中國孩子中醫養：坐月子怎麼吃


	本書是專門的月子飲食書籍，從傳統中醫角度指導產婦在月子裡吃什麼、怎麼吃促進身體恢復，提高乳汁品質，緩解常見產後不適症。全書以8周為期，每 1 周都有養護重點，根據每一周產婦的身體狀況給予恰當的月子方案，幫助產婦通過補血養氣、調理脾胃、補腎強身等方法來恢復身體元氣，並且把關鍵的產後第 1 周細化到每一天，給出*體的飲食指導。同時，還以專題“中醫坐堂”形式，提出有針對性的指導，如不同體質月子調理不一樣、月子調補離不了的滋補藥膳湯等，全方面地幫助產婦坐一個滿意的、不後悔的月子。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	目錄緒論代代相傳的中醫坐月子智慧 1 月子裡的補益食材 3 新媽媽少不了的藥食兩用的中藥材 9 第一章月子第1周及時排惡露，生新血化瘀血新媽媽身體狀況 12 新生兒的生長發育 12 產後第1天 13 幸福月子的飲食安排 13 產後不宜立即喝生化湯 13 分娩後喝一碗紅糖小米粥，溫補助元氣回升 13 分娩後脾胃虛宜少食多餐，吃點流食減輕負擔 14 沒下奶之前，不要喝下奶湯 14 不建議剖宮產媽媽未排氣前吃東西 14 剖宮產媽媽可以吃些促進傷口癒合的食物 14 順產媽媽一日推薦菜單 16 剖宮產媽媽一日推薦菜單 16 完美搭配月子餐 17 促進恢復的生活護理 19 順產新媽媽促排尿的穴位按摩 19 產後第2天 20 幸福月子的飲食安排 20 排惡露生化湯 20 喝點紅糖水，促排惡露 21 不要吃大補之物 21 可以少吃鹽 21 吃點含鐵多的食物，注意補血 21 坐月子食材南方祛風除濕，北方祛寒暖身 22 順產媽媽一日推薦菜單 23 剖宮產媽媽一日推薦菜單 23 完美搭配月子餐 24 促進恢復的生活護理 25 側切的媽媽要注意個人衛生 25 幫助剖宮產媽媽度過傷口疼痛期 25 產後第3天 26 幸福月子的飲食安排 26 非哺乳產婦可以喝大麥茶回乳 26 可以喝下奶湯了 26 要適量飲水，喝點紅豆湯 27 吃雞蛋宜煮、宜蒸 27 每餐不宜吃得太飽 27 適量增加緩解產後抑鬱的食物 27 順產媽媽一日推薦菜單 29 剖宮產媽媽一日推薦菜單 29 完美搭配月子餐 30 促進恢復的生活護理 32 子宮按摩操促子宮恢復 32 產後第4天 33 幸福月子的飲食安排 33 每天早上一杯溫開水或蜂蜜水，趕走便秘 33 講究進餐順序，減輕胃部負擔 33 順產媽媽一日推薦菜單 34 剖宮產媽媽一日推薦菜單 34 完美搭配月子餐 35 促進恢復的生活護理 36 乳房按摩，緩解乳房脹痛，促進乳汁的分泌 36 產後第5天 37 幸福月子的飲食安排 37 忌吃辛辣等刺激性食物 37 多吃些助眠的食物 37 可以多吃蔬果，但不要貪涼 38 剖宮產產婦傷口癒合前，不宜多吃深海魚 39 產後好不要喝茶、咖啡 39 順產媽媽一日推薦菜單 40 剖宮產媽媽一日推薦菜單 40 完美搭配月子餐 41 促進恢復的生活護理 42 月子鞋要保暖、防滑、舒適，月子襪要寬鬆 42 躺式呼吸運動 42 產後第6天 43 幸福月子的飲食安排 43 可以過渡到普通飲食 43 適當增加魚類、山楂等食物促進子宮收縮 43 吃魚可以保持好心情 43 適量添加料酒等調味料 44 不要過多食用營養保健品 44 順產媽媽一日推薦菜單 45 剖宮產媽媽一日推薦菜單 45 完美搭配月子餐 46 促進恢復的生活護理 47 要正確、科學地擠奶 47 產後第7天 48 幸福月子的飲食安排 48 可能引起回奶的食物要少吃或不吃 48 多吃些含鈣的食物，促進身體恢復 48 吃些降火的食物 50 飲食講究均衡，多喝魚湯營養又催乳 51 順產媽媽一日推薦菜單 52 剖宮產媽媽一日推薦菜單 52 完美搭配月子餐 53 促進恢復的生活護理 54 月子不要“捂” 54 坐月子也可以開空調 54 專題老中醫推薦5款通乳湯 55 第二章月子第2周調理脾胃，乳腺通暢奶如泉湧新媽媽身體狀況 58 新生兒的生長發育 58 產後第2周 59 幸福月子的飲食安排 59 調養脾胃要順著“脾氣”吃 59 產後10 天后不宜再喝紅糖水 60 催乳提上日程，多喝湯湯水水 60 家裡應常備下奶好食材 61 素食媽媽吃對了也能乳汁充沛 62 