來自日本NHK 打造健康每一天的營養大全【全彩圖解】


	Line群組瘋傳的食療法、廣告大肆宣傳的保健食品，如何辨別真假好壞？　　想找到適合的食物和保健品，延緩老化不生病？　　日本最具公信力的NHK重磅策劃　　營養生理學、營養化學、毒性學專家聯手監修　　超過275種營養素的正確情報，「營養」與「營養素」資訊終極版　　教你擺脫隱性飢餓，活出健康長壽　　最科學的專業實證，全面校正你的營養知識　　˙維生素D攝取過量，會導致血管鈣化或增加腎結石風險　　˙沒有麩質過敏問題的人，刻意採行無麩質飲食未必更健康　　˙皮膚發炎、掉髮、中年長白頭髮，可能是因為缺乏生物素　　˙改變飲食順序，「蔬菜→魚肉類→碳水化合物」有助血糖穩定　　˙色胺酸是褪黑激素的製造來源，多補充可以提升睡眠品質　　˙年紀輕輕就有「老人味」，可能是攝取太多脂質和酒精　　˙柑橘屬植物富含橙皮油素或隱黃質等有助健康長壽的機能性成分，這些成分大多在果皮裡，所以要連皮吃　　日常保健╳對症改善╳亞健康調理一本搞定　　嬰幼兒╳成人╳老年╳孕婦╳更年期全齡適用　　最完備的個人化食療保健對策　　★完整解析「六大營養素」和「特殊機能性成分」等275種以上營養素的功效，具有加乘效果的「黃金拍檔」（如鈣質搭配維生素C或D更容易吸收），鮮為人知的毒性、相剋性，以及營養素缺乏或攝取過多時可能引起的症狀。　　★個人化食療的完美攻略！可針對需補充或減量的營養素，選擇適合體況和需求的保健食品，或是調整飲食菜單、採買分量和烹調手法，使營養吸收效率達到最大化。並針對現代人常見疾病，如代謝症候群、失眠、腸躁症、憂鬱症、癌症等，提出有效應對的食療建議與保健品分析。　　特別收錄：　　▲六大營養素最佳攝取量建議　　▲三餐熱量較理想的分配比例　　▲食品添加物的效果與風險本書特色　　1.日本知名營養生理學、營養化學、微量元素暨毒性學專家聯手監修，是最值得信賴的醫療級營養大百科。中文版由台北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授謝明哲專業審定。　　2.六大營養素、特殊機能成分、保健品、藥材各種營養來源完整備載，全彩圖解，分類清楚，容易查找。　　3.一次釐清常見的飲食迷思，像是：斷醣減肥不一定健康，反而有風險，可能會引發頭痛、失眠、暈眩、思考力下降等症狀。並回答大家最想知道的營養問題，像是：吃膠原蛋白真的能美肌嗎？哪些營養素有助於預防失智症、營養素對於長壽基因的影響等。營養滿點推薦　　吳映蓉（台大營養學博士）　　呂美寶（食物的力量／功能醫學營養師）　　高敏敏（最美營養師）　　陳俊旭（美國自然醫學博士）　　蔡英傑（國立陽明交通大學特聘教授）　　（以上依姓氏首字筆劃排序）


	目錄前言第一章六大營養素何謂營養素？專欄˙何謂「營養」？專欄˙從嬰幼兒期到成長期的均衡營養關於營養過剩專欄˙成人期的均衡營養／熱量與卡路里關於營養不良專欄˙從更年期到老年期的均衡營養蛋白質與胺基酸蛋白質的消化與吸收蛋白質的代謝動物性與植物性蛋白質動物性蛋白質專欄˙可消除肌肉疲勞或身體疲憊感的支鏈胺基酸（BCAA）植物性蛋白質專欄˙超過65歲的高齡者需要攝取多少蛋白質？必需胺基酸異白胺酸／羥丁胺酸色胺酸專欄˙生活型態與穀類蛋白質纈胺酸／組胺酸專欄˙納豆的黏絲為胺基酸苯丙胺酸／甲硫胺酸專欄˙動脈硬化與同半胱胺酸離胺酸／白胺酸半必需胺基酸精胺酸／半胱胺酸胱胺酸專欄˙蛋白質的種類與特徵專欄˙何謂芳香族胺基酸？