幸福心力：在正念中活出通透人生

人生就像在充滿不確定性的大海中航行，不知何時襲來的海浪給我們的小船以重擊，讓我們失去內在的穩定，被焦慮、懷疑、擔憂和恐懼糾纏，手足無措。

面對人生的挑戰和困境，如何才能擁有保持內心平靜、清醒和通透的強大心力？

本書作者梅格·索爾特擁有近30年的正念實踐經驗和深厚的教練培訓背景，她通過科學精准的語言、形象精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來的凡人英雄故事，帶你領悟如何在看似簡單的練習中逐步培養自己的正念覺知，學會以不帶評判的態度接納情緒，以好奇和學習的態度看待變化，最終在重大挑戰來臨時化繭成蝶，實現個人轉變與成長，進而擁有改變人生的強大力量，收穫幸福人生。

本書所介紹的25種正念練習不要求練習者有特定的信仰或知識背景，即使在快節奏的城市生活中也可以隨時隨地練習——遛狗時、排隊中、談話間，甚至開車時都是不錯的正念時刻。此外，本書也適合所有水準的練習者。如果你剛接觸正念或者曾經嘗試但中途放棄，本書可以幫你更順利地度過新手期的煩躁、困倦和不適。如果你練習正念已有一段時間卻困於平臺期而無法躍升，本書也可以幫你突破瓶頸，注入新的活力。

第1章 我的故事//001

第2章 凡人英雄故事//017
尼古拉：不僅僅是減壓之旅//021
亞曆克斯：PTSD與創作靈感//024
芭芭拉：ADD創業者的事業低谷//026
布萊恩：痛與“通”//030
詹姆斯：急診科醫生的“同情無力症”//034
萊拉：職業難題與飲食挑戰//036

第3章 大腦與身體的變化//041
腦力再塑：恢復你的注意力和幸福感知力//044
減輕壓力並提升整體身心健康//046
培養共情能力和積極的人際關係//048

第4章 強健你的“復原肌”//051
正念：增強復原力//055
抗挫復原//056
調適成長//064

第5章 再塑你的注意力//073
兩個“自我”//076
挑戰//081
轉變//084
錨定你的正念動機//089
體驗：深度聆聽//093

第6章 看聽感科學正念體系//095
三項核心能力//098
三組練習類型//110
坐姿練習：時間、地點和姿勢//113

第7章 欣賞自我與世界之一：探索感官體驗//119
探索感官體驗的基本技術//122
覺注//125
探索感官體驗的實踐//127

第8章 欣賞自我與世界之二：開啟外、內、歇、流的體驗//141
感官體驗詳表//145
聚焦“外”//146
聚焦“內”//152
聚焦“歇”//162
聚焦“流”//169

第9章 超越並滋養自我與世界//177
正念助你體驗超越//180
只覺注“去”//182
無為//187
培養積極性//192

第10章 將正念融入生活//203
來看看凡人英雄們是如何做到的//205
保持習慣的三個要素//211
正念生活練習地圖//213

第11章 綻放的人生//231

注釋//245
來自中國的凡人英雄故事//249
譯者後記//261

梅格·索爾特
看聽感科學正念體系首席督導，整合教練體系大師級教練（Integral Master Coach TM），Stages International教練和國際教練聯合會專業教練認證，波士頓大學布魯塞爾校區工商管理碩士，擁有 30 年的商業背景，曾為多個行業和公共部門提供變革管理諮詢和高管培訓。

梅格從1995年就開始自己的正念實踐，在追求事業和家庭的兩條軌道上都獲得了深入的體驗和經驗。作為正念教練，她致力於採用務實的方法從根本上提高人的注意力技能，為那些想要創造積極變化的人提供成人發展、整合理論和深度正念方面的專業經驗和支持。