如果你想把全世界扛在肩上，憂鬱症就會找上你


	與時俱進的經典暢銷書，20年來幫助數十萬讀者推薦陳嬿伊微煦心靈診所院長蘇益賢初色心理治療所副所長從坎托佛醫生在BBC節目裡所收到的廣大迴響，就可看出他對憂鬱症患者提出了獨到的有力見解。為憂鬱症所苦的人告訴我，在所有關於憂鬱症的書籍裡，這是最有效、最有幫助的一本。不斷有人向我提起，這本書改變了他們的人生。 ——傑瑞米．凡恩（Jeremy Vine），BBC廣播2台主持人每個人都該讀這本書，尤其是被憂鬱症影響的人，不管他們是照護者、醫事人員，還是對這個主題有興趣的人……。它提供了對憂鬱症的寶貴見解，而且提醒我們要留意自己所承受的壓力程度，這將會決定我們的健康。 ——憂鬱症協會（Depression Alliance）在擊退憂鬱症的戰役中，這本書是決定性的武器。 ——魯絲．拉佛利（Ruth Lavery），《依賴》期刊（Depend）咬牙硬撐，是憂鬱症的病因。不同於其他憂鬱症書籍，坎托佛醫生主張：堅強的人最易罹患憂鬱症。就算面對困境，他們依舊堅持走下去，不會像弱者輕言放棄。但過度的壓力會導致大腦裡的邊緣系統失常，也就是憂鬱症。憂鬱症是一種與日常憂鬱情緒完全不同的生理疾病，只要遵照醫囑服藥，就能讓大腦裡的化學傳導物質濃度恢復正常，從憂鬱症中康復。本書也會告訴你，在面對壓力時，如何透過放鬆練習、拆分問題、時間管理、中斷思緒與入睡技巧，避免憂鬱症復發。對於習慣獨自承受一切的你，憂鬱症是讓你做出改變的機會：你必須開始學著優先考量自己的快樂，讓身邊的人負起他們本就該負的責任，才能讓自己在病癒後過上更健康的生活。