／何謂含硫胺基酸？／何謂嘌呤？酪胺酸非必需胺基酸天門冬醯胺／天門冬胺酸丙胺酸／甘胺酸／麩醯胺麩胺酸／絲胺酸／硒半胱胺酸專欄˙壓力與蛋白質羥脯胺酸／吡咯離胺酸／脯胺酸專欄˙膠原蛋白與美肌的關係不構成蛋白質的胺基酸存在於體內的胺基酸鳥胺酸／β-丙胺酸／γ-胺基丁酸（GABA）瓜胺酸／牛磺酸專欄˙何謂多巴胺？ L-多巴（左多巴胺）部分食品裡的胺基酸氮雜環丁烷-2-羧酸／1-胺基-D-脯胺酸專欄˙美味的物質是身體必要的物質鵝膏蕈胺酸／刀豆胺酸／使君子胺酸專欄˙D型與L型（立體異構體）臭豆酸／腐植酸／茶胺酸／次甘胺酸／含羞草酸蠅蕈素／麥根酸／氯化甲硫胺基酸專欄˙菇類裡有超過140種特殊胺基酸胜肽與蛋白質人體內的胜肽甲肌肽／肌肽專欄˙何謂咪唑胜肽？麩胱甘肽／同肌肽食品內的胜肽類鴉片肽／酪蛋白專欄˙何謂阿斯巴甜？酪蛋白磷酸肽／乳鐵蛋白／γ-麩醯胺-纈醯胺-甘胺酸／鯨肌肽專欄˙酒粕含有降血壓的胜肽凝集素刀豆素A／菜豆球蛋白／蓖麻毒蛋白專欄˙可提升睡眠品質的蛋白質味覺修飾物聖草酚／武靴藤酸／仙茅甜蛋白／紫棗苷斯特魯賓／索馬甜／甜味蛋白／荷杜辛／神祕果蛋白／應樂果甜白專欄˙發酵食品與微生物麴菌／酵母菌乳酸菌／醋酸菌／納豆菌專欄˙何謂時間營養學？專欄˙蛋白質一天的建議攝取量脂質與脂肪酸脂質的消化與吸收脂質的代謝專欄˙何謂膽固醇？／膽固醇與中性脂肪不飽和脂肪酸多元不飽和脂肪酸 ω-3脂肪酸 α-次亞麻油酸／二十碳五烯酸（EPA）專欄˙食用油與熱的關係二十二碳二五烯酸（DPA）／二十二碳六烯酸（DHA）專欄˙必需脂肪酸 ω-6脂肪酸二十碳四烯酸／γ-次亞麻油酸專欄˙大麻籽油的效果專欄˙極樂分子花生四烯乙醇胺／四氫大麻酚腎上腺酸／次亞麻油酸單元不飽和脂肪酸二十烯酸／芥酸油酸（十八烯酸）／肉豆蔻腦酸（十四烯酸）／癸烯酸專欄˙ω-9脂肪酸與油酸 ω-7脂肪酸異油酸／棕櫚油酸（棕櫚酸）專欄˙反式脂肪酸的食用風險十七烯酸（珠光脂酸）專欄˙不易堆積脂肪的油雙酸甘油酯（DAG）飽和脂肪酸短鏈脂肪酸異戊酸／異丁酸／葡萄花酸（庚酸）／羊脂酸（辛酸）／己酸初油酸（丙酸）／纈草酸（戊酸）／酪酸（丁酸）專欄˙大腦由膽固醇所構成？中鏈脂肪酸天竺葵酸（壬酸）／羊臘酸（癸酸）／月桂酸（十二烷酸）專欄˙沙拉油是怎樣的油？長鏈脂肪酸花生酸（二十烷酸）／硬脂酸（十八烷酸）／十三烷酸／棕櫚酸（十六烷酸）山嵛酸（二十二烷酸）／十五烷酸／肉豆蔻酸（十四烷酸）／木臘酸（二十四烷酸）專欄˙氣味與食慾的關聯性磷脂質磷脂膽鹼／卵磷脂特殊脂肪酸蘋婆酸／十八炔酸／甲瓦龍酸專欄˙脂質一天的攝取目標量碳水化合物與醣類醣類的消化與吸收醣類的代謝專欄˙熱量一天的必要攝取量（按不同年齡）單醣醛醣阿拉伯糖／半乳糖／木糖葡萄糖／甘露糖／核糖專欄˙斷醣飲食減肥有其風險酮糖木酮糖／山梨糖／核酮糖專欄˙何謂人工甘味劑？果糖專欄˙糖質新生特殊單醣乙醯葡萄糖胺／葡萄糖胺專欄˙預防血糖值尖峰的飲食方法景天庚酮糖／脫氧野尻黴素／岩藻糖專欄˙糖化終產物（AGEs）會加速老化雙醣蔗糖／海藻糖／麥芽糖／乳糖黏多醣硫酸軟骨素／玻尿酸短鏈碳水化合物專欄˙何謂大腸激躁症？寡醣專欄˙母乳寡醣木蘇糖／潘糖／麥芽三糖／松三糖棉子糖專欄˙砂糖的種類與差異性專欄˙配糖體與糖苷配基的關係多醣直鏈澱粉／支鏈澱粉專欄˙「無醣類」和「無糖」意思不一樣！