靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習

靜觀自我關懷是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓課程。它可以幫助人們在面對逆境時，靜觀自己的掙紮，用關懷、和善與支持的方式回應自己，培養自己的內在力量。本書是靜觀自我關懷的兩位創始人——克里斯汀?奈夫和克里斯托弗?傑默的集大成之作。他們將靜觀自我關懷課程中的大部門內容以簡單實用的形式呈現在本書中。全書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。

本書的理念和實踐主要都建立在科研的基礎上（書後注釋給出了詳細的相關研究），同樣也建立在兩位創始人教授千萬人如何自我關懷的教學經驗之上。書中章節之間有著嚴謹的邏輯關系，後面講述的技能都建立在前面技能的基礎之上。每章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前面所講的概念有一些親身體驗。本書文字優美、溫暖又深入人心，適合對如何關懷自己和他人感興趣的大眾讀者，也適合身處壓力具有焦慮和抑郁傾向的讀者，還可作為心理學愛好者及心理咨詢師的參考用書。

 

編輯推薦

本書是靜觀自我關懷創始人集大成之作，兩位創始人首次將國際靜觀自我關懷8周課程（MSC）的內容精華濃縮在本書中。理論內容既融合了兩位創始人的親身經歷，也涵蓋了在學習如何愛自己這條路上可能遇到的種種困難及相應的解決方案。51項練習簡單易用、科學有效，可以系統地幫助讀者學習如何愛自己。書中語言優美，沁人心脾，充滿了對人性深刻且善意的理解。如果希望只看一本書就能學會愛自己，就看這一本！ 

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目　　錄
 

讚譽

推薦序

前言　如何閱讀本書

第1章　什麽是自我關懷 /1

第2章　什麽不是自我關懷 /10

第3章　自我關懷的益處 /17

第4章　自我批評和自我關懷的生理機制 /25

第5章　自我關懷的陰與陽 /35

第6章　靜觀 /42

第7章　放下對抗 /50

第8章　回燃 /58

第9章　培養慈愛之心 /67

第10章　給自己慈愛 /73

第11章　自我關懷的動力 /82

第12章　自我關懷與我們的身體 /92

第13章　進步的階段 /104

第14章　深刻的生活 /111

第15章　陪伴他人但不失去自我 /121

第16章　與困難情緒相處 /128

第17章　自我關懷與羞愧感 /137

第18章　人際關系中的自我關懷 /148

第19章　照料者的自我關懷 /158

第20章　自我關懷與人際關系中的憤怒 /166

第21章　自我關懷與寬恕 /177

第22章　擁抱美好 /187

第23章　自我欣賞 /195

第24章　繼續前行 /202

附錄A　練習清單 /205

附錄B　音頻文件清單 /209

結語 /212

致謝 /213

資源 /215

注釋 /220

作者簡介

 

克里斯汀·內夫

 

克里斯汀·內夫博士是美國得克薩斯大學奧斯汀分校人類發展與文化副教授，自我關懷研究領域的先驅。她著有《自我關懷的力量》，發表了大量學術論文，並在世界各地演講及授課。她與傑默博士一同開設了一門線上課程“自我關懷的力量”，還與傑默博士合著《靜觀自我關懷（進階版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。

 

克里斯托弗·傑默

 

克里斯托弗·傑默博士在馬薩諸塞州阿靈頓市私人執業，專攻以靜觀和自我關懷為基礎的心理治療。他是哈佛醫學院精神病學系與劍橋健康聯盟的兼職講師，協助成立了冥想與心理治療研究院和靜觀與關懷中心。他著有《不與自己對抗，你就會更強大》和《心理治療中的智慧與關懷（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界舉辦演講和工作坊，中國學生喜歡稱他為“哥們兒老師”。

 

譯者簡介

 

姜帆

 

北京師範大學應用心理學碩士，譯有《靜觀自我關懷》《不被父母控制的人生》《矽谷超級家長課》等多部圖書。