今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案


	結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］陪伴及同理你的生命旅程！　　自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、　　享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標…… 　　知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！　　你也是「高功能焦慮者」嗎？　　→為了追求完美而身心俱疲。　　→害怕失敗、過度在意他人評價。　　→肩頸緊繃、經常性頭痛。　　→思緒停不下來，難以入睡。　　擁有這樣特質的你，人前總是光鮮亮麗，行事俐落，　　殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。　　高功能焦慮不是病！　　這是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。　　不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石！　　【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況，是否已達臨界點，建立一套專屬於你的照護系統。　　【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀，進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等，了解焦慮為何被觸發，又該如何與之共處。　　【擬定合適的調養方式】包括：新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。溫暖推薦　　吳明賢．臺大醫院院長　　蔡長哲．台灣精神醫學會理事長　　唐子俊．唐子俊診所院長、臺灣心理治療學會理事、台灣臨床TMS腦刺激學會理事　　蕭捷健．台灣家庭醫學會認證家庭醫師　　謝采倪．粉專「癌友有嘻哈」創辦人、品牌「里里子假髮」經營者　　劉中薇．作家　　奶奶．奶奶心理學創辦人　　一郎人生．心理學YouTuber


	目錄自序你是不是也「高功能焦慮」了呢？【自我檢測】過勞程度評估【自我檢測】壓力指數評估你以為都很好，但其實沒有那麼好──何時需要身心科的協助第一部：我們以為的小毛病，都是真實的身心狀態 ──別被病名嚇壞了，它是身體最好的照護提醒第一章為什麼總是感到疲倦，卻無法好好休息？該睡了，頭腦還是轉不停，越數羊、越清醒──失眠【自我檢測】失眠狀況評估明明沒做什麼，卻每天都覺得累──慢性疲勞症候群吸不到氣、覺得我快死了，但急診醫生卻說沒事──恐慌症心悸、胸悶、頭暈常常發作，醫生卻說檢查沒問題──自律神經失調【自我檢測】自律神經狀況評估第二章從緊張、低落到煩躁，觀察我的焦慮等級心煩意亂又坐立難安，無法控制內心的緊張與害怕──廣泛性焦慮症【自我檢測：焦慮狀況評估】這世界好無聊，開心像是上輩子的事了──憂鬱症【自我檢測：憂鬱症評估】情緒高低起伏大，和他人的摩擦變多，我到底怎麼了？──躁鬱症【自我檢測：躁鬱程度評估】第三章希望一切都在控制中，執著是完美的開始集中精神好難，為什麼沒辦法再專心一點，好好把事情完成呢？──成人注意力不足過動症【自我檢測：注意力不足程度評估】我也不想這麼愛乾淨，但控制不了我自己──強迫症壓力山大，讓我不停想吃東西，吃完又內疚不已──情緒性進食、暴食症第四章現代人的新興疾病，這些健康殺手正入侵你的生活手機不在身邊五分鐘，便如坐針氈──手機成癮【自我檢測】網路成癮評估事情總是要拖到最後一刻，才去做──拖延症常常懷疑若自己不夠好，別人就不會愛我──面對情緒勒索當人際距離產生變化，是否會造成身心崩壞？──對抗孤寂感第二部：透過治療或自我調適，找回身心的平衡 ──從根本解決病灶，一切都會有好轉的那天第五章開始服藥就要吃一輩子？身心科醫生給你的用藥提醒其實，身心科沒有那麼可怕──選擇適合你的治療方法產生副作用怎麼辦？──關於身心科藥物的正確知識鎮靜安眠藥物會成癮嗎？──你所不知道的用藥迷思Q&A 第六章從生活中調解壓力及情緒，與身體和諧共處邁向健康的第一步，擺脫坐式生活補充精神營養素，吃出聰明與好心情透過正念，改善大腦對情緒及壓力的調適能力如何選擇適合你的心理治療方法？新興腦刺激治療紓解壓力的芳香療法附錄：一週舒緩焦慮菜單參考文獻