肝醣（糖原）／克速鎮／褐藻糖膠專欄˙去除穀物麩質的「無麩質」有益健康？糖醇赤藻糖醇／木糖醇／丙三醇山梨糖醇／甘露糖醇專欄˙表觀遺傳學與營養素環多醇肌醇／芒柄花醇／奎寧酸／莽草酸／黏液醇松醇／平波力醇／植酸專欄˙「苔麩」瘦身法專欄˙碳水化合物一天的攝取目標量何謂膳食纖維？專欄˙何謂咀嚼？／「腸活」與膳食纖維膳食纖維於體內的作用專欄˙腦部和腸道息息相關專欄˙便祕的形成機制非水溶性膳食纖維甲殼素／殼聚糖／纖維素木質素專欄˙糙米、雜穀米的功效水溶性膳食纖維海藻酸／菊糖／葡甘露聚糖洋車前子／果聚糖／果膠增黏多醣類阿拉伯膠／卡拉膠（鹿角菜膠）專欄˙膳食纖維與加熱黃原膠（玉米糖膠）專欄˙口香糖是如何製造出來的？關華豆膠／羅望子膠／黃蓍膠櫻花膠／刺槐豆膠專欄˙充分咀嚼享受進食樂趣配糖體水楊苷／紫茉莉苷專欄˙不要過量攝取「難消化性糊精」！專欄˙益生菌與腸道環境專欄˙何謂增黏安定劑？專欄˙自然界增黏多醣類的來源專欄˙膳食纖維一天的攝取目標量維生素維生素的消化與吸收脂溶性維生素維生素A／維生素D 專欄˙維生素D不宜攝取過量維生素E 專欄˙現在深受矚目的維生素D 維生素K／β-胡蘿蔔素專欄˙納豆與維生素K2 專欄˙維生素的命名與歷史 β-隱黃質專欄˙認知症與維生素的關係專欄˙類維生素物質水溶性維生素維生素B1 專欄˙為何稱為「維生素B群」？維生素B2／維生素B6 專欄˙維生素製劑可治療口角炎、口腔炎、指甲肉刺維生素B12 專欄˙可作為食品添加物的維生素C／抗氧化食品或可抗氧化的維生素維生素C 專欄˙大量攝取維生素C／維生素C與壞血病的關係專欄˙憂鬱症與飲食的關係菸鹼素／泛酸專欄˙食材冷凍後，維生素有何變化？生物素（維生素H）／葉酸專欄˙為何孕婦需要補充葉酸？專欄˙蔬菜的維生素量會依季節出現變化專欄˙維生素類一天的攝取標準量礦物質礦物質的促進吸收與妨礙吸收巨量礦物質鉀／鈣專欄˙鈣質與骨質疏鬆症的關係食鹽裡的鈉與氯／鎂磷專欄˙礦物質與維生素的相互作用微量礦物質鋅／鉻／鈷專欄˙礦物質攝取不足，會引起哪些不適症狀？硒／鐵／銅氟專欄˙有助於改善貧血的食物錳／鉬／碘有害元素鎘／汞（水銀）／砷專欄˙營養成分與其化學結構專欄˙礦物質類一天的攝取目標量、建議量水第二章特殊的機能性成分特殊的機能性成分專欄˙何謂植化相剋？專欄˙營養素對於長壽基因的影響酚類化合物阿斯帕林／茴香腦／別肉桂酸（順式肉桂酸）丁子香酚／肉桂酸（反式肉桂酸）／咖啡酸專欄˙可改善幽靈血管的肉桂松柏醇／芥子醇／肉桂醛／對香豆醇對香豆酸／阿魏酸專欄˙何謂多酚化合物？酚類抗氧化物鞣花酸／綠原酸／連苯三酚（焦棓酚）／沒食子酸帶有亞甲二氧基的苯丙素類芹菜醇／艾草醚（愛草腦）專欄˙羅勒屬於多功能本草類黃樟素／蒔蘿油腦／佳味酚專欄˙黃樟樹有什麼味道？胡椒醛／肉豆蔻素專欄˙肉豆蔻和肉豆蔻皮屬於何種香料？木酚素牛蒡子苷／牛蒡子苷元／腸內酯／丁香脂素／甜菜鹼辛香料所含的成分專欄˙生薑加熱後效果更好專欄˙可感受辣味等成分的瞬時受體電位（TRP）柑橘屬的特殊營養成分專欄˙用柑橘皮製作的「陳皮」功效米類的特殊營養成分麥類的特殊營養成分兒茶酚化合物醌類化合物聚酮專欄˙薑黃除了煮咖哩以外的用法查耳酮花色素苷兒茶素單寧專欄˙綠茶裡的成分與效果•效能矢車菊素專欄˙黑醋栗是什麼樣的水果？原花青素黃酮醇黃酮黃烷酮與其配糖體大豆異黃酮專欄˙黑豆的健康效果生物鹼專欄˙真的是這樣嗎？