一周推薦菜單 63 完美搭配月子餐 64 促進恢復的生活護理 69 可以洗頭、洗澡但不能受涼 69 催奶按摩，催奶的同時護理乳房 70 專題不同體質月子調理側重點 71 第三章月子第3周補養氣血，促進子宮恢復新媽媽身體狀況 74 新生兒的生長發育 74 產後第3周 75 幸福月子的飲食安排 75 補血養氣，促進產後恢復、提高乳汁品質 75 祛寒暖宮促進子宮恢復 78 可以適當進補了 79 以清淡不油膩為主，不宜過食肉類 79 多吃點豆製品 79 少吃寒涼食物 79 一周推薦菜單 80 完美搭配月子餐 81 促進恢復的生活護理 85 養血養子宮的穴位按摩 85 專題老中醫推薦補氣血良藥 87 第四章月子第4周增強體質，抓住產後恢復關鍵期新媽媽身體狀況 90 新生兒的生長發育 90 產後第4周 91 幸福月子的飲食安排 91 多吃可增強免疫力的食物 91 吃點熱量高、補體力的好食物 92 食五色豆補五臟，能增強體質 93 蔬菜和水果基本都可以吃了 94 適當吃些甜食，選擇健康食品 94 一周推薦菜單 95 完美搭配月子餐 96 促進恢復的生活護理 100 縮肛運動改善尿失禁 100 凱格爾運動鍛煉骨盆肌 101 每天溫水泡腳，緩解身體疲勞 101 專題給非哺乳媽媽的超級好用回奶方 102 第五章月子第5周補氣養腎，舒活筋骨新媽媽身體狀況 106 新生兒的生長發育 106 產後第5周 107 幸福月子的飲食安排 107 要補腎，多吃黑色食物 107 過鹹傷腎，不要“重口味” 107 強筋壯骨、補腎好食材 108 媽媽補鈣防止寶寶缺鈣 109 想要筋骨好，補磷必不可少 109 吃點含碘的食物，促進寶寶大腦發育 109 一周推薦菜單 110 完美搭配月子餐 111 促進恢復的生活護理 115 產後使用收腹帶，幫助內臟恢復 115 專題滿月發汗，預防月子病 118 第六章月子第6周溫補暖養，恢復滿滿元氣新媽媽身體狀況 120 新生兒的生長發育 120 產後第6周 121 幸福月子的飲食安排 121 進補適量，重點補氣補虛 121 溫補暖養，滋補好食材 121 建議每天一杯牛奶 122 喝點優酪乳，補鈣又潤腸 123 食物溫度要適宜 123 不挑食，不偏食 123 少吃或者不吃湯泡飯 123 多吃好脂肪，讓脂肪吃得更健康 124 一周推薦菜單 125 完美搭配月子餐 126 促進恢復的生活護理 130 提防“寒從膝蓋入” 130 用暖寶寶溫暖關元穴、湧泉穴 130 專題月子調養要分季節 131 第七章月子第7周滋補養身，面色紅潤氣色好新媽媽身體狀況 134 新生兒的生長發育 134 產後第7周 135 幸福月子的飲食安排 135 吃點滋陰補血的食物，不做“黃臉婆” 135 補充維生素C和E，變成“白”美人 138 多吃抗氧化食物，延緩衰老 138 一周推薦菜單 139 完美搭配月子餐 140 促進恢復的生活護理 144 預防“媽媽手” 144 臉部美顏操，促使肌膚恢復活力 146 專題美白肌膚的天然本草 147 第八章月子第8周呵護乳房和卵巢，成就產後俏佳人新媽媽身體狀況 150 新生兒的生長發育 150 產後第8周 151 幸福月子的飲食安排 151 補好肝、腎、脾，乳房更健康 151 按照乳房的喜好吃 151 多吃呵護卵巢的食材，保持好身材 153 一周推薦菜單 154 完美搭配月子餐 155 促進恢復的生活護理 158 運動調養，增強卵巢活力 158 專題產後減肥小妙招 160 第九章緩解產後不適的特效月子飲食調養方法產後惡露不淨 164 飲食調理 164 生活護理 165 完美搭配月子餐 166 產後抑鬱 168 飲食調理 169 生活護理 170 完美搭配月子餐 171 產後上火 173 飲食調理 173 生活護理 174 完美搭配月子餐 175 產後便秘 177 飲食調理 177 生活護理 178 完美搭配月子餐 179 產後脫髮 181 飲食調理 181 生活護理 182 完美搭配月子餐 183 產後水腫 185 飲食調理 185 生活護理 186 完美搭配月子餐 187 乳房脹痛 189 飲食調理 189 生活護理 190 完美搭配月子餐 191 產後健忘 193 飲食調理 193 生活護理 194 完美搭配月子餐 195