鬆弛感：把能量從敏感焦慮中釋放出來

妨礙個體成為真正的自己、走向幸福的最大障礙，便是自戀，這樣的人沒有屬於自己的精神支柱，無法靠自己產生能量，只會把自己的安全感、價值感建立在他人的反饋之上。

很多在童年時期沒有安全感、缺愛的人，即便已經長大，內心還會殘留着想要無條件被愛的慾望。他們表面看似優秀要強，內心卻只是敏感脆弱的孩子，恐懼而孤獨。

這是一本幫助你與世界和解的手冊。作者提出，要想過上簡單的生活，方法只有一個，就是放鬆緊繃的神經，成為一個從容、有鬆弛感的人，懷着包容與接納的心態，學會關注“對方的感受”，不必過度在意“對方的評價”，哪怕自己的人生沒有觀眾，也一定要去做自己真正熱愛的事情。



[日]加藤諦三1938年生於東京。畢業於東京大學教養學部、教養學部研究生院社會學研究科碩士。現任早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾日本研究所客座研究員。2016年11月獲日本政府授予“瑞寶中綬章”。著有《穩：自洽地接住生命中的所有未知》《擺脫不安》《長不大的父母》《情緒鈍感力》等書。

第一章 為什麼有些人動不動就不開心 001
1.1 看似自信強勢，其實不然 002
1.2 心靈空間不足，無法活出鬆弛感 007
1.3 內心孤獨又脆弱 011
1.4 得不到想要的回答 016
1.5 不相信有人會幫助自己 020
1.6 希望他人關注自己 023
1.7 攻擊性越強的人，越是傷痕累累 026
1.8 過度關注消極的事物 030
1.9 不幸的童年經歷 037
1.10 無法承認自己的失敗 042
1.11 認為“我做不到”“我真的不行” 047
1.12 對他人的批評過於敏感 052
1.13 透過受損的濾鏡看世界 055
1.14 內心恐懼，過度報復 060

第二章 戒掉自戀，擁抱鬆弛 063
2.1 雖渴望得到表揚和認可，但不想努力 064
2.2 沒錢也要買鑽石 068
2.3 “我要征服世界”的背後是脆弱 071
2.4 你 在乎的那個人是誰 074
2.5 評判自戀程度的 8 個指標 077
2.6 世界不為你而存在 088
2.7 當不再有人誇你是“好孩子”

第三章 承認沒有無條件的愛 097
3.1 心靈怎樣才能得到滿足 098
3.2 擺脫“表揚依賴症” 102
3.3 不再“對外迎合，對內冷酷” 106
3.4 不被安逸裹挾 108
3.5 莫讓頑強的意志走錯路 113
3.6 與他人建立真正的情感連接 115
3.7 悲觀主義不過是憤怒的偽裝 120
3.8 不為得到表揚而努力工作 124
3.9 不因被吹捧就自命不凡 128

第四章 是時候結束辛苦的生活方式了 133
4.1 同樣的環境，不同的心境 134
4.2 體驗全人格的親密關係 137
4.3 放下依賴性敵意 141
4.4 傾聽他人內心的聲音 144
4.5 一切社會問題皆源於此 150
4.6 生產性能量源于心靈溝通 154
4.7 別把“不幸福”與“沒自信”掛在嘴上 157

第五章 簡單生活的 方法 159
5.1 想要改變，該怎麼做 160
5.2 勇敢說出“幫幫我” 163
5.3 寫出心中的消極情緒 166
5.4 富足的人生，意味著有能力信任他人 169
5.5 以當下的自己為出發點 172
5.6 培養“健康心態”的要點 175
5.7 愛他人的能力源於被愛的體驗 179
5.8 心向此時此刻的世界開放 184
5.9 珍惜每天的小確幸 187
5.10 承認這些，你將不再恐懼* 189
5.11 傾聽大自然的聲音，享受鬆弛感* 193
5.12 心懷感恩，體驗心滿意足* 199
5.13 找到自己喜歡的事情，關心世界和他人* 203
5.14 卸下“心靈的盔甲”* 206
結語* 211
注釋* 213

[日]加藤諦三1938年生於東京。畢業于東京大學教養學部、教養學部研究生院社會學研究科碩士。現任早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾日本研究所客座研究員。2016年11月獲日本政府授予“瑞寶中綬章”。著有《穩：自洽地接住生命中的所有未知》《擺脫不安》《長不大的父母》《情緒鈍感力》等書。