骨質疏鬆早防慢補快治

第一章 骨骼，我們行動能力的保障
1. 骨骼是人體的建築學傑作
2. 不斷運行的“建築工地”
3. 骨量的調整

第二章 骨質疏鬆：一種被忽視的常見疾病
1. 骨質疏鬆並非自然現象
2. 一個“不速之客”
3. 松質骨是骨質疏鬆的首要攻擊目標
4. 不單是骨量的問題
5. 過重的骨骼負荷
6. 多種因素共同作用

第三章 識別和消除風險因素
1. 無法進行外部干預的風險
2. 可以進行外部干預的風險
3. 骨質疏鬆與疾病
4. 跌倒的“絆腳石

第四章 骨質疏鬆的診斷——骨密度測量
1. 骨質疏鬆的診斷
2. 診斷骨質疏鬆的唯一方法
3. 骨密度的測量方法
4. 應該檢測哪些部位？
5. 哪些人應該進行骨密度檢測
6. 骨質疏鬆嚴重程度分級
7. 骨質疏鬆是最常見的骨骼疾病

第五章 十條強健骨骼的建議
1. 吃富含鈣和蛋白質的食物！ 
2. 保證攝入充足的維生素！
3. 經常加強體能鍛煉！
4. 盡可能避免跌倒！
5. 一定要停止吸煙！
6. 消滅飲食中的“骨骼強盜”！ 
7. 注意控制體重！
8. 辨別影響骨骼健康的藥物！
9. 辨別影響骨骼健康的疾病！
10. 保持心情愉悅！

第六章 食譜：健康骨骼吃出來！
1. 清脆爽口的沙拉
2. 熱菜
3. 解饞零食
4. 低卡甜品
5. 補鈣飲品

第七章 和約翰娜·費爾納一起鍛煉
1. 鍛煉的時間和地點
2. 鍛煉的內容
3. 為您量身打造鍛煉方案
4. 鍛煉流程概覽
5. 熱身運動練習
6. 筋膜拉伸練習
7. 力量增強練習
8. 拉伸運動練習
9. 心理狀態訓練

第八章 先治患者再治病
1. 治療是一個漫長的過程
2. 骨質疏鬆的物理療法
3. 骨質疏鬆的藥物療法
4. 心理疏導有利於疾病治療
5. 要有足夠的耐心

第九章 治療骨質疏鬆的藥物
1. 什麼時候必須接受治療？
2. 骨質疏鬆的臨床風險因素
3. 基礎治療：維生素 D
4. 哪些藥物可以治療骨質疏鬆
5. 實踐總結

第十章 骨折：沒有理由感到絕望
1. 骨質疏鬆性骨折的發生率是多少？
2. 面對骨質疏鬆必須接受的事實
3. 如何應對各種骨折的發生？
4. 預防骨折的最佳措施

第十一章 骨質疏鬆的特殊形式
1. 小兒骨質疏鬆
2. 絕經前骨質疏鬆
3. 妊娠期骨質疏鬆
4. 老年性（II 型）骨質疏鬆
5. 男性骨質疏鬆

附錄
骨質疏鬆的正確管理
正確診斷骨質疏鬆
線上研究“骨質疏鬆監測站”
背部訓練的 10 條要求

萊納·巴特爾（Reiner Bartl）是一名德國內科醫學博士，也是著名的腫瘤學和骨科專家。他目前是慕尼克骨質疏鬆症中心的首席醫生，是德國公認的骨科先驅，也是“世界骨質疏鬆症日”的組織者。他撰寫過於骨質疏鬆診斷，預防和治療等方面的書籍40多本、文章400多篇，受到全世界讀者的追捧。