鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！


	打破自我評價過低與焦慮的迴圈，偶爾也允許自己優雅地落敗。首本由台灣精神科權威．陳俊欽深度剖析，結合20多年臨床經驗及案例故事，從此改變你看待自我的方式，釋放原有的天賦。　　「過低的自我評價」與「過高的自我期待」，　　是完美主義的本質，也是現代人最大的焦慮來源。　　可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等，像是：　　當你從小得到越多資源，感覺有一天必須回報時，負債感就會越大；　　隨著自卑感累積，意味著今天必須更努力，才能向別人證明自己。　　我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠…… 　　為了追趕目標而感到挫敗，完美主義便成為枷鎖。　　「要降低完美主義帶來的心理壓力，我們必須勇敢面對生命中的不美好，　　跟過去每一個時刻的自己站在一起。」　　本書深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型，包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】，從不同的特質提供調適方法，讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距，找回內心的踏實感。　　▍破除你對完美主義的常見迷思── 　　✦ 刻意討好、拖延、三分鐘熱度，也是潛在的完美主義者。　　✦ 焦躁、挑剔細節、容易感到不安，關鍵在於認識自己。　　✦ 改善完美主義的習慣，是為了讓你獲得真正的幸福。　　▍人們的完美主義是何以產生── 　　✦「有條件的成就情境」出現。　　✦「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。　　✦ 採用不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為。本書特色　　✦ 從佛洛伊德、阿德勒心理學出發，看見「不努力的自己」也有可愛之處。　　✦ 列出常見的五大情境，包含伴侶關係、退休生活，助我們和完美主義共存。　　✦ 引導你善用自身獨特的天賦，與其他完美主義者成為最佳的合作夥伴。


	目錄序章故事的開始第一章何謂完美主義？ ▍早期經驗對於「自我期待」影響深遠追求完美的背後／典型VS.隱性完美主義 ▍完美主義的本質過低的「自我評價」／過高的「自我期待」／焦慮與調適策略 ▍檢視你的完美主義行為「有條件的成就情境」的出現／因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮／不同人採用了相異的調適策略，形成了各式的完美主義行為 ▍三大人格分類下的完美主義者測驗你的人格傾向／C型人格的完美主義：追求安全型／B型人格的完美主義：渴望認同型／A型人格的完美主義：自求我道型第二章完美主義是怎麼產生的？ ▍過高的期待，來自於被內化的「有條件的愛」無形的要求比物質上的條件更難滿足／真正「無條件的愛」／在「有條件的愛」之下成長，孩子將產生的焦慮 ▍自卑感將造成──今天的你必須更加努力阿德勒眼中的「優越感」與「自卑情結」／自卑感對自我期待與自我評價的影響／經歷「習得的無助」之後，逐漸自我放棄 ▍現代多軸向模型完美主義的追求與擔憂 ▍沒有比較好或比較壞的完美主義與真實的自己和解第三章如何與你的完美主義和平共存？ ▍完美主義不是一種缺陷完美主義的價值 ▍C型人格（追求安全型）：善用團隊與權威的連結日記法／訪談法／小說撰寫法 ▍B型人格（渴望認同型）：從認識自己到收斂心神與放空從簡單的挑戰開始培養節奏／與C型人格共同執行任務／與其制定計畫，不如放手去嘗試／情緒渾沌時，別急著下決定 ▍熟悉駕馭完美主義的方法──從改善焦慮開始對於焦慮的自我覺察／長期性焦慮的控制／突發性焦慮的控制 ▍處理過高的自我期待發現真正的需求，而非透過卓越感來間接滿足／看見「不努力的自己」也有可愛之處／釐清潛在的生命創傷／提醒自己不需要成為特別人物 ▍提升過低的自我評價尋找生命的閃亮點／發現生命貴人／創建成功經驗／有限度使用藥物治療 ▍讓完美主義成為你的助力對外尋求援助／增加社會參與／留意生活中的細節／對任何事物皆保持一致的態度第四章在常見情境下，與自己的完美主義對話 ▍跟分數賽跑的試煉──考場來自父母或其他教養者過高的期待與過多的批評／原生家庭本身的不安全／替代人際關係的障礙／從掌握全貌開始 ▍複雜的競爭與階層──職場競爭規則的模糊化／生活視野的擴大／公司文化背後的社會隱喻／黑羊效應對社會新鮮人帶來的傷害／從他人或自己的生命經歷中尋找答案 ▍在看過你脆弱的人面前──伴侶關係與婚姻兩人關係不能建立在「付出－收穫」的模式上／兩人並非競爭關係／訊息透明與充分溝通的重要 ▍孩子得不到滿分的難題──親子教養注意自我界線／找回自己的戰場／保持一致而有安全感的教養環境 ▍卸下世俗成功的光環以後──退休生涯退休生活的規劃／增加社會參與／學會向他人求助／參加公益活動第五章　協助親友走過完美主義 ▍八句千萬不能講的話不要用「別緊張」或「放輕鬆」安慰他們／無法具體被執行的事情不要說出口／不要用自己的經驗去否定親友的遭遇／「正能量」的言行要盡量避免／不要故作輕鬆或刻意輕描淡寫／不要拿「事實」來安慰對方／別說「你身在福中不知福」之類的話／將「應該」轉化為「可以」 ▍成為完美主義者的後盾盡量專注聆聽對方的症狀細節，但無須作評價／可以小心指出對方的緊張，但不要讓人有不耐煩的感覺／用第三人稱跟對方談論他的徵狀／轉移注意力有助於放鬆／善用發問，和對方聊起自己滿意的事／用「腹式呼吸」取代深呼吸／如果你感到不耐煩，暫時不要說話更好／善用大腦優先執行指令 ▍跟對方的完美主義對話不要掉進對方「我該怎麼做」的陷阱中／盡量讓對方理解完美主義的成因／陪同對方一起度過往日的傷痛／協助對方以新的框架重新整理經驗／讓對方了解即便他不完美，仍是被喜愛與支持的結語