小習慣養成複利人生：100個創意，告訴你調整原子習慣，被討厭不需要勇氣


	★韓國Yes24書店讀者9.4星推薦！ ★作者在365天內，歷經懊惱、愧疚、自責、掙扎、覺醒的100篇小品。 ★搭配100則全球名人原子習慣名言，陪你一起養成好習慣！　　本書教你如何藉由「日常小習慣」改變人生！　　人生所有的變化始於小事！計畫越簡單越好、越微不足道越好。　　《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾說：「習慣是複利，每天實踐1％，一年後將增長37倍。」然而，名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到，思念一個人如是，好習慣如是，壞習慣如是！「習慣」在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實；正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物。　　美國社會心理學家溫蒂．伍德曾發表一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」每天，24小時中，我們起床、走出家門、上班、走路、玩手機、打開電腦、工作、午餐、聊天、下班、晚餐……種種行為中，你有多少時刻是「清醒」的？英國時人約翰．德萊頓說：「一開始，是我們養成習慣；然後，是習慣造就我們。」「習慣」填補了我們一天中的大部分時間，這樣的一天聚集起來，形成自己。　　「悠閒」與「延宕」只有一線之隔！　　你喜歡現在的生活嗎？你滿意現在的自己嗎？　　如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書：　　◆熬夜追劇，追得像沒有明天一樣。　　◆常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」　　◆制定目標後，卻又懶散、無自制力，總是失敗。　　◆儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。　　◆總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。　　◆茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。　　◆熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。　　◆難以專注，拖延又怠惰。　　◆制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。　　◆即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。　　◆每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。　　◆工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。　　◆忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。　　在繁忙的日常生活中，要理解「習慣的力量」並不容易，很多人連回頭看的時間、認識問題的能力都沒有。作者曾在分秒必爭的電視臺、催促進度的出版社工作，並沒有感受到「好習慣」的重要性；直到某天辭職成了「自由工作者」，才突然覺悟到，為了在更穩定的環境中，繼續做自己喜歡的事，唯一的方式只有：更有效地管理時間、養成良好習慣。　　她寫下那些「足以讓日常生活變得充實的小小重複行為」，認為活著最重要的是「習慣」，擁有專屬自己原則、慣例的人，在人生中任何情況下，都能持續站在堅實的基礎上，不會輕易動搖。　　不要勉強自己去做大事，挑戰小事吧！　　即使是容易的小事，也能帶來自信，改變很多事情。　　100則心情散文，100天輕鬆閱讀無負擔！　　開始養成好習慣，從小事做起，成為更好的自己！　　開始過上「每天進步一點點」的生活，每天都更喜歡自己一點點！本書特色　　1. 作者曾在分秒必爭的電視臺、催促進度的出版社工作，並沒有感受到「好習慣」的重要性；直到某天辭職成了「自由工作者」，才驚覺到，為了在更穩定的環境中，繼續做自己喜歡的事，唯一的方式只有：更有效地管理時間、養成良好習慣。　　2. 內容輕短、易於隨時（隨手）閱讀，書中的左頁是名人的言，右頁則是作者對應的觀點及生活感觸分享，100則名言及100則短文，很適合生活忙碌或是難以閱讀長文的讀者，尤以20-35歲的女性為重。韓國讀者好評推薦　　★本書沒有關於如何「改變習慣」的細節，但它充滿了人性，寫出了一個人的爭扎和失敗的故事，我深有同感。閱讀過程中獲得的小感悟也很有趣，啟發了我。　　★一本輕鬆閱讀、翻開任何一頁都沒有負擔的好書。　　