梳理、生命盤點的深化166 舉行放手儀式167 其他的放手儀式168 關於原諒的最後寄語169 第8章適當的距離：設置界限討好、依賴、控制、過度干涉、害怕分開等都提示我們需要清晰的人際界限，勇敢說“不”，真正做到獨立自主。界限是什麼173 為什麼設置界限174 何時設置界限175 如何設置界限177 自然後果與邏輯後果181 設置界限是正當的185 是誰的事186 界限設置小結188 第9章全新的親密關係：走上真愛的坦途真愛是種自我擴展的體驗，它不會讓你憂慮、等待、懷疑明天，而是信任你、支持你、容納你所有的興趣。戀愛，還是單身193 單身194 約會197 健康約會15條規則198 分手之後的初次約會與交往203 戀愛205 戀愛早期207 夠好了嗎208 熱戀了，也要保持高標準209 要麼接受，要麼改變，要麼離開212 真愛的“是是”與“非非”214 結語217 第10章讀者來信和提問有些問題具有普遍意義，精選的信件能在你的療愈之旅中給予你溫暖和支持的力量，幫助你早日走出分手的痛苦。第一封信：大家認為是你導致了分手，所以你想挽回220 第二封信：網路空間劇情與社交媒體秀場222 第三封信：寫日記與寫作時沒有思路224 第四封信：你在遵循“斷聯”原則，前任找你了227 第五封信：周年紀念日的哀傷229 第六封信到第十二封信：成功故事231 致謝239