心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧


	當內心無法說苦，身體會代為喊痛。擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士，告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。　　當無法用話語說出心理的痛苦時，身體會透過症狀表現出來，因為身體不會說謊，它忠實地貯存所有的情緒，若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放，就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們，要面對自己真正的需求，妥善處理問題，並相信身體與生俱來的智慧與能力。　　本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾，透過肢體運動與舞蹈動作，她才發現身體的疼痛，原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中，領悟到人們痛苦的根源，在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親，更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親，擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈，照顧內在小孩。　　有愛的地方就有傷，我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗，歸類成十二種「正身」（Bodyfulness）練習，像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等，告訴我們如何運用身體的語言自我關愛，與自己溝通交流。　　當身體動起來，被壓抑情緒也會跟著動起來，不再受到束縛，我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我，產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係，或是幸福的人生，一切都必須從回歸身體開始。　　——透過「身體的語言」瞭解內心—— 　　沒有接觸，便無法感受到照顧與關愛。　　當我們身處痛苦之中，溫暖的碰觸與沉默的凝視，比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語，而是肢體的接觸。　　心理健康取決於我們如何感知自己的身體。　　透過身體感受情緒時，我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時，便能與他人的情緒進行有意義的連結。　　在危機時刻，身體會自我保護。　　逃離恐懼是種潛意識的智慧，像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式，就像使用身體的煞車系統，能使神經系統冷靜下來。　　想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量，就要用心傾聽身體。　　就像要認識身體才能使用身體一樣，我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來，情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張，被壓抑的情緒也得以流動，幫助我們自然轉換心情。　　面對悲傷，才能瞭解自己的深度。　　心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶，不論是哭泣或把痛苦說出來，都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦，能使身體放鬆，也能獲得新的活力與能量，進而更深入認識自己。　　動，是讓自己活下去的力量。　　操控自己的身體，在必要時刻讓身體動起來，就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼，但仍要繼續面對這個世界，依心之所向跨出每一個步伐。療癒推薦　　諮商心理師趙守箴、東西方心理學博士劉謙慧、諮商心理師暨藝術治療師林靜宜


	目錄推薦序身心合一的療癒力量趙守箴推薦序身體是潛意識的門戶劉謙慧推薦序身體就是你的母親文耀漢作者序母親的懷抱能夠安慰你 1.被奪走的身體——母親的懷抱，是最安全的心理防護罩渴望被母親擁抱的孩子／我們無法改變基因，但可以善待自己／母親的懷抱是孩子心理的防護罩／沒有接觸，便沒有照顧與關愛／心靈會在充足與缺乏間成長／內心受傷時，觸摸與溫暖比言語的安慰更有效／身體的母性，是照顧自己的力量【正身練習】建立心理防護罩 1. 自我碰觸自我碰觸撫摸自己的身體： 2. 自我擁抱：給自己溫暖 2.替代的身體——找回讓身體回歸自我的權利被迫長大的孩子／成為母親的替身／錯把母親的情緒當成自己的感覺／心理分離——不將父母的欲望當成自己欲望／尋找身體的見證者【正身練習】為身體注入活力 1. 3Ｄ呼吸法：立體的呼吸 2. 會呼吸的舞蹈：呼吸之舞 3.不安的身體——身體必須停下，才知道何時該動作被困在僵硬的身體裡／依戀關係，是否能讓人完全信任對方？／因不安而依賴，因不安而推拒／與其對抗不安，不如放手讓它離去／在危機時刻，身體會保護自己／如何用身體緩解焦慮？【正身練習】使用身體的煞車 1. 安心穩步：找回接地感 2.拍打確：認身體界線 4.憤怒的身體——要徹底破壞，才能重新開始扁平的頭型，背後竟隱含著被壓抑的憤怒？／因無法表達怒氣而感到憂鬱的身體／有愛的地方就有傷／如何面對內心的攻擊性情緒？／有意識地進行破壞，就能重新建設／將內在的野性化為具創造力的生命【正身練習】喚醒身體 1. 搖擺節奏：喚醒沉睡的野性 2. 推拉的節奏：用攻擊性的節奏跳支具刺激性的舞蹈 5.被消費的身體——失去無法存在的意義，而淪為工具不被愛的身體／當身體崩潰，心靈也會崩潰／身體需要座標／找到身體歡愉的感受【正身練習】像樹木一樣舞動 1.脊椎之舞：中軸的感覺 2.樹木之舞：根、軀幹、枝枒的連結 6.記憶的身體——不說出心裡的話，身體便會代為受苦心靈的痛會成為身體的痛／為了活下去，身體選擇「離家出走」／身體發出的訊號，是症狀在呼喚身體／我們不是創傷的受害者，而是倖存者【正身練習】讓身體獲得權威 1. 力量之舞：身體的權威 2.火焰之舞：體內的火 7.恢復內在的節奏——遺失的身體舞蹈是一種救贖／失去節奏的身體／恢復與平靜就在節奏中／找回身體節奏所需的事物【正身練習】創造呼吸的儀式低語呼吸法：三次呼吸法 8.退化的身體——匱乏會在身體上留下痕跡自我傷害無法填補空虛／「缺乏」的傷，身體會記住／安撫內在小孩／為了成長的必要退化／能夠玩樂，便代表成長／自快——屬於自己的獨特快樂【正身練習】撫慰我的身體 1. 安撫節奏：創造身體的母性 2.自快的節奏：用節奏遊玩 9.獨立的身體——為了成長，必須離開過往的自己獨立是離開父母身邊／為了成長，離開過去的身體／越親近的關係，身體的距離越重要／帶來安全感的身體距離／不是令人窒息的距離，而是得以喘息的距離【正身練習】傾聽心臟 1. 專注心臟的冥想專注心臟的冥想觀察心臟發出的訊號 2.與他人相處時，傾聽自己的內心 10.失能的身體——在失去的盡頭，遇見新的身體會痛才是中年／放鬆力氣才能看見新的方向／喪失的盡頭是新的身體／生命的重心從外界轉至內在／中年的身體邊走下坡邊成長【正身練習】停止並從頭來過 1. 停止的力量：停止練習 2. 搖擺節奏變形：創造新的身體模式 11.悲傷的身體——送走愛的記憶死亡，離開借用的身體／無法哭泣的身體／哭泣，開啟哀悼之門／哀悼是照看空缺／排出身體的記憶【正身練習】放空身體的力量 1. 從緊張到放鬆：使用緊張能量的放鬆 2.放鬆的節奏：流動的身體節奏 12.誕生的身體——為了活下來，所以讓過往死去心情不好時，就去走路吧！／為了活下去，所以動起來／活動身體，把心靈的節打開／透過身體的動，讓思緒變活躍／新的活動習慣讓身體重獲新生【正身練習】如跳舞般行走 1. 行走的節奏：步伐的自律性 2.腳舞：跳舞的步伐