自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則


	～日本暢銷18萬本～自律神經名醫親授後疫情時代的新生活準則！　　以下項目，你中了幾項呢？　　▢吃飯就是要吃飽　　▢工作太忙，只能省略細節　　▢包包好看最重要，但總是找不到東西　　▢每天都滑社群媒體　　▢只要同事邀請，就去參加聚會　　▢因為遠距工作，變成足不出戶　　若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」，　　不妨重新檢視一下生活習慣，　　因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經，　　導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。　　近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅，　　日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。　　生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天，　　都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。　　日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢，　　為後疫情生活提供新方向，　　即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！本書特色　　◎收錄108條維持身心平衡的方法！　　◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！　　◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！


	目錄寫於文庫化之際前言為何調節自律神經能讓工作更順利？第1章整理物品，讓心神安定──調整周遭環境的方法．翻找包包的瞬間，就已處於失調狀態．堅持選用最適當的包包．將重要資訊整理成「一目瞭然的狀態」．決定好「物品的擺放位置」．設定找尋物品的時限．不穿緊繃的衣服和鞋子．「只穿白色」襯衫．天候不佳時選擇亮色系領帶．丟掉多餘衣物，提升專注力．盡早儲值行動支付．每天整理一次錢包．將「下班前的整頓」視作必要儀式第2章每天都留意自身變化──調整時間的方法．不浪費中午前的「決勝時間」．放棄午餐後的2個小時．活用「即將結束前」的專注力．區分出工作室著重於「內容」還是「時間」．雨天縮短「專注時間」，並多加休息．用餐中也能做的「專注力訓練」．星期五晚上就準備好「下週的事」．將截止時間設定在一個月前．一旦發生緊急狀況，就放棄「接下來的計畫」．大事化小，小事化大．利用通勤時間養成習慣．充實假日的訣竅在於擬定「寬鬆」的計畫．不要刻意區分「工作」與「休息」．若生活發生變化，就養成「新的習慣」調整生活作息第3章拒絕過於勉強的應酬──調整人際關係的方法．不隨口評價他人．貫徹「不見、不聽、不言」的原則．社群媒體是「擾亂自律神經的工具」．不參加說不出目的的聚會．經過一天再答覆「參加」或「不參加」．不再「輕言承諾」，就能減輕壓力．斬斷以忍耐為前提的人脈．「得不到認同」就「放棄」．「自尊心」可謂百害而無一利．與他人見面時，要思考對方的「情況」．人際關係的精髓在於「讓身邊的人更加樂意工作」．緩慢地、平靜地告訴對方．戀愛是最能擾亂自律神經的感情．最理想的夫妻關係不是如膠似漆，而是成為「家人」第4章留意身體的運作開關──調整身體的方法．在「心、技、體」中最應該先調整好的是「體」．用一杯水為身體重新開機．身體不舒服時，先檢查尿液顏色．沒有幹勁的話就動動手腳．坐愈久愈早死．敏銳地感受溫度變化．極力避免通勤時流汗．通勤時的步調更應該「平緩而有節奏」．提高睡眠品質的三個要素．最佳入浴法是水溫39度，5分鐘全身浴＋10分鐘半身浴．晨浴的效果只有提神醒腦．每週設定一天睡眠日．利用遠距工作的空檔加入「5分鐘運動」．利用「5分鐘運動」，慢慢做十次深蹲就好．透過運動來整頓內臟狀態第5章稍微改變食物與飲食習慣──調整飲食的方法．早餐能開啟正確的身體活動週期．飲食的準則是「六分飽」．回推一日行程，有計畫地吃．以超商食品解決一餐時，順便買湯跟納豆．無醣減重法在醫學上是不健康的．蔬菜「被丟掉的部分」才是最營養的．「不重要的聚餐」就不要喝酒．偶爾改吃不同品牌的優格，以提高「腸內多樣性」．每天喝兩杯黑咖啡．橄欖油及亞麻仁油是通便利器第6章回顧今晚，創造更順利的明天──調整行為模式的方法．關鍵不在「早上」，而在「昨晚」．回顧一天，用「成功」覆蓋「失敗」．以寫「日記」來區隔每一天．透過「日記」瞭解自己正「好好活在當下」．模擬演練明天，讓自己可以瞬間起跑．「感謝」是最棒的自律神經調節法．犯錯時一定要當場做筆記．「這次一定能順利進行！」的感受很重要．寫出所有想改正的問題點並評分．「只決定一件」接下來要做的事．回家後也要實行「一個法則」．進入「休息模式」前，先讓身體適應環境．任何行為都有助於確認自身狀態．愈忙碌愈要「從容、細心」．不以工作的重要程度做出區別．行動前先思考「為了什麼而做？」．找到適合自己的「休息充電法」第7章正確應對壓力──調整精神的方法．怒氣上升時先閉上嘴巴．「決定好不生氣」就能減少20％的憤怒情緒．看清憤怒背後的「焦慮」．感到失落時，立刻「上下樓梯」．難搞的人打來電話時，先暫且無視，之後再回撥．想緩和緊張，就看牆上的時鐘．演練時的真實程度，將左右正式上場的成敗．在心中做出一個「煩惱收納箱」．瞭解到壓力來源正是自己的瞬間，就會開始調節自律神經．試著寫出一個月內所有的壓力來源．「下定決心」後就不再煩惱．愈幹練的人愈「不相信任何人」．唯有承受多重壓力，才能養成堅韌的心．不再對「說過的話、做過的事」感到後悔．每天拍張照片．只為了自己才使用社群網站第8章瞭解自己的個性──調整自我特質的方法．人可分成四大個性．解放壓力意即「做真正的自己」．如果「八面玲瓏」不會造成壓力，那就當個樂於交際的人．在無可取代的人生中，不要覺得「忍耐理所當然」．找到自己的「舒適生活法」．在真正擅長的領域一決勝負．在真正擅長的領域中，不會產生「嫉妒」與「偏見」．抱持「現在的自己最年輕」的心態．目光朝向「全新的自己」，而非過去．即使經歷一百次失敗，只要第一百零一次成功就好 pick up! 讓每天生活充滿元氣的七件事