高效手冊：21天告別低效人生






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	目錄掌控生活：如何高效地活在當下失控的領導認知資源超載導致狀態失控究竟是什麼消耗了我們的認知資源？如何做到全神貫注——走路訓練告別糾結：讓高效成為你不需要考慮的選擇一個糾結的朋友一天到晚糾結的人，腦子裡都在想什麼？與糾結永別的自我調整練習時間與精力：為什麼優秀的人永遠精力充沛時間與精力的關係沒有超人，不存在24小時高效運轉的狀態又忙又累工作又沒起色？從改變三個“壞”習慣開始簡單三步，快速實現精力管理睡眠訓練：告別沒有盡頭的輾轉反側你的睡眠有問題嗎？為什麼睡個好覺這麼難？如何調整，高效進入睡眠狀態？自我接納：不要與自我為敵低效率人生，在於自我接納程度過低什麼是自我接納？為什麼做不到自我接納？自我接納的三點認知釋放天性：只有真正看見問題才能解決問題被情緒掌控的人，最容易做傻事情緒的生理機制與應對策略情緒閾值訓練駕馭沮喪：避免被沮喪情緒所消耗沮喪是一種信號為什麼陷入沮喪時，對崩盤的生活毫無還手之力？駕馭沮喪的黃金策略三個應對準備駕馭衝動：浪花再大，也會變為泡沫你的人生，是不是也被衝動所累衝動情緒分析駕馭衝動的具體策略駕馭焦慮——讓美好的未來近在眼前焦慮的時候，什麼都不想做焦慮是一種對未來的負面判斷成長型底層思維應對焦慮的具體策略拒絕崩潰：情緒崩潰之前如何自救我們為什麼會情緒崩潰？應對情緒崩潰的具體策略執念與他人：總是揮別錯的，才能與對的相逢斷舍離：與低價值資源說拜拜斷舍離第一步——識別關係斷舍離第二步——厘清關係執念與主角心態：選擇成長，選擇不將就，也選擇幸福執念開始的地方我嘗試的解決方法主角思維關鍵要素：改變期望與任務賦值改變期望任務賦值你越認同自己的工作，就越不拖延拖延是想獲得“控制感” 對抗干擾：克服分心，保持長時間專注你可能在“努力”分心前額葉和邊緣系統的對抗用“喜歡的東西”誘導自己注意力提升三部曲擺脫推遲：時間緊才是突破的機會截止日期越遙遠，就越容易拖延 “未來折扣”和“計畫謬誤” 擺脫“推遲”的方法時間緊，任務重，正是自我突破的機會改變習慣：拖延行為的記錄、改變與打破拖延行為全記錄自我激勵：用成功螺旋法建立自信重新找回樂觀自信的自己設置可達到的進階“小目標” 把你的成功和自信帶到每個地方獎賞機制：遊戲化獎賞，工作也能變有趣為什麼玩遊戲會上癮？回饋和獎賞機制如何營造多巴胺動機自我突破：走出舒適區，有挑戰才有心流工作比娛樂更容易產生“心流”體驗走出舒適區，獲得“心流”體驗走出“舒適區”的關鍵三步時間管理：打破“時間錯覺”，建立良好的時間觀你為什麼會對時間的流逝有錯覺？裝上計時器：訓練“主觀時間”和“客觀時間”接近津巴多的六維時間觀，建立長期的時間感知力尋找夥伴，與高效者為伍不同圈子，不同模仿物件看到理想自我，找到高效動力找圈子、結對子、減朋友附錄讀書筆記範本