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第一章 憂慮恐慌的不止你一個人 01 放下自責，焦慮不是你的錯 / 003 02 焦慮的根源是對未知的恐懼 / 007 03 恐懼，只是因為天生膽小嗎？ / 012 04 沒有關切和威脅，就不會焦慮 / 016 05 莫名的擔憂？警惕廣泛性焦慮 / 020 06 驚恐發作是一種什麼樣的體驗？ / 025 07 【實踐課堂】：處理焦慮的三個步驟 / 028 08 【自由練習】：辨識想法與現實 / 031 第二章 認識焦慮與恐懼的積極意義 01 合理性的焦慮是成長的必須 / 035 02 恐懼是一種自我保護的方式 / 037 03 利用恐懼心理可以探尋真相 / 041 04 只有心存敬畏，才能行有所止 / 043 05 【實踐課堂】:在心流狀態中忘卻焦慮 / 046 06 【自由練習】：呼吸正念冥想 / 049 第三章 停止無效的抵抗與逃避 01 正面思考不是任何時候都有效 / 053 02 抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能 / 056 03 不加評判地接受焦慮和恐懼 / 059 04 設想最壞的結果，預測心理防線 / 062 05 練習在焦慮中作出準確的行動 / 065 06 試著對焦慮的想法說聲“謝謝” / 069 07 不再自我欺騙，直面過往的創傷 / 071 08 【實踐課堂】：與焦慮進行理性的對話 / 074 09 【自由練習】：安撫內在小孩 / 076 第四章 痛苦的根源是不合理信念 01 令人產生痛苦的不合理信念 / 081 02 你有“必須強迫症”嗎？ / 083 03 打破非黑即白的僵化信念 / 088 04 如何擺脫災難化思維的籠罩 / 090 05 標籤思維是禁錮人的枷鎖 / 094 06 罪責歸己會讓痛苦無限彌漫 / 096 07 你不必非得和大多數人一樣 / 100 08 【實踐課堂】：從積極的視角看批評 / 103 09 【自由練習】：刪除“必須” / 107 第五章 走出“自相搏鬥”的困境 01 強迫症是一個人的自相搏鬥 / 111 02 注意區分強迫型人格與強迫症 / 115 03 怎樣判斷自己是否患有強迫症？ / 118 04 對抗強迫症，你要比它更強大 / 120 05 向親友坦白，不做沉默的羔羊 / 124 06 將“我”和“強迫症”分離 / 126 07 【實踐課堂】：正確運用森田療法 / 129 08 【自由練習】：為強迫症命名 / 131 第六章 與內心深處的恐懼共舞 01 唯一值得恐懼的是恐懼本身 / 135 02 控制自己對恐懼的生理反應 / 137 03 嘗試用駕馭的方式應對恐懼 / 140 04 分享你的恐懼，你會獲得勇氣 / 143 05 慢慢戰勝對特定事物的恐懼 / 146 06 瞭解恐懼在大腦中的運行機制 / 149 07 【實踐課堂】：信念療法，改變大腦結構 / 152 08 【自由練習】：和恐懼做朋友 / 154 第七章 正確應對生活中的壓力 01 從心理壓力到心身疾病有多遠？ / 159 02 與壓力共處是人生的必修課 / 163 03 也許，你該找個人聊聊 / 167 04 工作與生活是相輔相成的 / 169 05 每天留出一點放鬆的時刻 / 172 06 偶爾為自己按下“慢放鍵” / 176 07 如何有效地減輕時間壓力 / 180 08 平衡來自階段性的取捨 / 183 09 “雞娃”盛行，你焦慮了嗎？ / 187 10 【實踐課堂】：叫停壓力的三個練習 / 190 11 【自由練習】：壓力清單 / 194 第八章 打破社交焦慮的束縛 01 社恐？不，也許只是社交焦慮！ / 199 02 社交焦慮者都有哪些行為跡象？ / 202 03 誘發社交焦慮的原因不是單一的 / 206 04 克服害羞，提升社會交往技能 / 210 05 擺脫內在批判者的控制和支配 / 214 06 拒絕，沒有你想得那麼可怕 / 217 07 減少自我關注，轉移注意力 / 223 08 【實踐課堂】：從改變想法到改變行為 / 227 09 【自由練習】：提升拒絕力 / 232
蔣巍巍，男，漢族， 領導力問題解決專家，職場成長力導師。清華大學領導力培訓中心、上海交大、復旦總裁班“領導力”領域實戰講師。 王春玲，畢業於上海交大，國家一級心理諮詢師，一級企業培訓師。
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