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前言 沉浸並享受大自然的能量 卷首 讓你買得對，又買得好 使用時機，60種精油速查表 功效對症，60種精油速查表 芳療師推薦！初學入門必先收集的5款精油 Part 1 芳香療法的基礎知識 芳香療法神奇效用的科學發現 運用大自然香氣能量的自然療法／整體性概念的替代醫療／發現芳療的神奇治癒力／神戶大地震的療癒效果 ◆【日本芳療檢定題綱 ①】 芳香療法與人類歷史文明 敬奉神明的香氣（古埃及）／芳香植物用於治療（古羅馬）／西方醫學的奠基（古羅馬）／精油蒸餾和煉金術（阿拉伯興盛時期）／修道院醫學的草藥療法（中世紀歐洲）／文藝復興與大航海時代／工業革命與香料合成／現代芳香療法的誕生 ◆【日本芳療檢定題綱 ②】 精油的來源與香氛物質 精油非油，是萃取自植物100%天然的「芳香物質」／植物為何會分泌芳香物質／各種精油，來自植物不同部位／精油特性差異與化學型／／芳香物質特性與功效一覽表 ◆【日本芳療檢定題綱 ③】 身體不適與精油功效對照表 精油萃取技術與選擇方式 精油價格差異的原因／依據植物特性，選擇萃取方式／「原精」，特別方式萃取的精油／水蒸氣蒸餾法／壓榨法／有機溶劑萃取法 ◆【日本芳療檢定題綱 ④】 精油對人體產生療效的途徑 如何對身心肌發揮功效／從嗅覺器官到腦部／從皮膚道血液／其他途徑 ◆【日本芳療檢定題綱 ⑤】 三種香調、七大香氛族群與精油調配 前中後三種香調的調配／香味濃淡諧和的調配／精油七大香氛族群一覽表／第一次調配精油就上手 ◆【日本芳療檢定題綱 ⑥】 精油的挑選與保存方式 瓶身標籤的產品資訊先確認／選對購買地點，能培養正確品味／使用精油時的注意事項／確保品質的收存方式與處所／先試再用，身體得到最佳護理／安全無虞地享受芳療樂趣 【專欄1】芳療與自然環境保護 Part 2 芳香療法的日常 盡情享受芳療的居家生活 ［薰香］：隨時隨地的芳香氛圍 ［芳香浴］：全身浸潤的療癒 ［臉部蒸氣］：美顏又能緩解呼吸不適 ［濕敷］：清新舒暢的感受 ［搭配潔身用品］：專屬自己的美妝品 ［加入清潔用品］：能除臭又可殺菌 ［置入家具櫥櫃］：防蟲與增添香氣 ２個人專屬的獨家香水 獨家香水調製配方／需考慮香調與香氛族群／製作香水所需物品／香水製作方法與步驟／心情香水的獨家調製配方 Part 3 手工香氛小物 輕輕鬆鬆動手做 能充分發揮芳療自癒力的香氛小物／安全享受DIY的樂趣／你需要的工具 ［沐浴鹽］：改善手腳冰冷，頸、肩、腰痛 ［泡澡球］：促進血液循環，恢復疲勞 ［護髮膜］護髮與改善受損髮質 ［手工皂］：最天然、無副作用清潔品 ［化妝水］：高保濕，四季調理肌膚問題 ［乳液］：清爽滋潤不黏膩的保養品 ［面霜］：消炎、殺菌適合皮膚乾裂 ［精華液］：預防肌膚老化與更柔嫩 ［卸妝油］：清爽不膩，有助肌膚修復 ［花草精］：用處廣，耐保存的花草精華 ［面膜］：恢復肌膚的細膩光滑 ［護手霜］：連指甲都防護的手部保養品 ［身體乳霜］：迅速滲透全身肌膚的舒適感 ［護唇膏］：促進嘴唇乾裂黏膜再生 ［香氛袋］：取代人工芳香劑的天然香氛 ［擴香瓶］：能長期保持空氣清香 ［香氛蠟燭］：可安定神經與放鬆心情 ［鞋撐］：去除惱人的臭味 ［芳香噴霧］：快速改善氣味與除蟲抗菌 ［專欄2］與芳療相關的法規 Part 4 芳香護理，第一次就上手 基本概念先學會 身心肌同步放鬆的護理／安全享受芳香護理的效用／護理油的最佳調配／提升功效的訣竅 護理按摩的技術 護理油製作步驟／護理油如何運作／手部指法運用訣竅／一次學會五大技法 ［推搓法］：能提升代謝，紓壓效果佳 ［揉捏法］：緩解身體僵硬，活化細胞 ［按壓法］：直達身體深層，促進體液流動 ［敲擊法］：能促進循環與鎮靜神經肌肉 ［伸展法］：伸展關節肌肉，促進循環 自我調理Step-by-Step ［頭部］：頭部舒適的刺激，能紓壓並增進毛髮活力 ［臉部］：回復美麗肌膚，還能有拉提效果 ［肩頸］：活動肩頸肌肉，緩解痠痛以及頭痛 ［手臂］：從腋窩到手腕給予刺激，進而雕塑上臂 ［手＋手指］：消除手部和手指的疲勞與冰冷乾裂 ［腰腹部］：以適度的刺激來雕塑身型 ［臀部］：解除久坐疲勞，增進緊俏的提臀效果 ［小腿］：促進血液循環，緩解久站的水腫 ［大腿］：緊實大腿肌肉，進而產生雕塑效果 ［腳底］：刺激穴道，排解身體不適與手腳冰冷 伴侶護理Step-by-Step ［手部］：運用拇指與指腹，為伴侶護理手心、手背、手指 ［手臂］：身體微蹲按壓，揉捏手臂內外，以及腋窩到手腕 ［肩頸］：從肩膀外側到頸部給予適度刺激，不須過度施力 ［腰背部］：背腰部支撐全身最易痠疲，進行護理就能緩解 ［臀部］：運用整個手掌適度按壓，能排除臀部積勞 ［腿部］：運用雙手從腳踝到大腿根，揉捏全部肌肉可解勞 ［腳底］：按壓、搓揉、滑推刺激腳底穴道，緩解身體不適 Part 5 輕療癒的對症調理 快速上手的調理方法 芳療在症狀初顯與疾病預防的效用／對症調理操作要點／對症速查的閱讀訣竅 情緒與心靈的調理 ［精神壓力］：放鬆緊繃狀態，情緒回復平靜祥和 ［失眠睡不著］：沉澱亢奮狀態，徐徐進入深沉睡眠 ［心神不寧］：抗停憂鬱，轉換開朗樂觀心情 ［焦躁難安］：舒緩內在焦慮，找回平靜心靈 ［疲憊無力感］：提振活力，振奮自信與幹勁 ［沮喪打擊］：穩定情緒，減輕挫折感 ［緊張焦慮］：鬆弛解壓，讓內心鎮靜下來 ［精神渙散］： 清醒頭腦，專注、記憶力提升 ［心情寂寞］：療癒心靈，增加幸福感 ［情緒不穩］：調和神經平衡，去除壞心情 ［爭吵情傷］：撫慰疲憊心靈，重新找回正能量 ［更年期障礙］：改善自律神經失調，調節荷爾蒙平衡 身體不適症狀的調理 ［肩頸痠痛］：增進血液循環，鎮痛消炎與舒緩 ［腰痛］： 紓解肌肉緊繃，去除老廢物質堆積 ［肌肉疲勞痠痛］：鬆緩僵硬與疼痛，抑制肌肉痙攣發生 ［眼睛疲勞］：消減用眼用度的疲勞，恢復神清目明 ［穩定血壓］：血壓過高或過低，能獲得穩定 ［容易倦怠］：維持頭腦清新，免疫力提升 ［心悸］：調解自律神經的平衡，鎮靜心神 ［經痛］：緩解經期的疼痛，促進全身血液流動 ［經前症候群］：改善經期前的便秘，提升代謝功能 ［手腳冰冷］：溫熱全身血管，活絡血流量 ［呼吸過敏］：暢通鼻腔呼吸，緩解鼻塞等過敏症狀 ［支氣管氣喘］：修護支氣管黏膜，鎮靜呼吸系統 ［痔瘡］：強化血管並能清瘀活血，舒緩下半身 ［膀胱炎］：提高免疫力，強力殺菌效果能有效抗菌 ［傷風感冒］：有助大量排汗，肌肉放鬆 ［喉嚨痛］：鎮靜胸腔黏膜，改善輕微咳嗽 ［頭痛］：活血與舒緩肌肉緊繃，改善頭部的悶痛 ［腸胃不適］：排解胃脹噁心，放鬆消化系統 ［胃痛］：能鎮痛及鎮靜症狀，緩解不適 ［食慾不振］：能活化消化器官，提振食慾 ［便秘］：恢復消化系統正常功能，強化腸胃運行 ［腹瀉］：溫熱身體，能有效調整腸道功能 突發事故的應急處理 ［宿醉］：促進身體解毒能力，排出有害毒物 ［曬傷］：能消炎及鎮靜過度曝曬的肌膚，提高保濕度 ［蚊蟲叮咬］：緩解蚊蟲叮咬的癢痛，止癢驅蟲 ［挫傷］：消除紅腫和疼痛，以冷敷方式鎮痛消炎 ［擦傷］：促進皮膚再生，有效幫助傷口癒合 ［燒燙傷］：以消炎殺菌成分，修護受損肌膚 日常保養的預防調理 ［預防慢性病］：舒緩壓力緊張情緒，有效預防三高 ［預防肥胖］：提高燃脂效果，抑制食慾 ［肌膚保養］：恢復肌膚彈性，有收斂效果 ［乾性肌膚］：能促進肌膚再生，提高保濕效果 ［水腫］：暢通血液及淋巴流動，調整荷爾蒙 ［護髮］：促進細胞生長，預防頭皮癢 ［汗臭味］：抑制汗水黏膩感，去除異味 ［指甲保養］：能穩固指甲內的膠原蛋白，保持光澤度 ［專欄3］親子一起享受芳療的舒適感 Part 6 精油、基底油的完整履歷 66種精油的完整履歷 ［永久花］：青春永駐的甜美木質香氣 ［伊蘭］：甜蜜的欲望之香，能振奮情緒 ［甜橙］：甜蜜而清爽的果實香氣，為心靈注入活力 ［德國洋甘菊］：長久廣泛就運用於婦女病症 ［羅馬洋甘菊］：青蘋果般的香氣，能讓孩子安心熟睡 ［快樂鼠尾草］：淡雅甜香，能有效調理婦科困擾 ［葡萄柚］：清新舒暢的香氣，提升減重效果佳 ［大葉釣樟］：猶如置身蓊鬱森林，放鬆效果極佳 ［月桃］：芬芳撲鼻，有助於緩解鼻炎與花粉症 ［絲柏］：除臭效果佳，帶有辛香味的木質香氣 ［檀香］：能深度沉澱心靈的甜美東方系香氣 ［大西洋雪松］：略帶花香的木質香氣，鎮靜效果良好 ［香茅］：具有檸檬般微甜香氣，驅蚊效用極佳 ［肉桂葉］：氣味微甜辛香，可用來清淨空氣 ［茉莉原精］：甜美的花香，有助於撫慰產後憂鬱 ［杜松莓］：清爽沉穩的木質香氣，能排毒解鬱 ［生薑］帶有刺激的香氣，能暖熱冰冷身心 ［穗花薰衣草］：如樟腦般的鮮明香氣，讓人倍感清新舒暢 ［綠薄荷］：帶有甜味的沁涼香，清神醒腦功效強 ［鼠尾草］：被視為萬靈丹，能潔淨心靈而神清氣爽 ［天竺葵］：如玫瑰花般的淡雅香氣，肌膚保養效果極佳 ［沉香醇百里香］：甜中帶苦的香氣，能抗菌有淨化效用 ［茶樹］：沁涼且鮮明的香氣，有助於緩解呼吸過敏 ［桉油醇綠花白千層］：強效殺菌消毒，有助於感冒與傷口復原 ［橙花］：甜美雅致的香氣，能帶來深度放鬆 ［松樹］：清新的森林香氣，能淨化空氣、提神醒腦 ［沉香醇羅勒］：溫暖帶有辛香味，能清神醒腦 ［廣藿香］：甜中帶有辛香的大地氣息，可修護肌膚鬆弛 ［玫瑰草］：清爽而甜美的香氣，適合用來保養肌膚 ［檜木］：清新的樹木芳香，放鬆舒緩、提神醒腦效果佳 ［茴香］：甜中帶辛香的草本香氣，能排毒有助於減重 ［苦橙葉］：甜而清新的香氣，可撫慰情緒與熟睡安眠 ［黑胡椒］：帶有刺激性的香氣，可溫熱身心幫助消化 ［乳香］：沉穩而神祕，具有美膚功效的香氣 ［岩蘭草］：層次分明的煙燻香氣，可以緩解緊張 ［胡椒薄荷］：強烈的薄荷香味，有效因對暈車暈船和宿醉 ［佛手柑］：清新的柑橘類香氣，能撫慰沮喪的心 ［安息香］：甜蜜濃郁的溫馨香氣，有助於撫慰孤寂 ［馬鬱蘭］：辛香且有溫度的香氣，可引人入眠 ［橘子］：細緻甜美的果香味，可緩解食慾不振 ［沒藥］：帶煙燻味的沉穩香氣，有助於療癒身心創傷 ［香蜂草］：酸甜沁涼的細膩香氣，能療癒挫折打擊 ［藍膠尤加利］：帶有潔淨感的香氣，可緩和鼻水或鼻塞 ［檸檬尤加利］：鮮明潔淨的香氣，用於防蟲與蚊蟲叮咬 ［澳洲尤加利］：柔甜香氣溫和不刺激，老人小孩最適用 ［壓榨法日本香柚］：舒展心靈、放鬆效果極佳的香氣 ［蒸餾法日本香柚］：柔和溫馨的香氣，能為心靈帶來安適感 ［萊姆］：鮮明帶有苦味的柑橘香氣，可清神醒腦 ［醒目薰衣草］：強烈鮮明的薰衣草香，提升專注力最有效 ［羅文莎葉］：帶有沁涼感的香氣，能調整身心平衡 ［薰衣草］：安眠效果極佳，是療癒心靈的溫和香氣 ［檸檬］：新鮮清爽的香氣，可除臭與讓頭腦保持清晰 ［檸檬草］：強烈的清甜檸檬香，消除身心疲勞很有效 ［檸檬馬鞭草］：清新微甜的花香氣，帶給心靈悠閒安適 ［玫瑰原精］：能有效撫慰女性身心的溫和玫瑰香氣 ［花梨木］：帶有玫瑰甜香的木質芬芳，可以緩解頭痛 ［奧圖玫瑰］：芳醇帶辛香的玫瑰氣味，可調理賀爾蒙平衡 ［樟腦迷迭香］：香氣刺激而鮮明，可提高自信和活力 ［桉油醇迷迭香］：帶沁涼感的新鮮香氣，有助緩解肌肉疲勞 ［馬鞭草酮迷迭香］：逆轉肌齡有效回春的青草香氣 ［白千層］：氣味酸甜芬芳，具有卓越的殺菌功效 ［豆蔻］：具有溫度的辛香味，對於腸胃不適極具療效 ［丁香］：辛香刺激濃郁，可以舒緩多種疼痛 ［芫荽］：略帶刺激性的甜香氣味，能排毒與提振精力 ［龍艾］：柔中帶甜的辛香氣息，可緩解肩頸痠痛 ［西洋蓍草］：氣味香甜略帶辛香，可有效療癒割傷、膿皰 22種基底油的完整履歷 ［杏桃仁油］：滲透性佳觸感細緻，最適合用於臉部保養 ［酪梨油］：具扭轉肌齡效果，有效預防皺紋 ［摩洛哥堅果油］：被譽為「摩洛哥黃金」，具有抗氧化功效 ［橄欖油］：泡沫細緻富彈力，適合乾燥肌膚調理保濕 ［橄欖精華油］：具有促進代謝功效的美肌成分，不易變質 ［蓖麻油］：黏稠性強，有效排出體內老廢物質及毒素 ［山茶花油］：自古即用來護髮，保濕力強可阻隔紫外線 ［金盞花油］：能修護外傷或皮膚發炎，調理黑斑及肌膚鬆弛 ［胡蘿蔔油］：有回春抗老之效，最適合用於頸部或手部 ［石栗油］：適合調理敏感性肌膚，是夏威夷的傳統油品 ［葡萄籽油］：能緊實肌膚，是一款平價且清爽的基底油 ［椰子油］：適合油性肌膚，常用來護髮或製作手工皂 ［小麥胚芽油］：能改善肌肉疲勞，適合用於運動後的護理 ［甜杏仁油］：有黏性很溫和，可用在嬰兒肌膚上 ［芝麻油］：富含維他命E，能抑制發炎 ［聖約翰草油］：緩解疼痛，能調水腫及四肢無力 ［月見草油］：被稱為「國王的萬靈丹」，可活化新陳代謝 ［沙棘油］：富含維他命C，讓肌膚逆齡回春 ［荷荷芭油］：適用各種膚質，耐高溫不易變質 ［琉璃苣油］：緩和更年期障礙，能調理過敏性肌膚 ［夏威夷堅果油］能為肌膚找回青春，阻隔紫外線傷害 ［玫瑰果油］：適合用來調理痘痘及外傷，有助於美白 植物性油脂的運用 礦泥粉的運用 芳香蒸餾水的運用 其他可挑選的基材 22種療飲香草的完整履歷 ［紫錐花］：滋味順口，可提高免疫力 ［接骨木花］：保持肌膚青春、防黑斑且有助美容 ［德國洋甘菊］：蘋果般的香氣，感冒失眠時可飲用 ［杜松莓］：強效排毒，有效改善關節炎和水腫 ［鼠尾草］：緩和焦躁情緒，促進血液循環及解毒 ［聖約翰草］：具抗憂鬱效果，能讓心靈充滿活力 ［百里香］：可緩和喉嚨不適，具抗病毒功效 ［蒲公英］：以文火烘焙，即可成為無咖啡因的咖啡 ［蕁麻］：具有抗過敏功效，改善貧血及肌膚粗糙 ［洛神花］：消除疲勞和美肌效果極佳，適合女性飲用 ［石楠花］：有美白、凍齡效果，改善便祕 ［茴香］：有效調理腸胃，適合減重期間飲用 ［胡椒薄荷］：能解油膩，緩和腸胃不適 ［金盞花］：可用來預防口臭，可添加蜂蜜一起飲用 ［紫羅蘭］：有美肌、美白效果，可抑制喉嚨發炎 ［薰衣草］：具療癒身心效果，可搭配紅茶飲用 ［檸檬草］：富含維他命C，可預防感冒 ［檸檬馬鞭草］：放鬆效果佳，能幫助消化 ［香蜂草］：能舒緩緊張，被譽為「長壽香草」 ［玫瑰］：能助熟睡安眠，放鬆效果極佳 ［玫瑰果］：美肌效果極佳，解決女性的生理經期煩惱 ［迷迭香］：紓解壓力和疲憊感，能活化腦細胞 ［專欄4］芳香療法的證照檢定 INDEX
作者簡介 梅原亞也子（Ayako Umehara） 日本AEAJ認證芳療講師、日本藥用香草協會認證資深香草治療師、SLAMA/JAPA認證阿育吠陀講師，現任職生活之木文化事業本部經理、生活之木HAND MADE GUILD總監。 主張在家庭及育兒過程中落實芳療，並提供相關建議提案，同時也在香草生活學院（Herbal Life College）原宿表參道分校擔任講師，著有《懷孕、生產、育兒用的安心芳療＆香草》（池田書店）、《第一次選購就用對用好：精油與基底油的基本BOOK》（MY NAVI出版）等多部著作及審訂作品。 譯者簡介 張嘉芬 成功大學中文系畢，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。
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