圖解羽毛球基礎技術與訓練（視頻學習版）






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	目錄第一部分羽毛球基礎知識第1章場地與裝備 1．1 羽毛球場地與器材． 04 場地 04 球網與網柱． 04 球拍 05 球 05 1．2 服裝與鞋． 06 服裝 06 鞋 06 第2章熟悉羽毛球 2．1 控制羽毛球 08 顛球 10 停球 11 2．2 揮拍練習 15 第3章手勢與術語 3．1 裁判手勢與術語． 17 3．2 發球裁判手勢與術語． 18 3．3 司線員手勢與術語 19 第二部分羽毛球基本技術第4章基本姿勢與步法 4．1 握拍姿勢 22 正手握拍． 22 反手握拍． 23 握拍姿勢的轉換 24 4．2 持球姿勢 25 羽部持球． 25 特殊持球． 25 腰部持球． 25 4．3 基本站姿 26 4．4 基本步法 28 並步- 向前． 28 並步- 向後． 29 交叉步- 向前． 30 交叉步- 向後． 31 並步- 橫向． 32 蹬跨步． 33 4．5 上網步法 34 正手蹬跨步上網 34 正手交叉步上網 35 正手交叉步加跨步上網． 36 反手蹬跨步上網 37 反手交叉步上網 38 反手交叉步加跨步上網． 39 4．6 兩側移動步法 40 正手蹬跨步接殺球． 40 正手墊步加跨步接殺球． 41 反手蹬跨步接殺球． 42 反手墊步加跨步接殺球． 43 4．7 後退步法 44 正手一步後退步法． 44 正手兩步後退步法． 45 正手三步後退步法． 46 頭頂正手一步後退步法． 47 頭頂正手兩步後退步法． 48 反手兩步後退步法． 49 第5章發球 5．1 發球區和發球分類 51 發球區． 51 發球分類． 51 5．2 常見的發球技術 52 正手發網前球 52 反手發網前球 53 正手發高遠球 54 反手發高遠球 55 正手發平快球 56 反手發平快球 57 5．3 常見的發球犯規行為 58 合法發球 58 發球過手 58 發球過腰 59 腳踩線． 59 5．4 發球實戰訓練 60 網前球的發球訓練 60 高遠球的發球訓練 61 平高球的發球訓練 62 平快球的發球訓練 63 5．5 發球戰術 64 發底線球 64 反手發球 64 發追身球 64 變換節奏發球 64 快速、連續發球 64 發貼近中線的平高球 64 第6章擊球 6．1 擊球方式 66 6．2 前場擊球技術 67 正手放網前球 67 反手放網前球 68 正手搓球． 69 反手搓球． 70 正手勾球． 71 反手勾球． 72 正手推球． 73 反手推球． 74 正手挑球． 75 反手挑球． 76 正手撲球． 77 反手撲球． 78 6．3 中場擊球技術 79 正手擋網前球 79 反手擋網前球 81 正手抽球． 83 反手抽球． 84 6．4 後場擊球技術 85 正手擊高遠球 85 反手擊高遠球 87 正手擊頭頂高遠球． 89 正手吊球． 90 反手吊球． 92 劈吊 94 正手殺球． 95 反手殺球． 97 頭頂殺球． 99 劈殺 100 跳殺 102 6．5 常見的擊球犯規行為 103 觸網 103 過網擊球． 103 死球 104 出界 104 6．6 擊球實戰訓練 105 兩側交替放網前球． 105 推球的兩側交替練習． 106 挑球的兩側交替練習． 107 高遠球的兩側交替練習． 108 吊球的兩側交替練習． 109 先殺球後推球 110 球場四角移動步法練習． 111 正手殺球的移動步法—正手挑球． 112 頭頂殺球的移動步法—反手挑球． 113 正手上網步法—正手殺球 114 反手上網步法—頭頂殺球 115 從球場中央向反手邊線移動抽球． 116 正手邊線的移動步法—正手殺球． 117 正手殺球的移動步法—頭頂殺球． 118 從後場移動到前場殺球． 119 從前場退到後場殺球． 120 正手挑球—反手挑球—頭頂殺球． 121 正手殺球—正手平抽球—推球． 123 頭頂殺球—反手平抽球—推球． 125 第三部分羽毛球運動實戰與提升第7章單打 7．1 單打接發球技術 130 接發球姿勢． 130 單打接發球技巧 131 單打接發網前球 133 單打接發後場球 134 7．2 單打戰術訓練 135 後場球+ 殺球對打練習． 135 網前短球+ 殺球對打練習． 136 限制打網前球的練習． 137 限制殺球的練習 137 限制打高遠球的練習． 138 限制打網前球和後場端線附近的練習． 138 7．3 單打戰術詳解 139 控制後場，突擊前場． 139 打四角球． 139 拉斜線． 140 殺邊線． 140 發底線球． 141 逼反技術． 142 打重複球． 142 後場過渡反攻 143 變化球路過渡反攻． 143 第8章雙打 8．1 雙打站位與跑位 145 雙打前後站位 145 雙打平行站位 145 雙打搶攻站位 146 雙打特殊站位 146 雙打跑位． 147 8．2 雙打進攻戰術 149 攻人戰術． 149 攻中路戰術． 150 拉後場球進行反擊戰術． 151 前場封壓進攻戰術． 152 8．3 雙打防守戰術 153 調整站位． 153 直線後退． 153 回擊空當． 154 回擊網前球或者後場球． 154 回擊直線球或者對角線球 155 挑直線球或者對角線球． 155 8．4 雙打戰術訓練 156 多拍對打的2 對1 練習． 156 推球和接發球的2 對1 練習 157 平抽球的2 對1 練習． 158 接殺球的2 對1 練習． 159 殺球和過渡球的2 對1 練習 160 接殺球的2 對2 練習． 161 推球的2 對2 練習 162 進攻和平抽球的2 對2 練習 163 限制打網前球和後場端線附近的2 對2練習 164 限制打後場端線附近的2 對2練習． 164 8．5 雙打常見失誤 165 前場跑位失誤 165 後場跑位失誤 166 前場球員搶中場球． 167 後場球員搶前場球． 168 發後場球後，發球者站位元錯誤． 169 發前場球後，發球者站位元錯誤． 170 第9章體能訓練 9．1 力量練習 172 上肢力量練習 172 9．2 速度練習 179 高抬腿連續跨羽毛球． 179 雙腳跳過羽毛球 180 並步穿過羽毛球 181 左右交叉小跳 182 前後分腿小跳 182 四方跳． 183 欄架- 敏捷- 縱向-Z 字- 左右並步． 184 欄架- 腳步- 前前後後- 橫向移動 185 9．3 爆發力練習 186 開合跳． 186 弓步跳． 186 墊步跳- 縱向． 187 俯臥撐- 推起離地 187 藥球- 分腿姿- 過頂拋球． 188 藥球- 分腿姿- 旋轉拋球． 189 壺鈴- 爆發力甩擺 190 跳箱- 跳深練習 191 編者簡介 192