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本書是一本心理自助類型的圖書,採用漫畫的形式,結合風趣幽默的語言説明人們把拖延習慣轉變為新的高效體系。 本書從七個角度分析了拖延症產生的原因和解決方案,幫助讀者瞭解拖延症是怎樣給自己的生活造成了負面影響,然後給出了簡單易行的解決方法,幫助讀者實現更高的工作效率,對具有拖延症的人群具有重要的實際指導意義,書中給出的建議將幫助讀者擺脫拖延症的困境,實現每一天的高效工作。
第一章 為什麼我們總是在拖延 003 / 閃開,拖延症來了 007 / 拖延症的六大具體表現 013 / 拖延症分類,你屬於哪一種? 020 / 做好準備,向拖延症說“不” 024 / 懶惰與拖延,是對好兄弟 028 / 時間都浪費在哪裡了? 035 / 我有拖延症!——這是不錯的藉口 039 / 拖延的理由很多,每一個都是藉口 第二章 建立自信,打造強大的執行力 045 / 克服因不自信而導致的拖延 049 / 提升自我效能感,打破惡性循環 053 / 重拾行動力,克服拖延症 057 / 多點定性,不要虎頭蛇尾 061 / “決策恐懼”是怎麼回事? 065 / 害怕成功,這很可笑 070 / 想做,什麼時候都來得及 073 / 行動都被抱怨消耗光了 第三章 別太焦慮了,完成比完美更重要 079 / 完美主義也分情況 082 / 追求完美必然會削弱動機並導致拖延 086 / 克服完美主義,找回不拖延的動力 090 / 強迫拖延——我無法控制自己 094 / “快”是核心思想 098 / 優先處理討厭的工作 102 / 萬事俱備,東風早就吹過了 106 / 一次就 OK !不在返工裡迷失 第四章 時間管理,幫你擺脫瞎忙模式 111 / 把時間量化,做好時間規劃 116 / 四象限法則與二八法則 120 / 別小看零碎時間 126 / 遠離意外的干擾 / 專注眼前,做好每個步驟 131 / 番茄工作法 135 / 找到你的黃金時間 139 / 每分鐘都要有價值 143 / 行動,與我們的生物鐘一致拯救拖延症 第五章 結果導向,先建立明確目標 149 / 什麼目標都需要後期限 153 / 把大目標分解成小目標 157 / 多目標,意味著沒目標 160 / 評估與修正目標的法則 164 / 目標視覺化,努力看得見 167 / 跳一跳,能夠得著的目標好 170 / 跟目標無關的事都遠離 174 / 計畫是行動的導航 第六章 精力管理,讓自己持續高效 179 / 精力才是更高效的生產力 184 / 運動為你的大腦注入“清醒劑” 189 / 先把睡眠品質管制好 194 / 戒掉浪費時間的“手機癮” 198 / 情緒精力的提升 202 / 思維精力的提升 206 / 意志精力的提升 210 / 精力管理訓練系統 214 / 杜絕精力分散的管理4 第七章 及時複盤,別讓拖延捲土重來 221 / 防止拖延捲土重來 224 / 摘掉你的“拖延者”標籤 228 / 及時複盤,及時避坑 233 / 輸給別人,別輸給自己 237 / 化被動為主動,找外援不如靠自己 241 / 給點正能量,拋開職業倦怠 245 / 提高延遲滿足的能力 249 / 找到並留住戰勝拖延的幸福感 後 記 253 / 拖延是種病,沒藥真不行
景天 從事編輯工作多年,專注於心理學書籍的策劃與創作,已出版《別在吃苦的年紀選擇安逸》《你努力的樣子真好看》等暢銷書。 鋼琴節奏 福建泉州人,自由插畫師,喜歡每天邊聽音樂邊畫個小畫記錄心情,也愛煮飯,吃零食。
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