治愈言語虐待：從精神暴力創傷中康復

言語虐待也被稱為言語欺淩或情感恐嚇，是一種使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的語言來獲得或保持權力和控制的行為，會導致身體不適、精神壓力或情感傷害，甚至精神崩潰。如果你經歷過來自伴侶、父母、朋友或同事的言語虐待，你就會知道從精神暴力的創傷中恢復和重新獲得掌控感是多麼困難。

每個人從言語虐待中恢復的過程都是不一樣的。本書作者認為，我們可以從以下三個方面尋找通往治癒之路，促進內省，從而獲得更平衡的生活，並成為一個內心更強大的人。

·練習：進行基於循證認知行為療法的簡單卻有指導性的練習，如正念、接受和情緒調節。

·反思和理解：理解過去的經歷，重新發現自己的優勢和價值，重獲安全感，致力於自我照顧，並豐富對未來的願景。

·治癒：學會建立界限，練習自我同情，重新建立自尊，重拾自信，並與他人建立健康的關係。

第1章 不要否認你的痛苦
我們與自己的關係是生活的基石，不承認痛苦會對我們的生活產生深遠的影響。

第2章 建立保護自己的安全界限
界限能為我們帶來神聖的空間，維護我們的自主權，允許我們定義自己是誰，並允許誰進入我們的世界。

第3章 試著同情自己
對自己的同情和善意是治癒之旅的基礎。

第4章 重塑自尊
健康的自尊會讓我們相信自己有能力克服困難。當我們從言語虐待中痊癒時，健康的自尊可以幫我們恢復內在重要的自我意識。

第5章 與社群建立聯繫
當我們因言語虐待而經歷疏離時，療愈過程的關鍵部分就是與他人建立聯繫。

第6章 承諾照顧好自己
當我們給予自己想要的照顧，而不是依賴別人提供照顧時，我們就開始做回自己了。
結語

斯蒂芬妮·桑多瓦爾是一名持牌婚姻和家庭治療師，也是集體空間療法（Collective Space Therapy）的創始人。憑藉廣泛的培訓和經驗，斯蒂芬妮從人文主義的視角出發，為經歷自卑、抑鬱和創傷的個體提供了一種創造性的治癒言語虐待的方法。