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壹 脾養好了，百病不生 1 十人九脾虛，為什麼脾虛的人那麼多？ 2 氣血生化之源——脾胃 補脾胃，要怎麼補呢？ 補脾胃，要注意這些忌口！ 3 脾虛，原來會升級！ 脾虛會升級嗎？ 4 “久坐傷肉”，傷的其實是脾 5 起居無定時，吃飯無定量，引發脾胃病 養脾胃，吃飽就睡可不行！ 你熬夜，脾胃也跟著受累！ 調養脾胃吃什麼？ 慢性胃炎怎麼養？ 胃下垂怎麼養？ 厭食症的後果，你怕了嗎？ 6 脾胃是對情緒敏感的反應器 7 濕氣凝聚傷脾胃 8 懷孕、分娩的女性都脾氣虛 女性懷孕後脾虛的原因 懷孕、分娩導致的脾虛，該怎麼調理？ 貳 脾虛的影響，比你知道的更嚴重 1 小兒脾虛影響發育 脾虛是導致孩子瘦小的原因之一 好好吃飯也有小妙招 2 脾虛是女性月經不調的根源 脾虛導致痛經的原因 調理脾虛痛經的方法 3 脾虛的女人老得快 35歲，人生的分水嶺 “陽明脈衰”人顯老 慢，是衰老的重要表現 如何調理由脾虛而造成的衰老？ 4 女性脾胃好更養顏 脾胃，女性衰老的“殺手” 女人脾胃虛弱的症狀 想年輕，健脾胃 會吃的人，更美麗 運動好了，脾胃也就順了 脾胃是會讀心術的 5 喝涼水都長肉？典型的脾氣虛 其實，你並不是真的胖 脾氣虛的症狀表現 脾是可以養好的 中醫按摩緩解脾虛 適當運動，讓脾更強健 6 吃什麼都不胖 胃火旺盛，才會狂吃不胖 多做腹部運動，可以保護脾胃 7 脫髮原因多，健脾很重要 脾虛為什麼會導致脫髮？ 如何判定脫髮為脾虛所致？ 如何緩解脾虛引起的脫髮？ 8 脾虛導致便秘 便秘成為網紅病的原因 便秘分很多種類型 如何調理脾虛引起的便秘？ 9 吃飽了就犯困，可能是脾虛在作怪 飯後易困是陽氣不足的表現 飯後困倦的調理方法 10 脾虛導致身體容易上火 如何判斷因脾虛導致的上火？ 調理脾虛上火的方法 11 你不是懶，只是脾虛了 脾虛了，人就容易犯困 脾虛的三種治療途徑 12 痘痘、皺紋、黑眼圈、眼袋等皮膚問題也和脾虛有關 脾虛可能導致臉上反復長痘 脾虛長痘的調理方法 脾虛導致不適齡的皺紋產生 調理脾虛引起的皺紋的方法 脾虛可能會導致黑眼圈和眼袋 13 嘴裡有異味，原因是脾胃虛弱 清熱瀉火，健脾養胃 中醫如何調理口腔異味？ 14 憂思傷脾難入睡 脾虛失眠的調理方法 15 什麼？脾虛也會導致貧血？ 三 春夏秋冬，養脾要因時而動 1 養生也有季節性 2 春季：養肝護脾的正好時節 春季，脾胃更脆弱 食療養脾是首選 緩慢的運動，可以延年益壽 穴位按摩——治療疾病效果佳 3 夏季：冬病夏治的好時機 養脾護胃要靠“吃” 多做戶外運動，可愉悅身心 健脾養胃，首推這幾個穴位 4 秋季：養胃健脾的黃金期 “小補怡情，大補傷身” 秋季運動，養顏又養心 促進脾胃運化，健康還得靠它！ 5 冬季：進補之前先健脾 注意！冬季要保護好這幾個身體部位 熱食滋補，驅寒又防病 不可不知的冬季運動“訣竅” 穴位按摩——最健康的養生方式之一 肆 健脾不能亂來，飲食也有講究 1 脾最愛的幾種食材 主食類：五穀雜糧 葷味 蔬菜、菌類 水果 中草藥 2 這些食物越吃脾越虛 3 健脾食譜 伍 其他健脾養生知識點 1 十個養脾穴位，日常按一按 2 方案保暖，健脾祛濕 夏季保暖正當時 冬季不可為了愛美少穿衣 幾個保暖小訣竅 3 脾雖喜動，但要運動有方 為什麼運動可以健脾？ 戒宅戒癱 幾個適合當代人的運動方式 4 好好睡覺就能改善脾虛 睡眠不好會影響肝臟和脾胃 科學睡眠養脾胃 5 扣齒咽津健脾養胃 6 慢跑可改善脾氣虛、脾陽虛 慢跑，跑步姿勢一定要正確 慢跑需要循序漸進，不可急功近利 慢跑時該怎麼呼吸？ 慢跑的其他注意事項 7 練太極，陰陽調和能利脾 太極二十四式拳法動作 練太極的動作要領有哪些？ 練太極時需要注意什麼？ 8 笑口常開脾胃好
翟煦，醫學博士，廣安門醫院副主任醫師，執業中醫師，中國中醫科學院專家，師承于“國醫大師”程莘農院士，對脾胃的生理病理和辨證用藥有深入的研究，對消化系統疾病治療經驗豐富，擅長針藥結合治療疼痛、內分泌紊亂及代謝類疾病。著有《中醫體質養生說明書》《七招遏制糖尿病》《圖解中華養生藥膳》，曾擔任浙江衛視《健康最重要》節目中醫顧問、北京交通廣播養生欄目嘉賓。
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