解讀感覺：如何照顧好自己的小情緒






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	目錄 001 前言開啟心靈之旅我們為什麼能感覺 011 第一章嬰兒和怪物恐懼也有好的一面恐懼值得我們去特別關注，因為恐懼試圖通過引起我們的注意來保護我們。我們可以學著讓恐懼像海浪一樣推著我們前行，只有對恐懼本身的恐懼才會讓恐懼變成心魔。 033 第二章蝴蝶的歸來愛到最後一天無論戀愛中“我們”的圓圈重疊面積有多大，“我們”總是由兩個獨立的“我”組成，戀愛的核心就是在“我們”和獨立的“我”中找到平衡。 053 第三章既短又長的片刻我們如何暫停飛逝的時間我們無法改變時間的物理長度。當我寫下這幾行字時，幾秒鐘過去了，此刻變成了過去，今天變成了昨天，我們無法阻止。然而，我們可以改變的是我們對時間的感知。 071 第四章憤怒的多面孔我們的憤怒何去何從憤怒本身不是問題，而是邁向解決問題的第一步。在我們的社會中，憤怒聲名狼藉。但隨著不斷地深入研究，人們對這種消極情緒也有了全新的認識。 091 第五章給大腦灌以黃湯重回健康的饑餓感如果腸道中的微生物沒有被很好地餵養，它們就會罷工，甚至死亡。這會破壞腸道菌群平衡。這一現象尤其可能發生在壓力很大的人生階段，例如工作、日常生活和家庭讓我們不堪重負的時候，因為我們往往會沒有時間解決饑餓感。 113 第六章悲心的兩面性自我同情的驅動力長期以來，西方心理學一直忽視來自遙遠東方的悲心。然而，來自無數實驗和研究的相關資料一遍遍證明同一件事，自我同情是有好處的。 129 第七章不合身的緊身衣哀傷將走向何方哀傷不是靜止的，而是在絕望與信心、哭與笑之間交替進行。從哀悼者的角度來看，哀悼不是簡單地掉入一個深不見底的黑洞，而是面臨突如其來的悲傷的巨浪，隨著時間的推移，海面逐漸平靜，但突然又一個大浪拍打過來，毀掉了一切。 147 第八章斷裂的線耐心的優良傳統重放光彩我們太習慣于立馬行動，從而低估了等待的價值。與大多數人的想法恰恰相反，事實上，無為的策略往往更容易幫助我們取得成功。還記得那個受試者因為無聊自願電擊自己的實驗嗎？讓人什麼都不做真的很難。 167 第九章激情燃燒危險地追逐激情 “激情就像品味一樣，通過訓練才能獲得。人們是在行動中感受到激情，而不是感受到激情才開始行動。”當我們掌握了一項新的技能，當我們越來越得心應手，當我們能感受到自己的進步時，才會產生激情。 187 第十章萬事如意知足常樂而不是追求幸福如果我們放棄追求幸福，轉而專注於滿足，我們就不應該犯之前追求幸福時所犯的錯誤，把滿足當成是勢在必得的東西，沉著冷靜是通往滿足最可靠的道路，特別是在今天這個要求“更高、更遠、更快”的世界裡，想要獲得滿足，就應該少做，甚至不做。 215 第十一章要想成為人，首先必須有情感無盡的心靈之旅將暫時告一段落 222 致謝 225後記