精進成長：如何成就高效人生

第一章 用“高效”為精進成長加成  1
你我同在精進成長的路上 2
我的低效一天 5
我的高效一天 7
不良的“習慣回路”是低效的本質 9
戰勝低效的通病：對於《拖延心理學》的再思考 13
如何克服貪玩：從《學會吃飯》中獲得的真知和技巧 22
調整好邁向高效人生的心態 29

第二章 高效管理時間 33
簡單的工具：時間表 34
合理預估時間，設立緩衝帶 41
張弛有度：為自己留出時間 46
切忌過度規劃 53
正確的打開方式：如何高效使用時間表 56
睡得明白：R90週期睡眠法 58
睡得主動：如何調整睡眠狀態 64
如何控制失眠 70
神奇的“活力小睡” 75

第三章 高效社交 77
團體社交—人脈拓展的高效思路 78
建立社交人設 88
開拓社交廣度 95
挖掘社交深度 101
不同社交場景下的高效 110
認清無效人脈 120
覺察優質人脈 129
一切交友的基礎是真心 137

第四章 高效工作 139
先“磨刀”再“砍柴”：如何提升工作技能 140
“心流狀態”—高效工作的核心奧義 159
降低與人溝通的成本 164
利用好廢物時間 170
休息也要講求高效 175
學會外包工作 178
平衡主業與副業 183
正確處理工作與家庭的關係 187

第五章 堅持一生的精進成長 189
人生很長，如何持續高效 190
不要成為愚蠢的“錘子手” 195
建立屬於自己的高效工具箱 198

張加一，現就職于麥肯錫諮詢公司，哥倫比亞大學MBA畢業，在校期間擔任哥倫比亞大學商學院大中華學生會主席、投資管理協會副主席。曾兼職擔任門薩俱樂部國際董事會代理董事、公益學校英語老師、哥倫比亞大學就業輔導員、校友會活動負責人等多重角色，擅長時間管理與效率提升。