圖解籃球運動從入門到精通（視頻學習版）






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	目錄裝備與器材/ x 比賽規則/ xii 術語簡介/ xiv 第1章基本姿勢與步法 1.1　基本姿勢/ 002 腳步位置1：雙腳前後錯開的姿勢 / 002 腳步位置2：平行姿勢 / 003 身體基本姿勢（非持球）身體基本姿勢（持球）/ 004 防守基本姿勢/ 006 三威脅/ 007 1.2　進攻步法/ 008 變速 / 008 變向 / 010 跳步急停 / 011 跨步急停/ 012 90 度前轉和90 度後轉 / 013 180 度前轉和180 度後轉/ 014 雙腳起跳/ 016 單腳起跳 / 017 1.3　防守步法/ 018 滑步 / 018 交叉步 / 020 小碎步/ 021 1.4　步法練習/ 022 三分線滑動/ 022 圓圈滑步 / 023 箱子移動 / 024 第2章球性練習 2.1　球的移動/028 胯- 耳- 胯/ 028 膝- 胯- 耳/ 030 左右膝- 頭頂/ 032 2.2　盤球與繞球/033 頸部繞球/ 033 腰部繞球/ 034 腿部繞球/ 036 單腳盤球/ 038 8 字盤球/ 040 胯下繞球/ 042 S 形盤球/ 044 背後繞球/ 046 背後撥接繞球/ 048 頸部轉腰部繞球/ 050 後背轉頭部繞球/ 052 腰部轉腿部繞球/ 054 腿部轉腰部繞球/056 快速全身繞球/058 2.3　熟悉運球/060 原地單手拍球/ 06 左右手頭上拋接球/062 雙手交替運球/ 063 2.4　熟悉轉移球/064 手指撥球/064 身前拋接球，身後擊掌/065 身前拋球後轉身，身後接球/066 單手頭上拋接球/ 068 單手向上挑球/ 070 雙手向上挑球/ 071 第3章傳接球 3.1　關於傳接球/ 074 3.2　接球/ 076 3.3　基本傳球方式/ 078 胸前傳球 / 078 擊地傳球 / 079 頭頂傳球/ 080 單手側傳球/ 081 勾手單臂傳球/ 082 背後傳球/ 083 保齡球傳球 / 084 口袋傳球/ 085 頭上勾手傳球 / 086 單手肩上傳球 / 087 3.4　傳接球強化練習/ 088 雙人頭頂傳球 / 088 雙人擊地傳球 / 089 雙人背後傳球/ 090 雙人保齡球傳球 / 091 雙人口袋傳球/ 092 雙人頭上勾手傳球 / 093 雙人單手肩上傳球 / 094 觸摸錐桶傳球 / 095 傳球假動作（左右）/ 096 傳球假動作（上下）/ 097 傳球假動作（兩次傳球）/ 098 雙球傳球（上下）/ 099 雙球傳球（左右）/ 100 機關槍傳球 / 101 2 對1 傳球 / 102 2 對1 傳球：（吊高球傳球）/ 104 2 對1 傳球：（輪流傳球）/ 106 全場雙人傳球/ 108 半場雙人傳球 / 109 第4章運球 4.1　關於運球/ 112 4.2　基本運球方式/ 114 基本運球 / 114 無防守運球 / 116 有防守快速運球 / 117 直線運球：in-out / 118 直線運球：假急停 / 120 體前變向（帶防守）/ 122 繞錐桶體前變向 / 124 胯下運球（帶防守）/ 126 繞錐桶胯下運球/ 128 背後運球（帶防守）/ 130 繞錐桶背後運球/ 132 轉身運球（帶防守）/ 134 繞錐桶轉身運球/ 136 變速運球：從控制性運球變為快速推進運球 / 138 變速運球：從快速推進運球變為控制性運球 / 139 4.3　運球強化練習/ 140 運球並將球摁於地面 / 140 對牆運球 / 141 三點運球 / 142 背後交替運球 / 144 身前身後交替運球 / 146 錐桶側直線運球練習：單手運球轉換/ 148 繞錐桶運球練習：雙球單手運球轉換/ 149 繞錐桶運球練習：雙球單手身後運球/ 150 繞錐桶運球練習：雙球雙手交替胯下運球 / 151 繞錐桶運球練習：雙球單手轉身運球（右手）/ 152 雙手運球（同時） / 153 雙手運球（交替）/ 154 雙球練習：轉身運球 / 155 雙球練習：背後運球 / 156 雙球練習：交叉運球 / 157 雙球練習：由內向外運球 / 158 雙球練習：前後側拉運球 / 159 運球擊掌練習 / 160 摸錐桶低重心運球練習：胯下運球 / 161 摸錐桶低重心運球練習：體前運球/ 162 摸錐桶低重心運球練習：體前變向 / 163 雙人帶網球運球練習：體前運球 / 164 雙人帶網球運球練習：胯下運球 / 165 雙人帶網球運球練習：背後運球 / 166 雙邊線往返練習 / 167 變速練習 / 168 互斷對方球 / 169 圓圈捉人 / 170 第5章投籃 5.1　關於投籃/ 174 5.2　基本投籃方式/ 176 跳投標准姿勢/ 176 