深度休息，喚醒內在最好的自己：活用「間歇性心流」，找回寧靜與自在的能量，讓專注力激發你的無限潛能與創意


	把「過度努力」當作美德的時代已經過去很會工作的你，已經有多久沒有讓自己好好休息？ ★ YES24讀者9.4顆星推薦 ★ ★ YES24自我開發類書籍TOP 100 蟬聯四週 ★ 　　根據勞動部統計，由於疫情影響、不少企業實施減班休息（無薪假），臺灣勞工在2021年的平均年總工時為2000小時，創下歷年最低紀錄，但讓人訝異的是，即便平均年總工時大幅縮短，臺灣仍位居全球第4高。　　在這個工時與績效不見得能成正比的過勞時代，只會拚命往前衝、被大家要求要不斷努力的你，你的「努力」真的有獲得回報嗎？　　★ 相較於時間管理，現今是「能量管理」更重要的時代　　一直以來，我們都以為「想要達成目標，只要投入大量的時間和努力就好」，甚至把「像個暴走的火車頭一樣不停地工作」這件事當作人人稱頌的美德，完全忽略了「找到健康生活與休息之間的節奏平衡」是人們徹底投入、迎接最好成果、保持健康的最重要因素。　　事實上，我們的成就、健康、幸福取決於有效的能量管理，意即「取決於在既定時間內如何運用能量」，而不是一味硬撐——「工作品質」及「完全專注的時間」決定了我們的成敗。　　★ 帶領你達到完全專注的能量管理方式——間歇性心流　　「間歇性」在字典中的釋義為「每隔一段時間重複同一件事」，而「心流」指的是「當你極度專注做某件事時，便會忘記時間、空間甚至進入無我的心理狀態」。本書將刻意規律地重複、盡可能激發我們的潛力的這種努力命名為「間歇性心流（Intermittent Flow）」，旨在「刻意重複進入沉浸的狀態」。　　間歇性心流避開了拚命過頭的感覺，同時找到了專注於學習或工作（積極、能量需求高的緊張狀態）及休息玩耍（積極、能量需求低的放鬆狀態）的反覆規律，它能恢復我們本來的內在節奏，讓我們不會感到沉重的罪惡感和負擔，得以自在地取得休息與工作的平衡。　　★ 專注的前提是先擁有充分的休息——唯有休息，才能補充耗盡的能量　　根據研究，每個人維持在專注狀態的時間存在著限制，透過訓練則可將專注時間拉長至每天四小時左右。然而，卻很少人知道，「專注」的前提是必須先擁有適當且良好的休息。　　德國冥想家兼經營顧問尼可．斯特恩（Nicole Stern）對「休息」的定義是：「什麼都不做的時間不只是單純的休息時間，更是開發自我、滿足需求所需的時間。」　　我們需要重視「真正的休息」，所有的活動都需要「能量」，當能量消耗在各種精神與身體活動上時，我們自然須藉由休息再次充電，才能繼續應付下一個活動。　　✓ 比爾．蓋茲著名的「思考週」便是讓微軟公司成為世界頂尖企業的祕密武器。　　✓ 精神醫學家榮格在郊外湖邊打造了屬於自己的休息空間，透過獨有的冥想、與自己的內心對話，開啟了分析心理學的新紀元。　　✓ 畫家達利有系統地活用睡眠時間，掌握無數超現實的意象，將它們套用在自己的藝術作品中。　　這些活用間歇性心流的名人們之所以能在各自的領域達到優異的成績，並不是因為他們把自己的時間完全傾注在工作上，而是深刻體悟到「休息」是人類生存、激發潛力的必需品，因此給了自己挖掘靈魂深處的潛力的機會，讓內在沉睡的可能性得以完全綻放。　　所有的生命都有自己的節奏，　　只要透過練習，找到生活中緊張與放鬆的平衡，　　便能盡情發揮內心的潛力與創意，活出人生的深度與無窮奧祕。本書特色　　1. 提供各種實作方法及練習，協助讀者找回休息與工作之間的平衡，讓「真正的休息」與「增加專注力」的方式能有效改善你的生活品質。　　2. 文筆流暢，結構清晰，讓讀者循序漸進地理解何謂「間歇性心流」，並且將此活用於生活之中。　　3. 以心理學理論及科學實證做為論述基礎，並使用知名電影、名人實例進行說明，簡易好懂好上手。好評推薦　　李欣頻｜作家　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家　　鄧善庭｜諮商心理師　　——齊心推薦（依姓氏筆畫排列）


