抗衰: 哈佛生物醫藥科學家的“逆生長”指南

“雖然衰老是必然的，但衰老是可以被減緩的，部分衰老的器官是可以重新修覆和再生的。”《抗衰：哈佛生物醫藥科學家的“逆生長”指南》一書中，作者余國良博士分14個章節全面講述了逆轉衰老狀態的科學方法，搭建你的健康管理體系，讓你的生理年齡低於實際年齡，講透年輕態的底層邏輯。

 

編輯推薦

1.來自頂尖生物醫藥科學家的前沿理念：抗衰老的底層邏輯是什麽？應該如何數據化管理你的健康？為什麽說有些疾病是可提前預知的，又應如何規避？……以科學的方法來“養生”，你也可以由內而外地年輕！ 

 

2. 結合作者親身實踐：除了頂尖生物醫藥科學家的身份，作者余國良博士作為一名“六零後”，他將前沿理論知識與自身抗衰實踐相結合，生動講述自己“逆生長20年”的真實體驗。 

 

3. 裝幀精美：硬殼精裝，品質之作，圖文結合，語言通俗易懂，適用於每一個想重回年輕狀態的讀者。

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目錄

 

01 五年逆生長實驗

我的逆生長實驗

如何將健康量化？

02 逆生長從細胞開始

細胞年輕，你就年輕

你的端粒今天增長了嗎？

03 你的祖傳法寶——基因

如何知曉自己生命的密碼？

我的生命密碼之書

04 如何應對常見的身體煩惱？

肥胖

記憶力下降

性冷淡

慢性病

重大疾病

膝關節疾病

結石

突發疾病

05 設定逆生長的目標

骨骼肌肉的年輕

循環系統的年輕

皮膚與容顏的年輕

大腦的年輕

06 如何減肥才有效？

減肥首先需要協調嘴和肚子的關系

減肥的能量守恒定律

為什麽拼命鍛煉也不能減肥？

“168”飲食法

打造簡易可行的作息生活

如何保住瘦身成果？

07 代謝好，人必然年輕

想降糖，得了解糖代謝

想降脂，得了解脂肪代謝

蛋白質應該怎麽補？

維生素有多重要？

08 描繪你的健康曲線

我的第一條健康曲線

應該檢測什麽指標？

保存你的健康樣品

要清楚自己的身體短板

09 有效鍛煉，保持年輕

健身的強度如何把握？

如何制訂鍛煉的計劃和方案？

運動處方

每天應該走多少步？

如何鍛煉大腦？

什麽時候需要讓大腦休息？

10 到底應該怎麽吃？

營養的學問

生酮飲食是什麽？

蛋白質怎麽攝入才合理？

每天吃多少碳水化合物合適？

少吃高嘌呤食物能減少痛風嗎？

11 好情緒，好身體

快樂是長壽的第一原因

什麽是心智健康？

壓力的好處

憂郁和焦慮的危害

哈佛關於身心健康的研究

心理處方：如何保持快樂？

12 你睡得好嗎？

睡眠有多重要？

做夢是發明創造的好時候

如何記錄自己的睡眠過程和質量？

管理自己的情緒周期

發現幫助或影響睡眠的原因

13 學會應對生活環境中的風險

生活在疫情中

降低身體內的炎癥反應

學會躲避身體危險

14 你想年輕就會年輕

規劃好百年人生

面對死亡

你是自己健康的第一責任人

 

余國良博士

 

生物醫藥科學家、連續創業者、投資人、公益推手、冠科美博公司董事長和 CEO。

 

覆旦大學生物化學學士、加利福尼亞大學伯克利分子生物學博士、哈佛大學博士後。

 

師從 2009 年諾貝爾生理學或醫學獎獲得者伊麗莎白·布萊克本 （Elizabeth Blackburn）教授，並參與發現了端粒酶及作用機制。

 

曾在《科學》《自然》《細胞》等刊物發表了 40 多篇論文，是 400 余個國際專利的發明人。

 

作為 20 余家生物技術和健康產業公司的天使投資人，余國良被譽為 生物醫藥圈的“獨角獸捕手”。