植物也有毒性氰化物重氮化合物萜烯類化合物專欄˙關於精油皂素專欄˙人蔘的功效與歷史內酯專欄˙何謂木天蓼、蟲癭果？對人類有何功效？香豆素類羧酸醇類醛類專欄˙誘發老人味的物質酯類酮類硫醚其他物質專欄˙關於瑞典鹽醃鲱魚專欄˙食品添加物的效果與風險專欄˙厚生勞働省不必認可、但能使用的食品添加物為何？專欄˙透過購物籃（market basket）分析方法調查食品添加物一天的攝取量／在國際間推動整合性的規制專欄˙本草植物的軟實力第三章營養成分表日本食品標準成分表2020年版（第八版）索引


	監修者簡介上西一弘　　生於德島縣三好郡（現三好市）池田町。經歷為德島大學醫學部營養學科，同大學營養學研究科，於舊雪印乳業生物科學究所參與腸道營養劑的開發。之後來到女子營養大學，現為女子營養大學營養生理學研究室教授。專長為營養生理學，尤以人為對象之鈣質吸收與利用的相關研究、骨骼的健康與營養、身體計測與生活型態的綜合營養評估，或運動選手的營養影響評估與以其為基礎的營養支援等。著有《營養素達人手冊》（女子營養大學出版部）、《最新蛋白質教科書》（池田書店）等。藤井義晴　　生於兵庫縣加古川市。經歷為京都大學農學部營養化學研究室、同大學博士課程、農林水產省農業技術研究所、農業環境技術研究所、東京農工大學教授等，現為東京農工大學特任教授（榮譽教授）。專長為植化相剋（他感作用）。在日本與全世界探索植化相剋作用明顯的植物，進行植物所製造之生理活性物質的研究。著有《植化相剋》（農文協）、《植物的靜默戰役》（化學同人）、《有趣的植物名稱》（化學同人）、《植物的生存大作戰》（新星出版社）、《藥物疑問解惑帖》（主婦之友社）等。吉田宗弘　　生於京都市。經歷為京都大學農學部營養化學研究室、同大學博士課程、關西醫科大學公衛學講座、關西大學教授等，現為關西大學特約教授（榮譽教授）。原本志在歷史學，但父親告誡「歷史不能當飯吃」，最終透過刪除法進入農學部。原本專長是微量元素的營養學・毒性學，之後還擴及到以昆蟲為對象的環境生態學或飲食文化。著有《飲食與環境》（晃洋書房）、《修訂版基礎營養學》（光生館）、《維生素・礦物質的科學》（朝倉書店）、《生活周遭的食品分析實驗》（三共出版）、《人類社會與環境――人如何與環境共融？》（古今書院）、《飲食與農業的環境問題》（すいれん舍）、《全新・飲食生活科學化》（文教出版）、《基礎營養化學》（講談社）、《食物的履歷》（關西大學出版）等。中文版審定者簡介謝明哲　　台北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授。曾任台北醫學大學教授、系主任、研究所所長、學務長、公共衛生暨營養學院院長及副校長。　　任教大學39年，於民國98年屆齡退休。鑽研營養學之教學與研究數十年，研究論文及著作亦豐，教學認真，深受學生愛戴。有鑒於社會上充斥似是而非的營養迷思、補充營養補助食品的繆誤觀念，於是深植營養保健生活化、普及化的宣揚，遍及海內外；並熱心推廣營養、保養、休養的三養養生觀念。譯者簡介專業醫藥類圖書譯者高淑珍　　輔仁大學日文系畢，長居高雄，擔任日文翻譯20餘載。譯有《來自日本NHK 打造健康身體的食材大全》、《來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全【全彩圖解】》（方舟文化）等書。