自我肯定的奇跡 - 城邦阅读花园


	你有自我肯定感低的問題嗎？容易緊張焦慮、自我否定，每天提心吊膽、戰戰兢兢，慣性討好，總是不好意思拒絕別人，精神內耗嚴重，疲憊不堪……這些都是自我肯定感低的表現。而自我肯定感高的人：非常喜歡自己，不會被人隨意擺佈，能把想法完整地傳達，不需要借助外在事物來證明自身價值…… 這是一本專業、有效的人際關係療愈手冊。作者水島廣子是日本人際關係療法首席專家，是她繼暢銷書《你可以生氣，但不要越想越氣》後，著重從“自我肯定感”出發，幫助讀者構建積極信念，建立美好的人際關係，不再感到人生受挫。水島廣子從人際關係療法的專業視角，解析了自我肯定感低的原因、如何在人際關係中守護自己的邊界、真正地尊重他人，以及如何表達真誠、溫柔而堅韌的自己。書中有特別豐富透徹的案例解析，涵蓋了親密關係、職場關係、家庭關係、朋友與社會關係、自我關係等領域中常見的“自我肯定感低”的問題，讓讀者看完之後豁然開朗，下次遇到類似的事情或人，知道應該怎麼應對。



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	目錄前言：找回自我肯定感，讓人生美好反轉第1章我們為什麼要霸淩自己? ——“自我肯定感”的重要性與影響力你有“自我肯定感低”的問題嗎? “自我肯定感低”的實例 1 ：總是想著“像我這種人......” “自我肯定感低”的實例 2 ：總覺得還不夠努力，無法心疼自己 “自我肯定感低”的實例 3 ：以他人為中心，行動和情緒都受擺佈 “自我肯定感低”的實例 4 ：自認應居下位，無法與人親近相處 “自我肯定感低”的實例 5 ：卑微消極的態度，使人厭煩疲累 “自我肯定感低”的實例 6 ：難容異見，常被他人的言行激怒第2章自我肯定，從“尊重他人”做起——用無條件的尊重，接納身而為人的本質 “有條件”的尊重——因為......所以尊敬 “無條件”的尊重——接受原本的對方放下“評價”，會看見另一個世界 “做不到”的背後，可能有各種原因意識到“原因”，就能接受“現實” 一旦受到尊重，所有人都會改變明明有很多朋友，為什麼還是寂寞? 拋開“論斷”，讓彼此重獲自由第3章“尊重他人”的五個原則——守護彼此的領域，溫柔接納與傾聽 “尊重他人”的原則 1 ：讓彼此保有自己的“領域” “尊重他人”的原則 2 ：以傾聽累積“理解”的時刻 “尊重他人”的原則 3 ：放下想要“改變他人”的想法 “尊重他人”的原則 4 ：說話時，只傳達“我的心情” “尊重他人”的原則 5 ：不要被“自己的評價”所捆綁第4章如何學會“尊重自己”——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力沒有人會討厭善待他人的自己你怎麼對別人，別人也會怎麼對你 “尋找優點”，並沒有任何意義覺得“自己很糟糕”，往往背負著受傷的事實當自我肯定感提升，“應該”會變成“想要” “正視缺陷”，發現自己擁有的力量第5章建立『真正的聯結』——深化自我肯定感，擁有真誠自在的人際關係真正的聯結VS虛假的聯結人際關係良好，心靈就一定健康? 展現“原本的自己”，才有真正的聯結感受尊重，必須有“安全的環境” 不必“共鳴”，只要“共存” 靠得太近，無法看清彼此的關係無須“同步”，只要理解對方的想法坦言以對，只說“自己領域內”的事就因為是家人，更要尊重彼此的領域不要將“一起行動”賦予“親密”的含義每個人對“距離”的感覺都不相同尊重對方所需要的過程 “為了你好”，其實是批判與支配道歉之後，留給對方反應的自由如何說“不”，自我肯定感會變高? 彼此尊重，勝過互相瞭解享受沉默，創造相處的優質時光迷惘時，選擇與“應該”相反的選項結語：尊重是一種狀態，而非行為