三分球投籃 / 178 三步上籃（高手上籃） / 179 三步上籃（低手上籃）/ 180 歐洲步上籃 / 181 拋投 / 182 上反籃/ 183 移動勾手投籃 / 184 起跳勾手投籃 / 185 5.3　接球後投籃/ 186 前方傳球接球後投籃 / 186 強手一側接球後投籃 / 188 弱手一側接球後投籃 / 189 5.4　運球後投籃/ 190 一次運球後投籃：投籃假動作 / 190 一次運球後投籃：試探步跳投 / 191 一次運球後投籃：突破步直線突破上籃 / 192 一次運球後投籃：突破步交叉突破上籃 / 193 一次運球後投籃：後退步跳投 / 194 突破到強手一側跳投 / 196 突破到弱手一側跳投 / 197 向後轉身運球到肘區執行跳投 / 198 5.5　投籃強化練習/ 200 投籃預備站姿練習 / 200 投籃輔助手握拳練習 / 202 罰球後保持跟進動作練習 / 203 椅上投籃 / 204 擦板投籃 / 205 凱文·伊斯特曼投籃 / 206 側翼、底角投籃 / 207 快速實戰投籃（三人輪轉） / 208 投籃後跑向罰球線練習 / 210 六位投籃 / 211 單手運球投籃（直線） / 212 單手運球投籃（彎道） / 213 三次運球投籃 / 214 兩人跳躍投籃 / 215 高處跳躍投籃 / 216 60 秒投籃 / 218 180 度跳轉投籃 / 220 內切後接球投籃 / 222 突破分球後投籃 / 224 第6章籃板球 6.1　關於籃板球/ 228 6.2　搶籃板球/ 230 第7章基礎配合與團隊進攻 7.1　基礎配合/ 234 V 形空切 / 234 L 形空切 / 236 後切 / 237 前切 / 238 兩人傳切 / 239 兩人無球掩護 / 240 兩人運球掩護 / 241 三人運球掩護 / 242 擋拆配合 / 244 7.2　團隊進攻常用戰術/ 246 典型快攻 / 246 1-4 進攻 / 247 雙低位進攻 / 248 1-3-1 進攻 / 249 區域進攻 / 250 破緊逼進攻 / 251 第8章基礎配合與團隊防守 8.1　基礎配合/ 254 關門配合 / 254 擠過配合 / 255 穿過配合 / 256 交換配合 / 257 夾擊配合 / 258 補防配合 / 259 8.2　團隊防守常用戰術/ 260 人盯人防守 / 260 區域聯防：2-3 / 261 區域聯防：1-2-2 / 262 區域聯防：3-2 / 264 區域聯防：1-3-1 / 265 區域聯防：2-1-2 / 266 區域緊逼 / 267 第9章體能訓練 9.1　力量強化/ 270 彈力帶- 站姿- 肩關節外旋 / 270 彈力帶- 站姿- 肩關節內旋 / 271 迷你帶- 站姿- 肩關節三方向 / 272 啞鈴- 站姿- 前側平舉 / 273 啞鈴- 站姿- 雙臂反向彎舉 / 273 啞鈴- 上斜- 臥推 / 274 壺鈴- 俄羅斯轉體 / 274 壺鈴- 基本甩擺 / 275 壺鈴- 土耳其起身/ 276 瑞士球- 上斜- 俯橋靜力 / 278 啞鈴- 反向弓步 / 278 徒手蹲 / 279 瑞士球- 靠牆下蹲 / 279 啞鈴- 前蹲 / 280 彈力帶- 站姿- 單側髖外展 / 280 彈力帶- 站姿- 單側髖內收 / 281 啞鈴- 上臺階提踵 / 281 杠鈴- 俯身划船 / 282 杠鈴- 硬拉 / 282 杠鈴- 深蹲 / 283 9.2　爆發力強化/ 284 藥球- 分腿姿- 過頂拋球 / 284 藥球- 分腿姿- 胸前拋球 / 285 藥球- 分腿姿- 旋轉拋球 / 285 藥球- 分腿姿- 旋轉過頂砸球 / 286 俯臥撐- 推起離地 / 288 壺鈴- 硬拉高翻- 雙臂 / 289 徒手蹲- 雙腳跳 / 290 欄架- 交換跳- 橫向- 擺臂 / 290 壺鈴- 甩擺高翻- 雙臂 / 291 跳箱- 跳深練習 / 292 跳箱- 有反向- 雙腳落地 / 293 跳箱- 有反向- 旋轉跳 / 294 欄架- 雙腳跳- 縱向- 有反向 / 295 欄架- 雙腳跳- 橫向- 有反向 / 296 踮腳蹲跳 / 297 剪刀跳 / 297 9.3　速度、靈活性強化/ 298 運動姿快速轉髖 / 298 雙腳前後交替跳 / 298 交替斜對角跳躍 / 299 手觸地跳躍 / 299 對側前後手碰腳 / 300 屈髖外展跳 / 301 對側肘碰膝墊步跳 / 301 踝關節八字跳 / 302 前後滑步 / 302 欄架- 敏捷- 縱向-Z 字 / 303 欄架- 敏捷- 橫向- 高抬腿- 變向停頓 / 304 9.4　耐力強化/ 306 卷腹百次拍擊 / 306 高抬腿跳繩 / 307 中長跑 / 308 全場傳球跑 / 308 折返跑 / 309 X 跑 / 309 Z 跑 / 310 作者簡介 / 311 線上視頻觀看說明/ 312