長壽的習慣

序言

PART 1 理論篇——正確地認知
第1章 痛苦與恢復——在痛苦與恢復的迴圈中保持年輕態
階段 痛苦
人的命運取決於“痛苦”
蔬菜給我們帶來了“痛苦”
經歷盧旺達種族大屠殺後的人們
即使是小小的“痛苦”，也能提高大腦的認知機能
第2階段 恢復
應對壓力，必不可少的因素是什麼？
越是天才，越能好好休息
緩解疲勞和壓力的3個休息步驟
第3階段 循環往復
跑步和力量訓練是違背進化歷史的野蠻行為
沒有生存危機的話，人的身體機能就會下降
美國特勤局為何如此頑強？
不存在抗衰老“ 藥”

PART 2 實踐篇——正確地痛苦
第2章 運動——階段性負荷，使你的外表和大腦都變得年輕
技法1 循序漸進地鍛煉
等級1 安慰劑型鍛煉
等級2 NEAT評分
等級3 HIIPA
等級4 步行
等級5 間歇性快走
等級6 SIT訓練
等級7 HIIT-WB
其他鍛煉方法
第3章 毒藥和斷食——改善新陳代謝，從細胞層面使身體恢復年輕態
技法2 AMPK飲食法
斷食：細胞層面的狀態恢復
等級1 增加多酚攝入量
等級2 增加含硫化合物的攝入量
等級3 斷食90分鐘
等級4 TRF
等級5 間歇性斷食
等級6 類比斷食
等級7 隔天斷食
其他AMPK飲食方法
第4章 精神——區分“衰老的壓力”和“變年輕的壓力”
技法3 暴露
事物的發展需要愉快的壓力
擁有 年齡的年輕身心的秘密
讓大腦暴露在痛苦中
其他暴露方法

PART 3 實踐篇——正確地治癒
第5章 營養元素——讓人恢復年輕的飲食和讓人變老的飲食
技法1 優質的飲食
能讓人恢復年輕的飲食的重點
等級1 稍微改善熱量的品質

鈴木祐

日本新銳科學作家。1976年出生，畢業于慶應義塾大學SFC，被譽為“日本第/一文獻宅”。畢業後，他進入一家出版公司工作。之後為雜誌撰稿，採訪了約600人，主要是海外學者和醫學專家。迄今為止，他已經寫了100多本書。近年來，他不斷在自己的博客Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介紹有關健康、心理學和科學的 研究成果，目前該博客的月流覽量已達250萬次。