社畜生活新主張：從一天關鍵作息16小時中，找回健康與生活的最佳平衡點

　　「在這本非常重要的書中，王春玲博士為大眾提供了實用、清晰和專業的建議，以幫助他們促進健康和減少疾病風險。她的建議儘管基於最新的科學證據，但對每個人都容易理解和遵循，對於熱衷改善自己或家人健康的人，這本書是必讀之作。」－美國營養協會前主席 Patrick J. Stover, Ph.D.

　　在忙碌的工作裡不停拼命掙扎，身為社畜的你，健康是你必須守住的最後底線！

　　從作息、飲食、情緒等不同角度切入上班族的日常生活，剖析一天當中16個關鍵時間點，內含最實用的健康祕訣和意想不到的飲食迷思，掌握身體的財富密碼，健康生活每一天！

　　●將「甜點」加入到早餐當中，讓體重控制更輕鬆！
　　●生活的維持需要情緒與壓力，適當的刺激使身體走在通往健康的路上。
　　●處在職場作息身不由己，抵擋深夜的飢餓折磨，「宵夜」是不可或缺的！
　　●除了「吃」出美夢，還可以透過「大腦暗示」，擺脫失眠的噩夢糾纏。

　　獲得健康不用看遍百科全書，看這一本就夠了！
 

06:30　鬧鐘響起
每天都是自然醒？
早晨效率高？因人而異
一訴衷「腸」
醒後抽菸？稍微等一等

07:00　輕鬆護理口腔，一整天心情美麗
吐氣如蘭
輕鬆對付口腔潰瘍

08:00　早餐的活力
不吃早餐—快節奏惹的禍
並不是「暈菜」這麼簡單
零食代替早餐？不太明智
吃好早餐換回好心情
吃早餐的意外「驚喜」
完美早餐的真相

09:00　輕鬆面對工作壓力
咖啡與茶
精神壓力無所不在
有壓力才有動力
壓力需要管理
會影響健康的壓力
壓力過大有徵兆
學會與壓力相處

10:30　茶歇時刻
輕鬆填飽肚子
清茶一杯，沁人心脾
運動飲料是給運動員喝的

12:00　令人期待的午餐
沒有糟糕的食物，只有糟糕的組合
主食也有講究
我其實不愛吃菜
想當肉食性動物？代價很大
工作時吃飯？

13:00　午後的片刻閒暇
飯後走百步
科學地活動自己
午後小睡片刻

13:30　餐後水果妙不可言
An Apple a Day Keeps The Doctor Away
吃水果的「技巧」
無厘頭的科學家

14:00　奮筆疾書，記得起來動一動
頭太大，脖子承受不住
不要讓「五十肩」來得太早
別忘了你的腰

15:00　憤怒不可怕
其實沒有那麼糟
發洩解決不了問題
小心憤怒「走心」
一瞬間「怒不可遏」
憤怒的「變種」
跟自己發脾氣
氣生得莫名其妙
憤怒與升職

15:30　又到了茶歇時間
分享的快樂
喝茶與補水
換換想法？來點音樂和笑話吧

16:00　等一會再去洗手間
無法言說的困惑
搞笑諾貝爾獎

18:00　酒桌上的營養健康
享受美食，留個心眼
美酒雖好，不要貪杯
為了夢想，也不能太拼
其樂融融的團圓飯

19:30　學會照顧自己
吃藥是個技術活
有「機能」的食品

21:00　照顧好自己的皮膚
敷個面膜放鬆一下
皮膚保衛戰
我才不要做熊貓

22:30　輕鬆做個好夢
是時候告別「數羊」了
吃出「美夢」
睡覺要足夠
深夜加班也要講究

參考文獻

附錄
每日健康行動清單

編者簡介

王春玲

　　馬里蘭大學營養學博士
　　美國康乃爾大學營養學專家委員會委員
　　中國營養學會學術交流工作委員會委員
　　中糧營養健康研究院首席營養學家
　　中華預防醫學會健康管理分會委員

　　1996年畢業於北京醫科大學臨床醫學系（今北京大學醫學部），之後赴美取得馬里蘭大學營養學博士學位。現任中糧營養健康研究院首席營養學家，負責中糧集團營養健康研究方向的規劃與制定，以及中糧集團的健康業務單元—「中糧茶業」的研發創新工作，致力於踐行中糧集團「為消費者奉獻營養健康的食品和健康的生活方式」的理念。

　　【團隊成員】
　　中糧營養健康研究院　劉洋
　　中糧營養健康研究院　馬寧
　　中糧營養健康研究院　張賡
　　中糧營養健康研究院　張亞捷
　　中糧營養健康研究院　袁豔豔