【电子书】只要改變5%，生活就有全新的可能


	如果你總是感歎，雖然聽過很多道理，這一生卻依然過著不順遂；或是你總是想得太多，卻遲遲無法行動，那麼你需要的不是大道理，而是讓自己「動起來」！　　不需要一次做到100%，做的嘗試變化一定要小之又小，近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應，像是滾雪球一樣，獲得持續下去的動力！用極其微小而不同尋常的行動，就能打破常態的慣性和困局，帶你開啟新的視角，激發更大的改變。只要一次進步5%，生活就會產生巨大變化新的行動帶來了新的經驗，而新的經驗打破慣性改變就會一步一步地發生　　給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。　　給你的：「改變工具箱」。　　如果你總是感歎，雖然聽過很多道理，這一生卻依然過著不順遂；或是你總是想得太多，卻遲遲無法行動，那麼你需要的不是大道理，而是讓自己「動起來」！　　大部分人願意嘗試的行動既要是新的，又不能太難做到，這就是所謂「擾動」，要恰到好處的「刺激」，讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。這就是這本書所要傳達的「5%的挑戰」。　　本書中有真實的人生煩惱，更有你從未想過的直接建議。作者為知名心理學家李松蔚，收錄44個故事案例，談論很多人在真實生活中遇到的問題，像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。　　作者請個案在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。　　不需要一次做到100%，做的嘗試變化一定要小之又小，近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應，像是滾雪球一樣，獲得持續下去的動力！用極其微小而不同尋常的行動，就能打破常態的慣性和困局，帶你開啟新的視角，激發更大的改變。　　․改變的關鍵是：走一條新的、不曾走過的探索之路　　․要讓「擾動」具有效果，有以下三個重點：　　1. 不要太快地同意對方有問題。　　2. 要保持對他人的尊重。　　3. 請個案嘗試的變化一定要小之又小，近乎不變。作者簡介李松蔚資深心理學家　　北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理系從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是家庭和青少年心理專職諮商師。　　擅長心理治療、心理諮詢領域的資深專家，在認知行為治療、系統家庭治療兩領域均有深入研究、教學以及實戰經驗，同時也是在網路頗具人氣的心理學書寫作者，長期開立個人專欄並開設網路課程，受到眾多讀者歡迎。著有《為什麼都是我的錯》等。審定者簡介張榮斌臨床心理師　　一位擁有體育與心理學位的臨床心理師，將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中，經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」，分享心理學視角在運動與生活的觀察。堅信想要有美好的生活，心理的健康很重要，隨時邁出第一步的行動更重要，但最重要的是想要讓行動與心理健康形成正向的循環，共同營造生活的向上螺旋。　　學歷╱ 　　輔仁大學臨床心理學系碩士班　　輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修　　經歷╱ 　　彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師　　彰化縣臨床心理師公會理事　　彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師　　家暴加害人審前鑑定委員　　一級毒品緩起訴團體帶領心理師　　秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練　　樂齡健身運動指導員目錄列表: 目錄封面推薦序推薦序自序前言 CHAPTER 01 發現自我的存在 CHAPTER 02 原生家庭的是與非 CHAPTER 03 工作與理想可以兼顧嗎？ CHAPTER 04 患得患失的親密關係 CHAPTER 05 人際關係是煩惱的源頭後記打破慣性的一小步感謝與致敬版權



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