★我不喜歡自己，甚至否定現在的我，所以我一直在努力解決問題、改善我的壞習慣，本書激勵了我。　　★沒有負擔地閱讀是很重要的，本書100篇文章都短短的，內容卻很飽滿。　　★作者坦誠的告白非常鼓舞人心。養成好習慣並不容易，需要時間，而且還可能得不到期望的結果。但是，花時間反省「習慣」、反省自己，最終會為自我成長打下基礎。本書將幫助你學習如何以最適合自己的方式制定目標，而不是copy其他人的模式。　　★想要生活穩定進步的人，都可以閱讀此書，即使進程是緩慢的，但就像「原子習慣」一樣，日子一久就能看到驚人又感動的成果。　　★和作者一樣，我也對書中許多名人的名言感到被安慰、被鼓舞。　　★市面上充斥著各種心理學家、自我成長專家、習慣專家的書籍，內容深厚、扎實，我卻很難讀完整本書。本書作者以心情散文的方式，看似記錄自己的生活、疑惑，實則挖掘內心、分享自我，不時穿插各領域頂尖人物的研究結論，或是文學界的有趣名言，我每天讀幾頁，看似輕薄，卻能讓我反思許久。


	目錄〈序言〉日積月累，造就現在的我 001 自由工作者的最大缺點是「沒有上班時間」 002 行雲流水的美麗 003 自責的「YouTuber大探險」 004 卑鄙的中立態度 005 恰到好處的日常生活 006 打造容易實踐的環境，施行「不便策略」 007 「悠閒」與「延宕」只有一線之隔 008 你在那邊傻眼什麼？ 009 每天重複43％的日常行動 010 週三萬步俱樂部 011 追劇追得像沒有明天一樣 012 在「高峰體驗」成就真正自我 013 神不知鬼不覺的錯誤？ 014 從「笑點」定義交情 015 就算沒人知道我在躲，但我知道 016 番茄鐘工作法帶我跨越「數位障礙」 017 所有變化始於小事 018 美麗男孩的奇蹟之旅 019 隨手記錄，成為寫作的基礎 020 最激勵人心的就是「死線」 021 清空複雜大腦，創意就會迸發 022 時時刻刻被鉛筆誘惑 023 「副詞」會暴露真實自我 024 每個習慣，都有自己的地盤 025 一朵花，能有效撫慰心靈 026 人只會重蹈覆轍 027 習慣是複利，一年後增長三十七倍 028 心有了問題，就放寬心漫步 029 反覆的動作將成為證據，烙刻在身上 030 「平凡日常」是實現自我的最佳方式 031 美麗話語，讓人生綻放美麗花朵 032 香水撫慰憂鬱的我 033 Work and Life Balance 034 好疲倦，好放縱 035 渴望有個人「了解」我 036 你想拋棄的習慣是什麼？ 037 不要費力氣改變「現在進行式」的習慣 038 艾蜜莉製造出日常生活的微小裂痕 039 家裡像飯店房間，足以產生安穩感 040 打造完全不需清理的居家環境 041 折太多書角，會暴露我的心 042 嗅聞之樂、撫摸之樂、觸覺之樂 043 舒適地專注，更能接近心流瞬間 044 詩，讓空間消失得無影無蹤 045 上了年紀，就有不得不放棄的生活方式 046 陷入愛河的少年 047 暫停一下，人類世界的無意義噪音 048 死都要尋找「再睡一下」的幸福 049 時刻警戒思想的麻痺 050 六十六天養成好習慣 051 迷途羔羊的影子安慰 052 只是習慣擁有愛情而已 053 一定要有綠色 054 波蘭畫家的白色動人痕跡 055 不要勉強做大事，挑戰小事吧！ 056 「習慣」帶來人際關係中的惰性？ 057 每當想靜下心，我會削鉛筆 058 是獎賞、慾望，還是匱乏？ 059 不特別的事，但很漂亮 060 拖延有理？ 061 珍‧奧斯丁與珍貴的寫日記習慣 062 奉奉闆娘給我的鈷藍色專用杯 063 把時間花在自己的飯上 064 微小習慣不知不覺改變周遭環境 065 我是「肉桂前輩」 066 我竟然只靠一把水果刀生活了十年 067 問題往往出在「態度」 068 一如既往 069 漂亮卻無用之物 070 「養成習慣」賭盤 071 尋找「快樂閱讀」的環境及方法 072 休息後，立刻回到工作上的訣竅 073 從惰性引起的睡夢中醒來 074 我想變得開朗 075 無法克制的買書癖 076 寫作也需要肌肉 077 我是個怎樣的人？ 078 為「睡前滑手機」所苦 079 如果你很忙，那麼你正過著錯誤人生 080 讓平凡人感到沮喪的勤勞 081 「逃跑」也是一種習慣 082 擁有溫暖心腸的人 083 虛榮心強、危險性十足的女神 084 習慣是第二天性，破壞才是第一天性 085 圖書館旅行的方法 086 侄子為之狂熱的「讚美貼紙」 087 Google的20％制度 088 模式型人類 089 智慧與力量來自沉靜 090 自我挑戰！效法比爾‧蓋茲 091 反覆咀嚼戀人的信後，撕掉 092 一個獨居的女人 093 我內心有太多個自我 094 加強鍛練「意志力肌肉」，便能打造好習慣 095 延長工時是愚蠢之舉 096 最輕鬆又方便的選項 097 我喜歡「果斷表達意見」的人 098 晚上冷清的市區公車裡 099 如果放棄這件事，我的人生就結束了？ 100 年過五十，仍不知道「我」的正確使用方法