跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑（二版）


	跑步，不只需要體力，更需要強健的心力，而禪修正是加強心力最好的鍛鍊。　　當代禪修大師────薩姜．米龐仁波切，　　同時也是一位熱中且完成九次馬拉松賽的跑者，　　整合禪修之心來跑步，以跑步訓練鼓舞靈性的修持，　　能讓身心達到深化的平衡且得到真正的休息！　　當代卓越的精神導師────薩姜．米龐仁波切，同時也是一位熱中且完成九次馬拉松賽的跑者，他在禪修與跑步上的成就，使他對兩者的訓練都具有重要的洞見。薩姜．米龐仁波切說：跑步是身體的訓練，禪修是心靈的訓練，從事運動和禪修，是身體與心靈快樂的入門票。　　本書涵蓋了跑步與禪修兩者必須了解的基本觀念、方法，以及過程中可能經歷的種種挑戰，同時，指出如何運用禪修來提升跑步的能力，既可提供對跑步有興趣的初學者當作基本功練習，對於跑步有成的跑者來說，更能從中獲得再接再厲的力量。　　米龐仁波切在超過六年的時間，九次的馬拉松賽中，成功地把禪修方法運用在跑步訓練上。在書中，他提出老虎、獅子、金翅鳥、龍等四個跑步訓練階段，這四個階段的核心都圍繞在內在的正念，即正念如何運用在身體運動上。這四個階段既鍛鍊心也鍛鍊身，彼此相容並蓄，又層層深化，當心愈強壯，跑步就愈跑愈有力量，讓身心既能同時發展，又能達到平衡、活躍、深化且得到真正的休息，並且獲得最後的成果「風馬」────長壽、健康、成功與幸福的能力。來自各方的讚譽　　「一部整合身與心的深奧指導。」────勞瑞．杜西（Larry Dossey）醫生《普通事物之不尋常的療癒力量》（The Extraordinary Healing Power of Ordinary Things）作者　　「此書保證能得到那有助於引導你穿越跑徑與生活之智慧的珍珠。」────邁可．山德勒（Michael Sandler）《赤腳跑步》（Barefoot Running）作者　　「我非常享受薩姜直接、誠實的風格，並且深深地欣賞他對跑步與禪修相關的見解。這兩種活動都是人類經驗中的一部分，它們超越了減壓的方法，雖然描述起來很簡單，但其實不斷地在發展中。」────法蘭克．修特（Frank Shorter）奧運馬拉松賽金牌得主


	目錄〈自由〉（詩作）前言第一部以禪修的心來跑步在你跑了一段時間之後，除了自己的心，你還會找到什麼呢？通過規律的禪修，你就能對治自己的那顆心。 1以禪修的心來跑步 2建立基礎 3呼吸 4如何禪修？ 5馴服馬兒 6寧靜安住與思惟修 7起步的困難 8動機 9馬拉松賽 10虎、獅、金翅鳥、龍第二部老虎在「老虎」的階段，我們修習如何專一集中，同時也不矯枉過正……，接受並欣賞本然的自己。 11專注正念 12姿勢 13感覺 14全心全意 15依據現實而跑 16只管去做────以「溫柔」從事 17無憂地承受更多 18步行與瑜伽 19信心 ■第一階段「老虎」的思惟修：動機第三部獅子在「獅子」階段，我們思惟幸運之感。……欣賞珍惜我們是誰、我們擁有什麼，可以激發自己的活力、力量與意志。 20善德之甜美 21全方位的覺照 22健全 23如何處理疼痛？ 24以跑步與禪修來淨心提神 25快樂 26驕傲 ■第二階段「獅子」的思惟修：難得之幸運第四部金翅鳥在「金翅鳥」階段，我們把焦點集中在愛與仁慈上。……我們愈修習它，自己的心靈與心智就愈來愈廣大。 27金翅鳥 28超越希望與恐懼 29自發性 30跑徑、山丘與氣候 31心如天空 32精確的評估 33不可太過度 ■第三階段「金翅鳥」的思惟修：愛與仁慈第五部龍「龍」的階段意指我們的活動是基於智性與慈悲，我們不再只是為了自己而跑，而是為了利益他人而跑。 34龍 35「龍」的呼吸 36心是什麼？ 37意向的力量 ■第四階段「龍」的思惟修：慈悲與無我第六部風馬在「風馬」階段，我們思惟自己的「本初善」。……感覺那份良善之感────對我們內裡最深處的存在具有信心與勇氣────是非常強大有力的。 38跑步時的交談 39和平的競賽 40風馬 ■第五階段「風馬」的思惟修：本初善後記致謝詞


	作者簡介薩姜．米龐仁波切（Sakyong Mipham Rinpoche）　　薩姜．米龐仁波切是十九世紀藏傳佛教最著名的禪修大師與學者——米龐．蔣揚．嘉措（Mipham Jamyang Gyatso）的轉世，同時也是現今香巴拉佛教創建者邱陽．創巴仁波切之子。他從第十六世噶瑪巴、天噶仁波切、卡盧仁波切、祖古．烏金尊者、貝諾法王等多位噶舉與寧瑪傳承上師處，接受許多傳法與灌頂，並在其父圓寂後，跟隨偉大的寧瑪傳承上師頂果．欽哲仁波切研修許多年。自一九九○年開始，薩姜．米龐仁波切接任父親創巴仁波切所創立的「香巴拉」統領之責。香巴拉是西方世界中最大的佛教組織之一，全球約有兩百座香巴拉的禪修中心。　　他出生於印度的菩提迦耶（Bodhagaya）——佛陀證悟成道之地，從小接受佛教傳統和西方的教育訓練，使他具備獨特的東西文化養成背景。他熱中跑步，已經完成九次的馬拉松賽。《星球》（Planet）雜誌稱譽他是一位「全球性高瞻遠矚者」。他是暢銷名著《心的導引》（Turning the Mind into an Ally，橡樹林文化出版）及屢屢獲獎的《統御你的世界：適合現代生活的修心六法》（Ruling Your World: Ancient Strategies for Modern Life，橡樹林文化出版）的作者。薩姜．米龐仁波切弘法於世界各地，並以他獨特的、融合東西方的視野觀點，教化他在北美、南美、歐洲與亞洲的學生。　　˙薩姜．米龐仁波切相關網站：www.sakyong.com 　　˙「香巴拉」相關網站：www.shambhala.org 　　˙《跑步之心》相關網站：www.runningmind.org 譯者簡介蔡雅琴　　藝術工作者，國立台灣師範大學美術系學士，紐約市立大學布魯克林學院藝術碩士。她曾擔任《人間雜誌》攝影與採訪記者，法鼓山《人生雜誌》、《法鼓雜誌》編輯，並翻譯了薩姜．米龐仁波切所著的《統御你的世界：適合現代生活的修心六法》（橡樹林文化出版），以及鈴木俊隆禪師的《事情並非總是如此：禪的真義》（橡樹林文化出版）與《坐在石頭上說石頭禪：鈴木俊隆禪師〈參同契〉開示》（橡實文化出版）。此外並特約校編了多本有關「香巴拉」法教的專書。她先後追隨聖嚴法師與薩姜．米龐仁波切，研習佛法經年，現居紐約州，為香巴拉中心禪修指導老師、香巴拉國際翻譯委員之一，並多次擔任薩姜．米龐仁波切的中文口譯。更多個人資料請參閱網站：www.yeachin.net