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第一章 認識形體——開啟優雅人生 女性形體特點與發展規律 女性常見身材類型 正確認識肥胖與消瘦 形體可塑性——讓形體改善成為可能 第二章 亭亭玉立——優雅體姿學練 站姿 坐姿 走姿 第三章 落落大方——形象氣質提升 瞭解肢體語言 社交中的肢體禮儀 得體衣裝，為形體加分 得體妝容，提升氣質 職業氣質培養 第四章 婀娜多姿——形體基礎訓練 芭蕾訓練 把杆訓練 中國舞身韻訓練 協調性訓練 第五章 儀靜體閑——形體局部塑造 練出天鵝頸 打造直角肩 消除“拜拜肉” 美背、塑胸 瘦腿、提臀 腰腹燃脂 拉伸 第六章 盡態極妍——形體缺陷矯正 頭頸前伸矯正 溜肩、高低肩矯正 駝背矯正 不良腿型矯正 不良腳型矯正 其他身體缺陷矯正 第七章 巧用器具——豐富形體表現力 圈 球 繩、帶、巾 第八章 精選項目——增強形體活力 健美操 瑜伽 普拉提 體育舞蹈 參考文獻
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