	目錄前言改變與成長的真正關鍵第1章從「時間」管理的時代到「能量」管理的時代 1 只留下「咖啡（Coffee）」的咖啡時光（Coffee Break） 2 讓生活留白的重要性 3 努力的背叛 4 激發天賦的魔法四小時 5 消除職場和遊樂場的界線第2章間歇性心流的八個原理 1 關於間歇性心流 2 間歇性心流原理一：太極 3 間歇性心流原理二：意識 vs 無意識 vs 超意識 4 間歇性心流原理三：假我 vs 真我 5 間歇性心流原理四：取捨 6 間歇性心流原理五：不費力的人生，最少努力 7 間歇性心流原理六：能量投入 8 間歇性心流原理七：共鳴 9 間歇性心流原理八：零點場第3章進入間歇性心流的技巧 1 補充太陽能量吧：陽光的禮物 2 與大地連結吧：接地 3 靈魂的養身之道：呼吸 4 養成傾聽內在訊息的習慣：活用心臟智能 5 專注於心聲的身心管理方式：冥想 6 有效充電的小絕招：午睡 7 現在正是放下智慧型手機的時候：限制使用電子產品 8 愈放空愈有能量的祕密：斷食和節食 9 靈光乍現的步行：散步 10 只屬於自己的時間：藝術家約會 11 碰上創意的瞬間：留白 12 帶來力量的能量提問：對自己進行提問第4章讓生活發光的間歇性心流 1 短暫但強烈的時間使用方式：番茄工作法 2 深層、再深層地休息吧：深度休息 3 令人欣喜的沉浸：深戲 4 關鍵競爭力：百分之二十的法則 5 「系統化」你的行為模式：例行公事 6 猶太人極富天賦的祕密：安息日第5章間歇性心流帶來什麼 1 遇見最好的自己 2 機緣巧合，共時性的贈禮 3 第七種感覺，策略直覺 4 改變腦波型態，靈活運用宇宙的能量 5 促進幸福賀爾蒙的分泌 6 邁向人類最極致的智慧第6章使用間歇性心流的天才們 1 乘風破浪的CEO：伊馮．喬伊納德 2 精神醫學家榮格的間歇性心流技巧：形上學 3 微軟公司的祕密武器：比爾．蓋茲的思考週 4 絕世的開朗怪才富翁齋藤一人：開心的修行之旅 5 與零點場連結：尼古拉．特斯拉 6 天才畫家達利：描繪無意識形態 7 把生活遊戲化吧：珍．麥高尼格 8 活用能量系統的達人：史考特．亞當斯 9 病倒之後成為睡眠傳教士的雅莉安娜．哈芬登 10 四小時三十分鐘，運用間歇性心流的寫作成果：全球暢銷作家東尼．史瓦茲第7章優化間歇性心流的實踐方法 1 有意識與無意識的工作 2 描繪達成間歇性心流的能量節奏模式 3 確認間歇性心流活動清單 4 設計間歇性心流遊戲結語期許內在沉睡的可能性得以完全綻放參考文獻


	作者簡介趙又奭（조우석）　　畢業於延世大學經營管理系、首爾大學經營管理系碩士班，並取得哈佛大學甘迺迪學院公共行政MPA。曾任哈佛大學甘迺迪學院入學審查委員，協助開發浦項工大資工系創意人才入學選拔審查程序，以及擔任過世界第一社會性企業善意企業的策略顧問、世界品牌之父大衛．艾克教授的國際合作公司副總。　　另曾任職首爾大學SAM青少年指導計畫資深諮詢委員、國會青少年品格教育陣營諮詢委員、總統直屬中小特委青少年企業家精神教育Bizcool計畫研究員。他還涉獵過各種教育領域，比如大學生指導計畫「人生導師運動」企劃者，「改變世界的十五分鐘」青年營演講者、國際學校最高策略負責人暨首席學院顧問等，LG電子、GS Caltex、GS Retail、CJ Foodville、SPC、SK網路、新羅酒店、三星顯示、CJ HumanVille、CJ Donors、SUNY韓國紐約州立大學行政長官團等各家企業品牌諮詢與教育課程。　　目前以超過一萬本書籍的閱讀經驗與閱讀力為基礎，致力於尋找能夠幫助大家得到真正變化與成長的寶物書籍，同時也是銀色驗證徽章說書型YouTube頻道〈推書男TV－推薦書的男人TV〉的經營者。不僅是自我開發專業教練，也是品牌策略、投資心理、自我開發等領域的讀書教練（Book Coach），更以推書男蝴蝶學校（NAVI School）的Co-Coach身分活躍中。　　著有《奇蹟的洞察》、《幸運使用法》、《媽媽投資家》、《實現夢想的六日課程》、《幸運的古董兔子》、《偶然間成了說書型YouTuber》（近期出版）等，翻譯作品有《偉大教練約翰．伍登的人生指導》。此外，以桌遊創作者的身分開發了個人品牌桌遊《我的品牌》。　　推書男TV 　　Naver Cafe：cafe.naver.com/booktuber 　　IG：www.instagram.com/lucky_booktuber 譯者簡介 Loui 　　大學考取韓文系，以交換生身分旅居韓國一年。期間除了語文研修，也把握機會到各城市旅遊，用身心靈感受韓國。畢業後進入電子及遊戲產業，透過不同產業的思維和系統，拓寬翻譯領域，擅長標準文件化和臨場翻譯等。持續精進韓文，並相信語言不只是書寫工具。