	目錄目次推薦語陳嬿伊專文推薦再次認識憂鬱症：：它和我們所想的一樣嗎？蘇益賢謝辭前言第1章什麼是憂鬱症？意志力強大的人，無法止住自己的掙扎，他們擔心他人會對自己失望，他們恐懼自己會對自己失望。於是他們就這麼繼續堅持，不斷地日復一日撐下去，直到突然的一聲「啪！」——保險絲熔斷。臨床憂鬱症症狀第2章歷史洪流裡的憂鬱症最早期的文獻把憂鬱症解釋為遭到惡魔附身的結果。對憂鬱症的瞭解直到二次世界大戰後才有明顯進步，還是因為觀察癲癇、肺結核和帕金森氏症等與憂鬱症無關的病症才出現。第3章憂鬱症的成因是什麼？憂鬱症致病模型及其意涵所有模型都有共同的結論：如果放任邊緣系統長期嚴重過載，保險絲必然熔斷。儘管結論相同，但每種理論的意涵都有些不同，你要注意哪些模型與意涵最貼近自己的狀況，然後採取必要的行動。一些精神分析理論的模型／一些社會學家與行為學家的模型第4章憂鬱症研究發現的類型與事實若我的直覺正確，病患之所以會生病的唯一一個原因，就只會是他們聽任自己的性格，在困境時做太多、做太久。所以不管我們天生是什麼性格，只要秉持中庸之道，就未必會罹患憂鬱症。認知理論／遺傳第5章罹患憂鬱症時該怎麼辦？你已經做了太多、太過堅持、太努力，而且撐了太久的時間了。保險絲現在已經熔斷。但這一切都不是你的錯。相反地，你值得擁有讚美與欽佩，而非那些已在你腦子裡堆積了一段時間的自我批評。休息／藥物治療／心理治療第6章復原不要過度反應復原過程中的正常情緒波動。享受情緒穩定的日子，但態度要謹慎，不要太樂觀。接受心情陰沉的日子，等待第二天的到來，但心裡要清楚好日子必將到來，而且會愈來愈多。你的身體會告訴你，該以怎樣的速度復原。第7章避免復發並過得更好在走出憂鬱症後，不但可以維持健康，還能活得比之前更開心。首先你必須瞭解自己患病的原因，然後做出必要的改變，包括學習如何說不以及如何更堅定地提出自己的需求。第8章關於生理治療這裡清列的治療方式並不全面，但涵蓋了大家最常問我的問題，以及我最常面對的一些誤解。如果有疑問，請徵詢醫生，而不是既定看法強烈的非專業人士，因為他們往往也是知識量最低的人。抗憂鬱藥物／三環類／單胺氧化脢抑制劑／選擇性血清素回收抑制劑／其他新世代抗憂鬱藥物／抗精神病藥物／情緒穩定劑／藥草類藥品／電痙攣治療／展望未來第9章關於心理治療在康復後，你或許可以期待一個更健康的未來，但你很可能會發現自己被迫繼續往肩上加重負荷，並因為連自己都釐不清的理由而忽略或虧待自己，這時你就需要心理治療。諮商輔導與短期重點治療／個人的精神動力取向心理治療／認知行為治療／正念（為基礎的認知行為治療）／思維方式第10章應對壓力的實用技巧除了改變運作模式外，你還可以學習一些技巧，讓自己減少焦慮感，獲得較好的睡眠。這些技巧可以從一開始就防止憂鬱症發作。放鬆／拆分問題／時間管理／中斷思緒／入睡竅門第11章憂鬱症其實是政治議題我們應該感到自慚。慚愧的不是臨床憂鬱症病患，而是我們其他的所有人。當我們最好的同胞在不斷罹患這種可怕疾病的同時，我們卻冷眼旁觀，給予他們的只有責難、鄙視，以及高高在上的態度。政治、法律與媒體／雇主／家人與朋友第12章重點是？我們已經正視自己在埋頭追求傑出，或是畢生為了取悅所有人而努力的過程中，錯過了人生重點的這個事實。如果不是在一路前行的路上遇到了阻礙，完全不能繼續走的話，你根本就不會停下腳步重新省視自己的生活。做出改變——你已經找到了可以通往更快樂生活的鑰匙。可以幫得上忙的機構建議閱讀書單


	作者簡介提姆．坎托佛Tim Cantopher 提姆．坎托佛醫生曾就學於倫敦大學學院（University College），並在其附屬醫院（University College Hospital）深造與實習，也在樸茨茅斯的聖詹姆斯醫院（St James’ Hospital）與倫敦大學聖喬治醫學院（St George’s Hospital Medical School）接受過精神科醫生的培訓。坎托佛醫生為1983年成立的英國皇家精神科醫學院成員，並於1999年獲選為該學院院士；自1993年起就以諮商精神科醫生的身分在修道院醫院集團（Priory Group of Hospitals）服務，直到2015年從臨床診療領域退休。他也發表過一些研究計畫的相關文獻，內容遍及精神病學各領域。其他作品包括《焦慮使用說明書》（Overcoming Anxiety Without Fighting It）、《壓力相關疾病：給那些總是付出太多之人的建議》（Stress-related Illness: Advice for People who Give Too Much）、《酗酒問題：重新思考你與酒精之間的關係》、（Problem Drinking: Rethinking Your Relationship with Alcohol）、《擊敗失眠只是舉手之勞》（Beating Insomnia: Without Really Trying）、《非良人：如何處理不健全的關係（Toxic People: Dealing with Dysfunctional Relationships）。譯者簡介麥慧芬東海大學外文系學士、奧勒崗大學比較文學系碩士。譯作包括《隱形的奧義》、《紅字》、《單騎伴我走天涯》、《查理與我》、《錫卡的鳳凰木》、《狗史》、《暗星薩筏旅》、《在遙遠那方的太陽鳥》、《道德抉擇的艱難》、《破解基因碼的人》、《他的地板是你的天花板》等三十多本書。