预购商品
书目分类
特别推荐
掌控生活:如何高效地活在當下 失控的領導 認知資源超載導致狀態失控 究竟是什麼消耗了我們的認知資源? 如何做到全神貫注——走路訓練 告別糾結:讓高效成為你不需要考慮的選擇 一個糾結的朋友 一天到晚糾結的人,腦子裡都在想什麼? 與糾結永別的自我調整練習 時間與精力:為什麼優秀的人永遠精力充沛 時間與精力的關係 沒有超人,不存在24小時高效運轉的狀態 又忙又累工作又沒起色?從改變三個“壞”習慣開始 簡單三步,快速實現精力管理 睡眠訓練:告別沒有盡頭的輾轉反側 你的睡眠有問題嗎? 為什麼睡個好覺這麼難? 如何調整,高效進入睡眠狀態? 自我接納:不要與自我為敵 低效率人生,在於自我接納程度過低 什麼是自我接納? 為什麼做不到自我接納? 自我接納的三點認知 釋放天性:只有真正看見問題才能解決問題 被情緒掌控的人,最容易做傻事 情緒的生理機制與應對策略 情緒閾值訓練 駕馭沮喪:避免被沮喪情緒所消耗 沮喪是一種信號 為什麼陷入沮喪時,對崩盤的生活毫無還手之力? 駕馭沮喪的黃金策略 三個應對準備 駕馭衝動:浪花再大,也會變為泡沫 你的人生,是不是也被衝動所累 衝動情緒分析 駕馭衝動的具體策略 駕馭焦慮——讓美好的未來近在眼前 焦慮的時候,什麼都不想做 焦慮是一種對未來的負面判斷 成長型底層思維 應對焦慮的具體策略 拒絕崩潰:情緒崩潰之前如何自救 我們為什麼會情緒崩潰? 應對情緒崩潰的具體策略 執念與他人:總是揮別錯的,才能與對的相逢 斷舍離:與低價值資源說拜拜 斷舍離第一步——識別關係 斷舍離第二步——厘清關係 執念與主角心態:選擇成長,選擇不將就,也選擇幸福 執念開始的地方 我嘗試的解決方法 主角思維 關鍵要素:改變期望與任務賦值 改變期望 任務賦值 你越認同自己的工作,就越不拖延 拖延是想獲得“控制感” 對抗干擾:克服分心,保持長時間專注 你可能在“努力”分心 前額葉和邊緣系統的對抗 用“喜歡的東西”誘導自己 注意力提升三部曲 擺脫推遲:時間緊才是突破的機會 截止日期越遙遠,就越容易拖延 “未來折扣”和“計畫謬誤” 擺脫“推遲”的方法 時間緊,任務重,正是自我突破的機會 改變習慣:拖延行為的記錄、改變與打破 拖延行為全記錄 自我激勵:用成功螺旋法建立自信 重新找回樂觀自信的自己 設置可達到的進階“小目標” 把你的成功和自信帶到每個地方 獎賞機制:遊戲化獎賞,工作也能變有趣 為什麼玩遊戲會上癮? 回饋和獎賞機制 如何營造多巴胺動機 自我突破:走出舒適區,有挑戰才有心流 工作比娛樂更容易產生“心流”體驗 走出舒適區,獲得“心流”體驗 走出“舒適區”的關鍵三步 時間管理:打破“時間錯覺”,建立良好的時間觀 你為什麼會對時間的流逝有錯覺? 裝上計時器:訓練“主觀時間”和“客觀時間”接近 津巴多的六維時間觀,建立長期的時間感知力 尋找夥伴,與高效者為伍 不同圈子,不同模仿物件 看到理想自我,找到高效動力 找圈子、結對子、減朋友 附錄 讀書筆記範本
黃河清 北京大學法國語言文學學士,北京大學社會學學士;ESCP(歐洲高等商學院)工商管理學碩士;France Excellence(法國優秀碩士)獎學金獲得者;前Apple全球領袖計畫成員;前北京新東方學校北美留學事業部金牌講師;前好未來線上留學事業部高管,金牌講師,教師培訓師;現國內第一線上人文博雅教育品牌“孤獨的閱讀者”聯合創始人;現探學互聯網科技有限公司創始人兼首席執行官;現財智精英學院特聘講師。
客服公告
热门活动
订阅电子报